Ontdek schouderoefeningen met halters, kabels en machines. Lees over techniek, bewegingsrichtingen en praktische richtlijnen voor je training.
Schouderoefeningen richten zich op de deltaspieren en ondersteunen duw-, trek- en hefbewegingen in krachttraining. Kies oefeningen met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht die passen bij je niveau en trainingsdoel.
Binnen deze categorie vind je onder meer shoulder presses, zijwaartse heffingen, front raises en oefeningen voor de achterste schouderkop. De uitvoering verschilt per variant: een machine biedt vaak vaste geleiding, terwijl halters en kabels meer controle en stabiliteit vragen. Combineer verschillende bewegingsrichtingen en houd het gewicht beheersbaar.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd momentum bij heffingen. Stel zitting en handgrepen af wanneer je een machine gebruikt en kies een bewegingsbaan die comfortabel blijft. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
985 oefeningen
Schouders Filter wissen
De Cable Overhead Curl is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je biceps en onderarmen. Door gebruik te maken van een kabelmachine, biedt deze oefening een constante weerstand, wat leidt tot een intensievere training vergeleken met traditionele dumbbell curls. Uitvoering Stel
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken, dan is de Cable Overhead Extension met een touw een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de triceps op een unieke manier door een constante spanning te bieden gedurende de hele beweging, wat leidt tot een intensiev
Met deze oefening train je de triceps door de armen te strekken met kabels als weerstand. Het gebruik van de kabels zorgt voor een gelijkmatigere weerstand gedu...
De cable overhead press is een variant op onder andere de cable triceps pushdown en de cable forward triceps extensions. Omdat de weerstand van achteren en...
De lat pull down is vernoemd naar de spier die hier vooral door wordt aangesproken; de latissimus dorsi, oftewel de grote rugspier. De lat pulldown kan op versc...
De Cable Pushdown is een populaire oefening gericht op het versterken en tonen van de triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om weerstand te bieden tegen de beweging, wat resulteert in een effectieve isolatie en versterking van de triceps spieren. Uitvoering Sta rechtop voor de kabelmach
De Cable Pushdown met gestrekte armen is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je armen te isoleren en te richten op de triceps zonder onnodige belasting van je schouders. Uitvoering Stel de kabelmachine in op een hoge posit
De Cable Rear Delt Fly is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de stabiliteit van je schoudergewrichten, wat essentieel is voor een breed scala aan activiteiten. Uitvoering Ste
De rear delt row is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste kop helpen...
De rear delt row is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste kop helpen...
Bij deze cable rear drive beweeg je één arm vanuit een gebogen positie voor je borst naar buiten. De kabel op schouderhoogte belast de schouder en bovenrug.
De Cable Rear Drive Bent Arm is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je rugspieren en het verbeteren van je houding. Deze oefening biedt een unieke manier om je bovenlichaam te trainen door gebruik te maken van een kabelmachine, waardoor je een constante weerstand ervaart ged
De cable bent over rear delt (of reverse) fly (ook wel de bent over cable side/lateral raise genoemd) is een oefening gericht op de achterste kop va...
De Cable Rear Pulldown is een effectieve oefening voor het versterken van je rugspieren, met een focus op de bovenrug en de brede rugspier. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook je houding en ondersteunt de gezondheid van je schouders. Uitvoering Ste
Door de barbell bicep curl uit te voeren met de handen met de palmen naar beneden/achteren gericht, kunnen de biceps zelf minder hard meehelpen. De brachioradia...
De cable reverse fly is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voors...
De Cable Reverse Fly is een effectieve oefening die zich richt op de spieren in je bovenrug en schouders. Deze oefening is uniek omdat het helpt bij het verbeteren van de houding en het versterken van de spieren die vaak worden verwaarloosd bij andere oefeningen. Uitvoering Stel de kabelmachines
De Cable Reverse Grip Pushdown is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze variant van de traditionele pushdown gebruikt een omgekeerde grip, wat zorgt voor een unieke stimulatie van de spieren. Uitvoering Stel de kabelmachine in op een hoge positie en bevestig een rechte
Wil je een effectieve oefening toevoegen aan je armtraining die zich specifiek richt op de triceps? Probeer dan eens de Cable Reverse Grip Triceps Push Down met een rechte stang. Deze variant van de traditionele triceps pushdown legt de nadruk op de onderarmen en de grip, waardoor je triceps op een
De Cable Reverse Grip Triceps Pushdown met een EZ-bar is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze variant biedt een unieke draai aan de klassieke triceps pushdown door de nadruk te leggen op de onderarmen en de grip, wat zorgt voor een uitgebreide armtraining. Uitv
Introductie: De Cable Rope Overhead Extension from Low is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening helpt bij het opbouwen van kracht en massa aan de achterkant van je bovenarmen, wat essentieel is voor een evenwichtige armontwikkeling. Uitvoering: Begin met het inst
De Cable Rope Press Down is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening helpt niet alleen om sterke en gedefinieerde armen te ontwikkelen, maar verbetert ook je algehele armkracht die nuttig is voor diverse dagelijkse activiteiten en andere sporten. Uitvoering Ste
Introductie: De Cable Rope Upright Row is een effectieve oefening om de spieren van je schouders en de bovenkant van je rug te versterken. Door het gebruik van een kabelmachine en een touw, biedt deze oefening een unieke variatie die zorgt voor een constante spanning op de spieren, wat kan leiden to
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...