Ontdek schouderoefeningen met halters, kabels en machines. Lees over techniek, bewegingsrichtingen en praktische richtlijnen voor je training.
Schouderoefeningen richten zich op de deltaspieren en ondersteunen duw-, trek- en hefbewegingen in krachttraining. Kies oefeningen met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht die passen bij je niveau en trainingsdoel.
Binnen deze categorie vind je onder meer shoulder presses, zijwaartse heffingen, front raises en oefeningen voor de achterste schouderkop. De uitvoering verschilt per variant: een machine biedt vaak vaste geleiding, terwijl halters en kabels meer controle en stabiliteit vragen. Combineer verschillende bewegingsrichtingen en houd het gewicht beheersbaar.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd momentum bij heffingen. Stel zitting en handgrepen af wanneer je een machine gebruikt en kies een bewegingsbaan die comfortabel blijft. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
985 oefeningen
Schouders Filter wissen
De Seated Leverage Decline Chest Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op de onderkant van je borstspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je borstspieren te isoleren en te versterken met behulp van een speciaal ontworpen machine die de beweging stabiliseert en optimaliseer
De Seated Military Press met een barbell is een krachtige oefening die zich richt op de bovenkant van je lichaam, met name je schouders. Deze oefening biedt een uitstekende manier om kracht en massa op te bouwen in je schouders, terwijl het ook stabiliteit in je core en bovenlichaam bevordert. Uitv
De Seated Overhead Press is een krachtige oefening die zich richt op het bovenlichaam, met name de schouders, en biedt een reeks unieke voordelen. Door deze oefening zittend uit te voeren, kun je je beter concentreren op de schouderspieren zonder de onderrug te belasten. Uitvoering Zoek een bank
De seated row is een zeer effectieve en daarmee populaire oefeningen gericht op de rugspieren. Deze kan op vele manieren worden uitgevoerd. In deze uitvoering w...
De Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch is een effectieve oefening om de spieren rond je schouders te versterken en te stretchen. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en vermindert de kans op schouderblessures door het versterken van de spieren die je schouders stabili
De Seated Shoulder Press met een barbell is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je schouders en het bovenste deel van je lichaam. Deze oefening biedt unieke voordelen, zoals het verbeteren van je houding en het verhogen van je algehele kracht. Uitvoering Zit rechtop op ee
Shadow boxing is een dynamische en energieke manier om je conditie te verbeteren, je coördinatie te verfijnen en je bokstechniek te oefenen zonder dat je een tegenstander of bokszak nodig hebt. Het simuleert een gevechtssituatie waarbij je stoten en bewegingen uitvoert in de lucht, gericht tegen een
Shoulder abduction is een effectieve oefening die zich richt op de spieren van je schouders, met name de deltaspieren. Deze beweging helpt bij het verbeteren van de stabiliteit en mobiliteit van je schoudergewricht, wat essentieel is voor dagelijkse activiteiten en andere sporten. Uitvoering Beg
De Shoulder and Upper Back Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de spieren in je schouders en bovenrug te rekken. Deze stretch helpt bij het verminderen van stijfheid en verbetert je flexibiliteit, waardoor je een groter bewegingsbereik in je bovenlichaam krijgt. Uitvoering Beg
De Shoulder Circle is een eenvoudige, maar effectieve oefening om je schouderspieren te versterken en de mobiliteit van je schoudergewricht te verbeteren. Deze oefening helpt bij het verminderen van schouderstijfheid en kan bijdragen aan een betere houding. Uitvoering Sta rechtop met je voeten o
De Shoulder Dislocation oefening is een fantastische manier om de mobiliteit en flexibiliteit van je schouders te verbeteren. Het helpt bij het losmaken van de schoudergewrichten en verhoogt de bewegingsvrijheid, wat essentieel is voor zowel dagelijkse activiteiten als andere fitnessoefeningen. Uit
De Shoulder Extension is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je schouders en bovenarmen. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de flexibiliteit en mobiliteit van je schouders. Uitvoering Begin in een staande positie
De Shoulder Extension Behind Back is een effectieve oefening om de flexibiliteit en kracht van je schouders te verbeteren. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de mobiliteit van je schoudergewrichten, wat essentieel is voor een breed scala aan activitei
De shoulder press is een effectieve krachtoefening die zich richt op het versterken van de schouders en de bovenste spieren van je lichaam. Deze oefening biedt een uitstekende manier om de stabiliteit en kracht van je schouders te verbeteren, wat essentieel is voor dagelijkse activiteiten en andere
Shoulder Rolls zijn een eenvoudige, maar effectieve oefening om spanning in je schouders en nek te verminderen. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit en het bereik van de beweging in je schoudergewrichten, waardoor je dagelijkse activiteiten soepeler kunt uitvoeren. Uitvoering
De Shoulder Rotation is een effectieve oefening om de mobiliteit en stabiliteit van je schouders te verbeteren. Deze oefening helpt bij het versterken van de spieren rondom je schoudergewricht, wat essentieel is voor zowel dagelijkse activiteiten als sportprestaties. Uitvoering Begin in een staa
Shoulder Taps zijn een fantastische oefening om je kernstabiliteit te verbeteren en tegelijkertijd je schouders, armen en rug te versterken. Deze oefening vereist geen uitrusting en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoering B
Shrugs zijn een fantastische oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Ze zijn relatief eenvoudig uit te voeren en vereisen minimale uitrusting, waardoor ze een uitstekende toevoeging zijn aan zowel thuis- als sportschooltrainingen. Uitvoering Begin met het staan met je v
De Side Boxing oefening is een dynamische beweging die niet alleen je conditie verbetert, maar ook gericht is op het versterken van verschillende spiergroepen. Het unieke aan deze oefening is dat het elementen van boksen combineert met functionele zijwaartse bewegingen, wat zorgt voor een volledige
De Side Lateral Raise met een resistance band is een effectieve oefening om je schouderspieren te versterken en te definiëren. Deze variant biedt een unieke weerstand die anders is dan het heffen van traditionele gewichten, waardoor je spieren op een nieuwe manier worden uitgedaagd. Uitvoering S
De Side Lying Chest Openers zijn een fantastische oefening om je borstspieren, schouders en de spieren rond je ribbenkast te stretchen en te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het verbeteren van je houding, maar bevordert ook de flexibiliteit en mobiliteit van je bovenlichaam. Uitvoeri
De Side Lying External Rotation + Lift is een effectieve oefening die zich richt op de versterking en stabilisatie van de schoudergordel. Deze oefening biedt unieke voordelen voor het verbeteren van de mobiliteit en het voorkomen van blessures, vooral voor mensen die veelvuldig bovenhandse beweginge
De Side Lying Shoulder Rotation is een effectieve oefening die zich richt op de rotator cuff spieren in je schouder. Deze oefening is uniek omdat het helpt bij het versterken en stabiliseren van de schoudergewrichten, wat essentieel is voor zowel dagelijkse activiteiten als geavanceerde fitness rout
Plank oefeningen zijn stabiliserende oefeningen. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, buik, billen en benen (vooral hamstrings) werke...