Ontdek schouderoefeningen met halters, kabels en machines. Lees over techniek, bewegingsrichtingen en praktische richtlijnen voor je training.
Schouderoefeningen richten zich op de deltaspieren en ondersteunen duw-, trek- en hefbewegingen in krachttraining. Kies oefeningen met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht die passen bij je niveau en trainingsdoel.
Binnen deze categorie vind je onder meer shoulder presses, zijwaartse heffingen, front raises en oefeningen voor de achterste schouderkop. De uitvoering verschilt per variant: een machine biedt vaak vaste geleiding, terwijl halters en kabels meer controle en stabiliteit vragen. Combineer verschillende bewegingsrichtingen en houd het gewicht beheersbaar.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd momentum bij heffingen. Stel zitting en handgrepen af wanneer je een machine gebruikt en kies een bewegingsbaan die comfortabel blijft. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
985 oefeningen
Schouders Filter wissen
Introductie: Gewogen dips zijn een krachtige oefening om je bovenlichaam te versterken. Door extra gewicht toe te voegen, verhoog je de intensiteit, wat leidt tot meer spiergroei en kracht in je armen, schouders en borst. Uitvoering: Begin met het selecteren van een geschikt gewicht dat je aan een
Introductie: De Dolphin Push Up is een dynamische oefening die zowel je bovenlichaam als je core versterkt. Deze oefening combineert elementen van een push-up met de houding van een dolphin pose uit yoga, wat zorgt voor een unieke uitdaging. Uitvoering: Begin in een plankpositie met je handen onder
De Double Bench Tricep Dips is een krachtige oefening die zich richt op de triceps, maar ook andere delen van je bovenlichaam uitdaagt. Deze oefening maakt gebruik van twee bankjes, waardoor je een grotere bewegingsvrijheid hebt en je spieren op unieke wijze kunt trainen. Uitvoering Zoek twee st
De Downward Dog is een veelzijdige yoga-oefening die zowel je lichaam strekt als versterkt. Deze houding biedt een unieke combinatie van voordelen, waaronder het verbeteren van de flexibiliteit, het versterken van de spieren, en het bevorderen van de bloedcirculatie. Uitvoering Begin op handen e
Introductie: De Downward Dog is een veelzijdige yoga houding die zowel kracht als flexibiliteit bevordert. Deze pose helpt bij het stretchen van de hamstrings, kuiten en de rug, terwijl het tegelijkertijd de armen en benen versterkt. Uitvoering: Begin op handen en knieën met je handen net voor je s
De combinatie van de Downward Dog naar de Child Pose is een rustgevende, maar effectieve manier om je lichaam te stretchen en te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit in je schouders, hamstrings en kuiten, terwijl het ook rust biedt en stress vermindert. Uitvoering
De Drag Curl met dumbbells is een effectieve oefening om je biceps te versterken en te definiëren. Deze oefening onderscheidt zich door de unieke beweging die zorgt voor maximale contractie van de biceps, zonder dat andere spiergroepen te veel worden belast. Uitvoering Begin met het staan met je
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
De barbell split jerk is het laatste deel van een onderdeel van Olympisch gewichtheffen (clean and jerk). Dit onderdeel van de oefening richt zich vooral op het...
De Dumbbell Alternate Shoulder Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders en bovenlichaam. Door afwisselend elke arm te gebruiken, verbeter je niet alleen spierkracht maar ook coördinatie en balans. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op schouderb
De Dumbbell Alternate Side Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders en het verbeteren van je stabiliteit. Door de unieke zijwaartse beweging, train je niet alleen je spieren maar verbeter je ook je coördinatie en balans. Uitvoering Begin met het staan in
De Dumbbell Alternating Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de schouders en armen. Door afwisselend te drukken, verbeter je niet alleen kracht maar ook coördinatie en stabiliteit. Uitvoering Begin met het staan of zitte
De Dumbbell Arnold Press is een dynamische schouderoefening die vernoemd is naar Arnold Schwarzenegger. Deze oefening combineert een schouderdruk met een draaiende beweging, wat zorgt voor een unieke uitdaging en stimulatie van de schouderspieren. Uitvoering Begin met het zitten of staan met een
De Dumbbell Around Pullover is een veelzijdige oefening die zich richt op het versterken van verschillende spiergroepen in je bovenlichaam. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je borst en rugspieren traint, maar ook je schouders, triceps en zelfs je buikspieren een beetje meepakt. Uitvoeri
De Dumbbell Around The World is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je schouders, terwijl het ook bijdraagt aan de stabiliteit van je bovenlichaam. Deze oefening is uniek omdat het een dynamische beweging vereist die niet alleen je spieren uitdaagt, maar ook je coör
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefening die verschillende grote spiergr...
De Dumbbell Bench Seated Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenlichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining, waardoor je niet alleen spieren opbouwt, maar ook je houding en balans verbetert. Uitvoering Zoek een bankj
De Dumbbell Bent Arm Lateral Raise is een effectieve oefening om de schouderspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening richt zich op de isolatie van de deltaspieren, waardoor je een mooie ronde vorm aan je schouders kunt geven. Het is een uitstekende toevoeging aan je schoudertraining, vo
De Dumbbell Bent Over Face Pull is een effectieve oefening die zich richt op de spieren in je bovenrug en schouders. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spierkracht verbetert, maar ook bijdraagt aan een betere houding en schoudermobiliteit. Uitvoering Begin met het vasthouden van een
De Dumbbell Bent Over Fly is een effectieve oefening om je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en het vergroten van je schouderstabiliteit. Uitvoering Sta met je voeten op schouderbreedte en een dumbbell in elke hand. Buig je knieën li
De Dumbbell Bicep Curl to Shoulder Press is een effectieve combinatieoefening die zowel je biceps als je schouders aanpakt. Deze oefening biedt een unieke manier om twee belangrijke spiergroepen tegelijkertijd te trainen, waardoor je tijd bespaart en de efficiëntie van je workout verhoogt. Uitvoeri
Deze oefening combineert een biceps curl met een overhead extension terwijl je op een stabiliteitsbal zit. Het is een fantastische manier om zowel je armen als je core te trainen, met een extra focus op balans en stabiliteit. Uitvoering Zit op een stabiliteitsbal met je voeten plat op de grond,
De Dumbbell Chest Press is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening biedt een unieke kans om elke kant van je lichaam onafhankelijk te trainen, wat leidt tot een meer gebalanceerde spierontwikkeling en verbeterde spiercoördinati
De Dumbbell Chest Press Decline is een effectieve oefening om je onderste borstspieren te versterken en te definiëren. Deze variant van de traditionele chest press legt meer nadruk op het onderste deel van de borst, wat zorgt voor een volledige borstontwikkeling. Uitvoering Zoek een decline bank