Ontdek schouderoefeningen met halters, kabels en machines. Lees over techniek, bewegingsrichtingen en praktische richtlijnen voor je training.
Schouderoefeningen richten zich op de deltaspieren en ondersteunen duw-, trek- en hefbewegingen in krachttraining. Kies oefeningen met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht die passen bij je niveau en trainingsdoel.
Binnen deze categorie vind je onder meer shoulder presses, zijwaartse heffingen, front raises en oefeningen voor de achterste schouderkop. De uitvoering verschilt per variant: een machine biedt vaak vaste geleiding, terwijl halters en kabels meer controle en stabiliteit vragen. Combineer verschillende bewegingsrichtingen en houd het gewicht beheersbaar.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd momentum bij heffingen. Stel zitting en handgrepen af wanneer je een machine gebruikt en kies een bewegingsbaan die comfortabel blijft. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
985 oefeningen
Schouders Filter wissen
De Cable Seated Rear Lateral Raise is een effectieve oefening om de spieren in je schouders, met name de achterste deltaspieren, te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een unieke manier om je schouders te isoleren en te trainen, wat leidt tot betere postuur en schouderstabiliteit. Uitv
De Cable Seated Row is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het niet alleen je rug versterkt, maar ook bijdraagt aan een betere houding en de kracht in je schouders en armen verbetert. Uitvoering Zet de machine k
De shoulder external rotation richt zich op de kleinere, stabiliserende spieren rondom het schoudergewricht. Spieren die het schoudergewricht stabiliseren, maar...
Introductie: De Cable Shoulder Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het bovenste deel van je lichaam. Deze oefening biedt een unieke weerstand door het gebruik van een kabelmachine, wat zorgt voor een constante spanning tijdens de beweging. Uitvoering: 1. Stel d
Shrugs richten zich op de bovenste en middelste vezels van de trapezius, de ruitvormige spier boven in de rug (tussen de schouderbladen). Deze vezels zorgen voo...
Introductie: Cable Shrugs zijn een effectieve oefening voor het versterken van de trapeziusspieren. Deze oefening biedt een constante weerstand door het gebruik van de kabelmachine, wat zorgt voor een intensievere training vergeleken met traditionele shrugs met dumbbells of barbells. Uitvoering: Vo
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
De Cable Side Raise is een effectieve oefening om je schouders te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een constante weerstand door de kabelmachine, wat zorgt voor een unieke uitdaging in vergelijking met traditionele dumbbell oefeningen. Uitvoering Stel de kabelmachine in op de laag
De Cable Single Arm Lateral Raise is een effectieve oefening om de schouderspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de spierbalans en symmetrie tussen beide schouders. Uitvoering Stel de kabelmachine in op de laagste positie en bevestig een enkele handgr
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining.De borstspieren en voorkant van de schouderspieren worden ing...
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
Cable standing preacher curls zijn een variatie op de dumbell standing preacher curls en de barbell preacher curls. Een belangrijk verschil met de dumbell...
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je borstspieren te versterken en te definiëren, dan zijn de Cable Standing-Up Straight Crossovers een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om je borstspieren vanuit verschillende hoeken te trainen, wat leidt tot een
Introductie: De Cable Tricep Kickback is een effectieve oefening om je triceps te isoleren en te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de definitie van je bovenarmen en is ideaal voor een gerichte tricepstraining. Uitvoering: Begin met het instellen van de kabelmachine op een lage
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken en vorm te geven, dan is de Cable Triceps Overhead Extension met een EZ-bar een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps, maar biedt ook voordelen voor de algehele armsterkte en stabiliteit. Uitvoe
De Cable Triceps Push Down Elbow Out met een V-bar is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze variant legt de nadruk op de buitenkant van je triceps en biedt een unieke manier om variatie in je training te brengen. Uitvoering Stel de kabelmachine in op een hoge
De Cable Triceps Push Down met een EZ-bar is een populaire oefening voor het versterken en vormgeven van de triceps. Deze oefening biedt een unieke combinatie van gecontroleerde beweging en de mogelijkheid om de weerstand aan te passen, wat het een favoriet maakt in veel trainingsroutines. Uitvoeri
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken en te definiëren, dan is de Cable Triceps Push Down met een EZ-bar en een close grip een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van een constante kabelweerstand met de ergonomische voordelen van de EZ-bar, w
De Cable Triceps Push Down met een EZ Bar en een brede grip is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze variant biedt unieke voordelen door de combinatie van de EZ Bar en de brede grip, waardoor je triceps op een iets andere manier worden aangesproken dan bij de sta
De Cable Triceps Push Down met een rechte stang is een populaire oefening voor het versterken en vormgeven van de triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om gericht druk uit te oefenen op de triceps, wat leidt tot betere spierdefinitie en kracht. Uitvoering Stel de kabelmachine in op een
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken, dan is de Cable Triceps Push Down met een V-bar een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps spieren aan de achterkant van je bovenarmen, en biedt een unieke combinatie van isolatie en weerstand di
De Cable Triceps Pushdown is een populaire oefening die zich richt op de triceps, waardoor je sterke en goed gedefinieerde armen kunt ontwikkelen. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om de triceps geïsoleerd te trainen met een constante weerstand, wat leidt tot effectieve spieropbouw.
Wil je een krachtige rug en een indrukwekkende V-vorm ontwikkelen? Dan is de Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de breedte en dikte van je rugspieren en biedt een unieke manier om je lats te trainen met een focus op de onderste spiervezels
De Cable Twisting Overhead Press is een dynamische oefening die kracht, stabiliteit en coördinatie combineert. Door de draaibeweging worden niet alleen je schouders, maar ook je core intensief getraind, wat zorgt voor een unieke uitdaging en afwisseling in je routine. Uitvoering Stel de kabelmac