Ontdek schouderoefeningen met halters, kabels en machines. Lees over techniek, bewegingsrichtingen en praktische richtlijnen voor je training.
Schouderoefeningen richten zich op de deltaspieren en ondersteunen duw-, trek- en hefbewegingen in krachttraining. Kies oefeningen met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht die passen bij je niveau en trainingsdoel.
Binnen deze categorie vind je onder meer shoulder presses, zijwaartse heffingen, front raises en oefeningen voor de achterste schouderkop. De uitvoering verschilt per variant: een machine biedt vaak vaste geleiding, terwijl halters en kabels meer controle en stabiliteit vragen. Combineer verschillende bewegingsrichtingen en houd het gewicht beheersbaar.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd momentum bij heffingen. Stel zitting en handgrepen af wanneer je een machine gebruikt en kies een bewegingsbaan die comfortabel blijft. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
985 oefeningen
Schouders Filter wissen
De Dumbbell Chest Press Flat is een effectieve krachtoefening die zich richt op het versterken van de borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening biedt een unieke kans om elke kant van je lichaam onafhankelijk te trainen, wat kan helpen bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Uitvoeri
De Dumbbell Chest Press op een incline bench is een effectieve oefening om je bovenlichaam te versterken. Deze variant van de traditionele chest press legt meer nadruk op de bovenkant van je borstspieren en de voorkant van je schouders, waardoor je een meer gedefinieerde borstkas kunt ontwikkelen.
De Dumbbell Chest Press op de vloer is een effectieve krachtoefening die zich richt op de borstspieren, triceps en schouders. Deze variant van de traditionele bench press biedt een veilige manier om je borstspieren te trainen zonder een bankje te gebruiken, wat ideaal is voor thuis workouts of wanne
De Dumbbell Chest Pull Over is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en ontwikkelen van de borstspieren, evenals de triceps en de grote rugspieren. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen de borstspieren isoleert, maar ook bijdraagt aan de flexibiliteit van de schouders en de
De Dumbbell Chest Supported Lateral Raise is een effectieve oefening om je schouderspieren te versterken en te definiëren. Door de ondersteuning van de borst wordt de nadruk meer op de schouders gelegd en wordt de kans op blessures verminderd. Uitvoering Zoek een verstelbare bank en stel deze in
Wil je een oefening die zowel je schouders als je core versterkt? Probeer dan eens de Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit Up. Deze oefening combineert de voordelen van een schouderdruk met de intensiteit van een sit-up, waardoor je een dubbele dosis kracht en stabiliteit krijgt. Uitvoering Begi
De Dumbbell Crawl is een dynamische oefening die niet alleen je kracht opbouwt, maar ook je coördinatie en stabiliteit verbetert. Door de combinatie van bewegen en tillen, biedt het een unieke uitdaging die zowel je boven- als onderlichaam aanspreekt. Uitvoering Begin in een push-up positie met
De Dumbbell Cross Body Hammer Curl is een effectieve oefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele hammer curl voegt een cross-body beweging toe, waardoor je niet alleen je biceps traint, maar ook stabiliteit en coördinatie verbetert. Uitvo
Introductie: De Dumbbell Crush Press, ook bekend als de Squeeze Press, is een krachtige borstoefening die zich richt op het intensief samenknijpen van de borstspieren. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen de borstspieren activeert, maar ook de triceps en de schouders op een bijzondere manier
De Dumbbell Cuban Press is een veelzijdige oefening die niet alleen je schouders, maar ook je bovenrug en armen aanpakt. Deze oefening combineert een upright row met een press, waardoor het een uitstekende keuze is voor het ontwikkelen van kracht en stabiliteit in het bovenlichaam. Uitvoering
Introductie De Dumbbell Decline Alternate Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op het versterken van je borstspieren met een extra focus op de onderkant van de borst. Door afwisselend te drukken, verbeter je ook de spiercoördinatie en balans tussen beide zijden v
Introductie De Dumbbell Decline Bench Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je borstspieren, met een unieke focus op het onderste deel van de borst. Deze variant van de traditionele bench press biedt een nieuwe uitdaging en stimulatie voor je spieren, wat kan leiden tot verbe
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
De Dumbbell Decline Hammer Press is een krachtige oefening die zich richt op de borstspieren, met een unieke nadruk op de onderkant van de borst. Deze variatie op de traditionele bench press biedt een nieuwe uitdaging en stimulatie voor je spieren, wat kan leiden tot verbeterde spiergroei en kracht.
Introductie De Dumbbell Decline One Arm Hammer Press is een effectieve oefening die zich richt op de ontwikkeling van de borstspieren, met een unieke nadruk op de onderkant van de borst. Deze oefening biedt ook de mogelijkheid om individuele spieronevenwichtigheden aan te pakken, aangezien je elke a
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenrug en schouders te versterken, dan is de Dumbbell Decline Shrug een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke draai aan de traditionele shrug door de decline positie, waardoor je spieren op een andere manier worden uitgedaagd. Uitvo
De Dumbbell Decline Triceps Pull-Over Extension is een krachtige oefening die zich richt op de triceps, maar ook andere spiergroepen aanspreekt. Deze oefening combineert de voordelen van een pull-over met die van een triceps extension, waardoor je een unieke stimulatie krijgt die je met standaard oe
De Dumbbell Decline Twist Fly is een dynamische oefening die zich richt op de borstspieren met een unieke draai. Door de decline positie worden je borstspieren op een andere manier geactiveerd, wat zorgt voor een intensievere training. Deze oefening combineert de voordelen van een fly en een twist,
De Dumbbell Diagonal Chop is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en coördinatie combineert. Deze oefening richt zich op het verbeteren van je core stabiliteit terwijl ook andere grote spiergroepen worden aangesproken. Het unieke aan deze oefening is dat het zowel je boven- als onderlic
Als je op zoek bent naar een oefening die zowel je boven- als onderlichaam uitdaagt, dan is de Dumbbell Diagonal Lift een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en coördinatie, waardoor je meerdere spiergroepen tegelijkertijd kunt trainen. Uitvoering Begi
De Dumbbell Drag Over Shoulder Bicep Curl is een dynamische oefening die kracht en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je biceps traint, maar ook je schouders, rug en core stabiliteit verbetert. Uitvoering Begin met een dumbbell in elke hand, armen langs je zijde
De Dumbbell External Rotation is een effectieve oefening gericht op het versterken van de rotator cuff spieren, essentieel voor schouderstabiliteit en -mobiliteit. Deze oefening biedt unieke voordelen voor iedereen die zijn schouderprestaties wil verbeteren of herstellen van blessures. Uitvoering
Bij deze staande externe schouderrotatie met dumbbells draai je de onderarmen naar buiten terwijl je ellebogen naast je ribben blijven.
Cable shoulder external rotations richten zich op de spieren die de bovenarmen naar buiten draaien. Behalve de achterste kop van de schouderspieren zelf zijn di...