Ontdek schouderoefeningen met halters, kabels en machines. Lees over techniek, bewegingsrichtingen en praktische richtlijnen voor je training.
Schouderoefeningen richten zich op de deltaspieren en ondersteunen duw-, trek- en hefbewegingen in krachttraining. Kies oefeningen met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht die passen bij je niveau en trainingsdoel.
Binnen deze categorie vind je onder meer shoulder presses, zijwaartse heffingen, front raises en oefeningen voor de achterste schouderkop. De uitvoering verschilt per variant: een machine biedt vaak vaste geleiding, terwijl halters en kabels meer controle en stabiliteit vragen. Combineer verschillende bewegingsrichtingen en houd het gewicht beheersbaar.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd momentum bij heffingen. Stel zitting en handgrepen af wanneer je een machine gebruikt en kies een bewegingsbaan die comfortabel blijft. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
985 oefeningen
Schouders Filter wissen
De Side Plank Push Up is een dynamische oefening die de kracht en stabiliteit van je core, schouders en armen op de proef stelt. Deze oefening combineert de uitdaging van een zijplank met de kracht van een push-up, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die op zoek is naar een alles-in-
De side plank is een effectieve oefening om je core stabiliteit te verbeteren en je schuine buikspieren te versterken. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van je balans en postuur. Uitvoering Ga op je zij liggen met je benen gestrekt en voeten op elkaar. Steun op je onderarm waarbij
De Side Push Up is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op het versterken van je zijspieren, schouders en triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je bovenlichaam te trainen door een andere hoek te gebruiken, wat zorgt voor een uitdagende en effectieve workout. Uitvoering
De Side Shoulder Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de flexibiliteit en het bereik van de schouderspieren te verbeteren. Deze stretch helpt bij het losmaken van de spieren rond je schouderblad en kan spanning in de nek en bovenrug verminderen. Uitvoering Sta rechtop met je vo
De Side Shoulder Stretch With Chest Opener is een effectieve oefening die zich richt op het stretchen van je schouders en het openen van je borst. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van je houding en het verlichten van spanning in de bovenrug en schouders, vooral als je veel tijd achter een
De Side Stepping with Arm Lateral Raise is een dynamische oefening die zowel je onderlichaam als je bovenlichaam uitdaagt. Door de combinatie van zijwaartse bewegingen en het heffen van je armen, werk je aan je coördinatie, balans en spierkracht. Deze oefening is ideaal voor iedereen die zijn dageli
De Side Stretch With Overhead Reach is een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op het verbeteren van je flexibiliteit en het versterken van je zijspieren. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van kracht in je bovenlichaam, maar verbetert ook je houding en vermindert de ka
De Side Tapping With Arm Open is een dynamische oefening die zowel je coördinatie als je spierkracht verbetert. Deze oefening combineert zijwaartse bewegingen met een armopening, waardoor het een uitstekende keuze is voor het versterken van je core en het verbeteren van je balans. Uitvoering Beg
De Side to Side Punch is een dynamische oefening die niet alleen je bovenlichaam traint, maar ook je coördinatie en balans verbetert. Deze oefening combineert de voordelen van cardio met krachttraining, waardoor het een uitstekende keuze is voor een full-body workout. Uitvoering Begin in een sta
De Side to Side Punch is een dynamische oefening die niet alleen je bovenlichaam traint, maar ook je coördinatie en balans verbetert. Deze oefening combineert de voordelen van cardio met krachttraining, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die op zoek is naar een veelzijdige workout.
De Side to Side Push Up is een dynamische variant op de klassieke push-up die niet alleen je borstspieren uitdaagt, maar ook een extra focus legt op je schouders, triceps en je core stabiliteit. Door zijwaarts te bewegen, introduceer je een uniek element dat je lichaam dwingt om zich aan te passen e
De Side to Side Step Elbow Squeeze is een dynamische oefening die zowel je coördinatie als je spierkracht verbetert. Deze oefening combineert een zijwaartse stap met een elleboogknijpbeweging, waardoor het een uitstekende keuze is voor het activeren van meerdere spiergroepen tegelijkertijd. Uitvoer
De Simon deadlift High pull is een dynamische compound oefening die zowel kracht als explosiviteit in je boven- en onderlichaam ontwikkelt. Het combineert een deadlift met een high pull, waardoor je meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt en je coördinatie verbetert. Uitvoering: Begin me
De Single Arm Bench Bent Over Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren, maar ook de armen en schouders aanspreekt. Deze oefening biedt het unieke voordeel van het isoleren van elke kant van je lichaam, wat helpt bij het verbeteren van spierbalans en focus. Uitvoering Plaats
De Single Arm Cable Row met de rechterarm is een effectieve oefening om je rugspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een unieke manier om elke kant van je lichaam afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het verbeteren van spierbalans en coördinatie. Uitvoering Stel de kabelma
De landmine press, ook wel jammer press genoemd, is een ballistische oefening die nog het beste vergeleken kan worden met de beweging uit het kogelsto...
Wil je een effectieve oefening toevoegen aan je armtraining die niet alleen je triceps versterkt, maar ook je stabiliteit en coördinatie verbetert? Probeer dan eens de Single Arm Overhead Extension met een resistance band. Deze oefening is uniek omdat het je dwingt om met één arm tegelijk te werken,
De Single Arm Swing is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en balans combineert. Het is een unieke beweging die zich richt op de explosieve kracht vanuit je heupen, terwijl het ook je core stabiliteit en schoudermobiliteit verbetert. Uitvoering Start met je voeten op schouderbreedt
Introductie: De Single-Arm Cable Crossover is een effectieve oefening om je borstspieren geïsoleerd te trainen. Door één arm per keer te gebruiken, verbeter je de spierbalans en focus je op de stabiliteit van je bovenlichaam. Uitvoering: Begin met het instellen van de kabelmachine op een hoge posit
De Ski Ergometer is een uitdagend fitnessapparaat dat de bewegingen van het langlaufen simuleert. Het biedt een full-body workout die zowel je uithoudingsvermogen als kracht verbetert. Uniek aan deze oefening is dat het een lage impact heeft op je gewrichten terwijl het toch een hoge intensiteit bie
Ski Jacks zijn een dynamische en energieke oefening die je helpt om je cardiovasculaire fitheid te verbeteren terwijl je tegelijkertijd meerdere spiergroepen traint. Deze oefening is uniek omdat het de intensiteit van springen combineert met de coördinatie van armen en benen, wat zorgt voor een full
De Skull Crushers is een van de beste oefeningen om dikkere triceps te krijgen. Als je pijn krijgt in je pols doe dan de skull crushers met de EZ Bar.Pak de EZ...
Slow Burpees zijn een variatie op de traditionele burpee, waarbij je de bewegingen langzamer en met meer controle uitvoert. Deze aanpak helpt bij het verbeteren van je stabiliteit, kracht en coördinatie, terwijl je nog steeds profiteert van een full-body workout. Uitvoering Begin in een staande
De barbell close grip benchpress is een aangepaste versie van het bankdrukken. Door de ellebogen terug te brengen naast het lichaam met de smallere greep komt m...