Ontdek schouderoefeningen met halters, kabels en machines. Lees over techniek, bewegingsrichtingen en praktische richtlijnen voor je training.
Schouderoefeningen richten zich op de deltaspieren en ondersteunen duw-, trek- en hefbewegingen in krachttraining. Kies oefeningen met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht die passen bij je niveau en trainingsdoel.
Binnen deze categorie vind je onder meer shoulder presses, zijwaartse heffingen, front raises en oefeningen voor de achterste schouderkop. De uitvoering verschilt per variant: een machine biedt vaak vaste geleiding, terwijl halters en kabels meer controle en stabiliteit vragen. Combineer verschillende bewegingsrichtingen en houd het gewicht beheersbaar.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd momentum bij heffingen. Stel zitting en handgrepen af wanneer je een machine gebruikt en kies een bewegingsbaan die comfortabel blijft. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
985 oefeningen
Schouders Filter wissen
De Decline Dumbbell Press is een effectieve oefening voor het versterken van je borstspieren, met een focus op het onderste deel van de borst. Deze variant van de dumbbell press zorgt voor een unieke hoek in je training, waardoor je spieren op een andere manier worden aangesproken dan bij de traditi
De Decline Kneeling Push Up is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op het versterken van je bovenlichaam met een extra focus op de bovenste borstspieren en schouders. Door de knieën te gebruiken en het lichaam in een aflopende positie te plaatsen, wordt de oefening toegankelijker
De Decline Kneeling Push Up on Box is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op het versterken van je bovenlichaam met een extra focus op de bovenste borstspieren en schouders. Door de verhoogde positie van je voeten wordt de oefening intensiever dan een standaard push-up. Uitvoerin
De pike push up zit qua oefening ergens tussen een shoulder press en een push up. Of anders gezegd; tussen een handstand push up en een normale push up. Een han...
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
De Decline Push Up Against Wall is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op het versterken van je bovenlichaam met een unieke invalshoek. Door je voeten hoger te plaatsen dan je handen, verhoog je de intensiteit en focus op de bovenste borstspieren en schouders. Uitvoering Zoek
Decline push-ups zijn een variatie op de traditionele push-up waarbij je voeten verhoogd zijn. Dit zorgt voor een intensievere training van de bovenste borstspieren en de schouders. Uitvoering Zoek een stabiel oppervlak waarop je je voeten kunt plaatsen, zoals een bankje of een traptrede. Plaa
De Decline Shoulder Tap is een dynamische oefening die stabiliteit, kracht en coördinatie combineert. Door deze oefening te integreren in je routine, werk je niet alleen aan je schouders, maar verbeter je ook je core stabiliteit en balans. Uitvoering Zet je handen op de grond en je voeten op een
De Deep Push-Up is een intensieve variant van de klassieke push-up die zich richt op het verder uitdagen van je borstspieren, triceps en schouders. Door de verhoogde diepte van de beweging, stimuleer je de spieren op een unieke manier, wat kan leiden tot verbeterde kracht en spierdefinitie. Uitvoer
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de core-spieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, bille...
Wil je een oefening die zowel je balans verbetert als meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint? Probeer dan de Diagonal Arm and Leg Lift. Deze oefening is ideaal voor het versterken van je core, terwijl je ook werkt aan je rug-, bil- en schouderspieren. Uitvoering: Begin op handen en knieën m
De Diagonal Chop Cable is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het zowel je boven- als onderlichaam uitdaagt, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan elke workout routine. Uitvoering Stel de kabelmachine in op de hoogste
De Diagonal Chop Left is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en coördinatie combineert. Deze oefening richt zich op het diagonaal bewegen van een gewicht of weerstandsband van boven je rechterschouder naar beneden richting je linkerheup, waardoor het een unieke manier is om meerdere sp
De Diagonal Chop Right is een dynamische oefening die kracht en coördinatie combineert. Het is een uitstekende manier om je core, schouders en heupen op een functionele manier te trainen, waardoor het een favoriet is in veel fitnessroutines. Uitvoering Begin met je voeten op schouderbreedte uit
De Diagonal Opens is een dynamische oefening die zich richt op het verbeteren van je flexibiliteit en het versterken van je bovenlichaam. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spieren traint, maar ook helpt bij het verbeteren van je coördinatie en balans. Uitvoering Begin in een staand
De Diagonal Punch is een dynamische oefening die niet alleen je kracht verbetert, maar ook je coördinatie en balans. Deze oefening simuleert een stootbeweging op een diagonale lijn, wat zorgt voor een unieke combinatie van spieractivatie en cardiovasculaire training. Uitvoering Begin in een stab
Diamond push-ups zijn een krachtige variatie op de traditionele push-up, waarbij je handen dicht bij elkaar op de grond worden geplaatst, waardoor een diamantvorm ontstaat. Deze oefening richt zich op de triceps, borst en de voorste schouderspieren, en biedt een intensieve training met alleen je lic
Diamond Push Ups met de ellebogen naar buiten is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op het intensiever trainen van je borstspieren, triceps en de voorste schouderkoppen. Deze oefening biedt een unieke uitdaging door de positie van je handen, waardoor je spieren op een andere mani
Diamond push-ups op je knieën zijn een fantastische variatie op de traditionele push-up. Deze oefening richt zich vooral op de triceps, maar ook je borstspieren en de voorkant van je schouders worden flink aan het werk gezet. Het unieke aan deze oefening is de handpositie, die helpt om de triceps ex
De Diamond Push-Up is een variatie op de klassieke push-up die zich richt op het intensiever trainen van je triceps en de binnenkant van je borstspieren. Door de handpositie te veranderen, kun je een unieke uitdaging toevoegen aan je workout routine. Uitvoering Begin in een plankpositie met je h
De Diamond Push-up (On Knees) is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op het versterken van je bovenlichaam met een focus op de triceps en borstspieren. Door deze oefening op je knieën uit te voeren, verlaag je de intensiteit, waardoor het een uitstekende optie is voor beginners of
De Dip On Floor With Chair is een effectieve oefening die je helpt om de kracht en definitie van je bovenlichaam te verbeteren. Deze oefening is uniek omdat je alleen een stoel en je eigen lichaamsgewicht nodig hebt, waardoor het een perfecte keuze is voor thuis workouts. Uitvoering Zoek een ste
Dips tussen stoelen is een effectieve oefening die je kunt doen met alledaagse voorwerpen in je huis. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om je bovenlichaam te trainen zonder dat je naar de sportschool hoeft. Het richt zich vooral op je triceps, maar ook je borst en schouders krijgen
Introductie: Dips op een machine zijn een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken. Deze oefening richt zich vooral op je triceps, maar ook je borst en schouders worden getraind. Het gebruik van een machine biedt extra stabiliteit en maakt het mogelijk de weerstand aan te passen naar j