Ontdek schouderoefeningen met halters, kabels en machines. Lees over techniek, bewegingsrichtingen en praktische richtlijnen voor je training.
Schouderoefeningen richten zich op de deltaspieren en ondersteunen duw-, trek- en hefbewegingen in krachttraining. Kies oefeningen met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht die passen bij je niveau en trainingsdoel.
Binnen deze categorie vind je onder meer shoulder presses, zijwaartse heffingen, front raises en oefeningen voor de achterste schouderkop. De uitvoering verschilt per variant: een machine biedt vaak vaste geleiding, terwijl halters en kabels meer controle en stabiliteit vragen. Combineer verschillende bewegingsrichtingen en houd het gewicht beheersbaar.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd momentum bij heffingen. Stel zitting en handgrepen af wanneer je een machine gebruikt en kies een bewegingsbaan die comfortabel blijft. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
985 oefeningen
Schouders Filter wissen
De Barbell Close Grip Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op je triceps en borstspieren. Deze variant van de traditionele bench press legt de nadruk op de binnenkant van je borst en de triceps, waardoor het een uitstekende keuze is vo
Barbell biceps curls zijn een populaire oefening voor de biceps. De (binnenkant van de) onderarmen hebben vooral een stabiliserende werking op de polsen. De voo...
Drag curls zijn een aangepaste uitvoering van barbell curls. De barbell blijft tijdens de beweging in contact met je torso (vandaar de naam). Hiervoor worden de...
De Barbell Floor Chest Press is een krachtige oefening die zich richt op je borstspieren, maar ook je triceps en schouders een goede workout geeft. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het een veilige manier biedt om zware gewichten te liften zonder een spotter, omdat de vloer je beperkt in
De barbell floor press is historisch gezien de voorloper van de bench press (bankdrukken). Door de plaatsing op de vloer is de bewegingsbaan kleiner dan bi...
Front raises worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de voorste kop van de deltoideus (schouderspier). De grote borstspieren helpen mee in het ophe...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te versterken, dan zijn Barbell Front Raises een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op de voorkant van je schouders, maar verbetert ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Begin met het plaatsen van de barbell
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te versterken, dan is de Barbell Incline Bench Press een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de bovenste borstspieren en biedt unieke voordelen ten opzichte van de traditionele bench press door een andere hoek te gebruiken.
De Barbell Lying Close Grip Press is een krachtige oefening die zich richt op de triceps, borst en schouders. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om met een relatief zware belasting te werken, wat leidt tot significante kracht- en spieropbouw, vooral in de triceps. Uitvoering Lig
De rear delt row is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste kop helpen...
Skull crushers of ook wel de lying triceps extension zijn feitelijk isolatie oefeningen. Dit maakt ze niet minder effectief en zijn zeker goed om de triceps tra...
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je triceps te versterken, dan is de Barbell Lying Triceps Extension een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke manier om de triceps te isoleren en te trainen, wat resulteert in sterke en goed gedefinieerde armen. Uitvoering Ga op je
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je triceps te versterken en vorm te geven, dan is de Barbell Lying Triceps Skull Crusher een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps brachii, en biedt een unieke manier om deze spieren te isoleren en te ontwikkelen. Uit
De Barbell Muscle Clean is een dynamische compoundoefening die zich richt op het verbeteren van je kracht, snelheid en coördinatie. Deze oefening biedt een unieke combinatie van powerlifting en Olympisch gewichtheffen, waardoor je niet alleen spiermassa opbouwt, maar ook je explosieve kracht vergroo
Als je op zoek bent naar een oefening die zowel je kracht als coördinatie op de proef stelt, dan zijn Barbell Overhead Lunges een uitstekende keuze. Deze dynamische beweging combineert de uitdaging van het balanceren van een halter boven je hoofd met de functionele beweging van lunges, wat resulteer
De Barbell Overhead Press is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met name je schouders, armen en borst. Deze oefening biedt unieke voordelen voor het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van je algehele kracht en stabiliteit. Uitvoering Begin met het
Barbell Preacher curls zijn een isolatie oefening voor de biceps. De oefening werd bedacht door bodybuilders in de 60-er jaren als manier om de biceps te isoler...
De Barbell Pullover to Press is een dynamische compoundoefening die zowel je bovenlichaam als je kernkracht aanspreekt. Deze oefening combineert de voordelen van een pullover met die van een overhead press, waardoor je in één vloeiende beweging meerdere spiergroepen traint. Uitvoering Lig op je
Bevestig een barbell op heuphoogte in een squat rek of op de grond. Zonder de barbell te verplaatsen, pak je deze met beide handen net buiten schouderbreedte. N...
De barbell rear delt raise is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste k...
De Barbell Rear Delt Raise is een effectieve oefening voor het versterken van de achterkant van je schouders en het verbeteren van je houding. Deze oefening biedt unieke voordelen voor het ontwikkelen van de achterste deltaspieren, wat vaak over het hoofd wordt gezien in veel trainingsprogramma's.
De rear delt row is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste kop...
De Barbell Reverse Close Grip Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op de triceps en de bovenste borstspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je spieren op een andere manier te benaderen, wat kan leiden tot verbeterde spiergroei en kracht. Uitvoering
De Barbell Reverse Grip Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op het versterken van je bovenlichaam op een unieke manier. Door de omgekeerde greep worden je spieren op een andere manier geactiveerd, wat kan leiden tot verbeterde spiergroei en kracht. Uitvoering