Ontdek schouderoefeningen met halters, kabels en machines. Lees over techniek, bewegingsrichtingen en praktische richtlijnen voor je training.
Schouderoefeningen richten zich op de deltaspieren en ondersteunen duw-, trek- en hefbewegingen in krachttraining. Kies oefeningen met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht die passen bij je niveau en trainingsdoel.
Binnen deze categorie vind je onder meer shoulder presses, zijwaartse heffingen, front raises en oefeningen voor de achterste schouderkop. De uitvoering verschilt per variant: een machine biedt vaak vaste geleiding, terwijl halters en kabels meer controle en stabiliteit vragen. Combineer verschillende bewegingsrichtingen en houd het gewicht beheersbaar.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd momentum bij heffingen. Stel zitting en handgrepen af wanneer je een machine gebruikt en kies een bewegingsbaan die comfortabel blijft. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
985 oefeningen
Schouders Filter wissen
Over de arnold press De shoulder press is een oefening die alledrie de koppen van de deltoideus aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavo...
De Arnold Press is een dynamische schouderoefening die vernoemd is naar Arnold Schwarzenegger. Deze oefening combineert een schouderdruk met een draai, waardoor je niet alleen je schouders, maar ook je bovenrug en armen traint. Het unieke aan deze oefening is dat het een groter bewegingsbereik biedt
De Arnold Press is een dynamische schouderoefening vernoemd naar Arnold Schwarzenegger. Deze oefening combineert een schouderdruk met een draai, wat zorgt voor een intensievere training van de schouderspieren. Uitvoering Zit op een bankje met een rechte rug en pak een dumbbell in elke hand. Ho
De Arnold Press met een cable resistance band terwijl je staat, combineert de voordelen van weerstandstraining met de dynamische beweging van de Arnold Press. Deze oefening is een fantastische manier om je schouders op een unieke manier te trainen, waarbij stabiliteit en kracht centraal staan. Uitv
De Arnold Press is een dynamische schouderoefening die vernoemd is naar Arnold Schwarzenegger. Deze oefening combineert een schouderdruk met een draai, waardoor je niet alleen je schouders, maar ook je bovenrug en armen traint. Het unieke aan deze oefening is dat het een groter bewegingsbereik biedt
De Assisted Weighted Push Up is een geavanceerde variant van de klassieke push-up, ontworpen om je kracht en spieruithoudingsvermogen verder te ontwikkelen. Door extra gewicht toe te voegen, verhoog je de intensiteit van de oefening, terwijl de assistentie je helpt om de techniek correct uit te voer
De Back Pec Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de spieren in je borst en schouders te rekken. Deze stretch helpt bij het verbeteren van je houding en kan spanning in de bovenrug verminderen. Uitvoering Sta rechtop en plaats je handen achter je rug, waarbij je je vingers in el
De Back Slaps Wrap Around Stretch is een dynamische oefening die zich richt op het verbeteren van de flexibiliteit en het bereik van je schouders. Deze oefening helpt niet alleen bij het losmaken van de schouderspieren, maar bevordert ook een betere houding en kan de kans op schouderblessures vermin
De Back Sweeper is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je rugspieren en het verbeteren van je flexibiliteit. Deze oefening biedt een unieke combinatie van bewegingen die niet alleen je rug, maar ook je schouders en core aan het werk zetten. Uitvoering Begin in een staand
Deze nekstretchoefening is een fantastische manier om spanning in je nek en schouders te verminderen. Door een combinatie van bewegingen helpt het je flexibiliteit te verbeteren en de kans op nekpijn te verkleinen, vooral als je langdurig zit of staat in je dagelijkse routine. Uitvoering Begin i
De Band Arm Abduction is een effectieve oefening om je schouderbladen en de spieren rondom je schouders te versterken. Deze oefening is uniek omdat het gebruik maakt van een weerstandsband om geleidelijk de intensiteit te verhogen, waardoor je op een veilige manier je spierkracht kunt opbouwen. Uit
De Band Arm Abduction Horizontal is een effectieve oefening om je schoudergordel en bovenrug te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om weerstand te bieden tegen de beweging van je armen, wat leidt tot een sterke ontwikkeling van de spieren rondom je schouders. Uitvoering Begin met
De Band Pullapart is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en stabiliseren van de schouders en de bovenrug. Deze oefening is uniek omdat het de nadruk legt op de achterkant van je schouders en je helpt bij het verbeteren van je houding. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van h...
De Barbell Seated Overhead Triceps Extension ook wel genoemd French Press is een fitness oefening waarmee je de triceps kunt trainen met behulp van dumbbells, b...
De Barbell Behind Neck Military Press is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van de schouders en de bovenrug. Deze oefening, die de stabiliteit en kracht van je bovenlichaam verbetert, is uniek vanwege de positie van de barbell achter het hoofd, wat zorgt voor een intensievere f
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige s...
De Barbell Behind Neck Push Press is een dynamische compound oefening die kracht, explosiviteit en stabiliteit in je bovenlichaam ontwikkelt. Deze oefening combineert een traditionele overhead press met een subtiele kniebuiging om momentum te creëren, waardoor je zwaardere gewichten kunt verplaatsen
De Barbell Bench Press is een klassieke krachtoefening die de basis vormt van veel fitnessroutines. Deze oefening staat bekend om zijn effectiviteit in het opbouwen van kracht en massa in de bovenlichaamspieren, met een speciale focus op de borstspieren. Het unieke voordeel van de Barbell Bench Pres
De Barbell Bench Press Decline is een krachtige oefening die zich richt op de onderkant van je borstspieren. Door de aflopende positie van de bank worden je spieren op een unieke manier uitgedaagd, wat kan leiden tot betere definitie en kracht in je borstgebied. Uitvoering Zorg dat de bank in ee
De Barbell Bench Press Incline is een krachtige oefening die zich richt op de bovenkant van je borstspieren, terwijl ook je schouders en triceps een goede workout krijgen. Deze variatie op de traditionele bench press legt meer nadruk op de bovenste borstspieren, wat zorgt voor een evenwichtige spier
Introductie De Barbell Clean and Press is een dynamische compoundoefening die kracht, explosiviteit en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het zowel het onderlichaam als het bovenlichaam intensief traint, waardoor je in één beweging een volledige workout krijgt. Uitvoering Begin
De Barbell Clean Pull is een dynamische krachtoefening die zich richt op explosieve kracht en het verbeteren van je trektechniek. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spieren versterkt, maar ook je vermogen om kracht snel te genereren, wat essentieel is in veel sporten en dagelijkse activ
De barbell close grip benchpress is een aangepaste versie van het bankdrukken. Door de ellebogen terug te brengen naast het lichaam met de smallere greep komt m...