Ontdek schouderoefeningen met halters, kabels en machines. Lees over techniek, bewegingsrichtingen en praktische richtlijnen voor je training.
Schouderoefeningen richten zich op de deltaspieren en ondersteunen duw-, trek- en hefbewegingen in krachttraining. Kies oefeningen met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht die passen bij je niveau en trainingsdoel.
Binnen deze categorie vind je onder meer shoulder presses, zijwaartse heffingen, front raises en oefeningen voor de achterste schouderkop. De uitvoering verschilt per variant: een machine biedt vaak vaste geleiding, terwijl halters en kabels meer controle en stabiliteit vragen. Combineer verschillende bewegingsrichtingen en houd het gewicht beheersbaar.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd momentum bij heffingen. Stel zitting en handgrepen af wanneer je een machine gebruikt en kies een bewegingsbaan die comfortabel blijft. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
985 oefeningen
Schouders Filter wissen
Deze oefening is een geweldige manier om de spieren rond je schouderbladen te versterken en te mobiliseren. Het helpt bij het verbeteren van je houding en kan schouderblessures voorkomen door het versterken van de spieren die je schouderbladen naar elkaar toe trekken en van elkaar af bewegen. Uitvo
Introductie: Scapular push-ups zijn een fantastische oefening om de spieren rond je schouderbladen te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de stabiliteit van je schouders en kan bijdragen aan een betere houding. Uitvoering: Begin in een standaard push-up positie met je handen rech
De Seated Arnold Press is een dynamische schouderoefening die vernoemd is naar Arnold Schwarzenegger. Deze oefening combineert een schouderdruk met een draaiende beweging, wat zorgt voor een unieke uitdaging en stimulatie van de schouderspieren. Uitvoering Zit rechtop op een bankje met je rug re
De Seated Barbell Military Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op de bovenkant van je lichaam, met name de schouders en armen. Deze oefening is uniek omdat het je helpt om een sterke, stabiele schoudergordel op te bouwen en tegelijkertijd je houding te verbeteren. Uitvoering
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige s...
De bent over side raise is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste kop...
De Seated Bent Over Rear Delt Raise is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders te versterken. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de houding en het balanceren van de spierkracht rond je schoudergewricht. Uitvoering Zit op het puntje van een bankje met je voeten pla
De Seated Biceps Dumbbell Curl is een klassieke krachtoefening die zich richt op de biceps en een aantal secundaire spiergroepen. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van kracht en massa in de bovenarmen, terwijl je ook je stabiliteit en focus verbetert. Uitvoering Zoek een comfortabele zit
De seated cable bent over rear delt (of reverse) fly (ook wel de bent over cable side raise genoemd) is een oefening gericht op de achterste kop van...
De seated dip machine is een mooi alternatief voor het normale dippen met lichaamsgewicht. De instelbare weerstand maakt de oefening geschikt voor mensen voor w...
Front raises worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de voorste kop van de deltoideus (schouderspier). De grote borstspieren helpen mee in het ophe...
Wil je je schouders versterken en vormgeven? Probeer dan eens de Seated Dumbbell Front Raises. Deze oefening is ideaal voor het isoleren van de voorkant van je schouders, en omdat je zit, vermindert het de kans op vals spelen door momentum, wat vaak voorkomt bij staande varianten. Uitvoering: Zi
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te trainen, dan is de Seated Dumbbell One Arm Shoulder Press een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de schoudermusculatuur met een unieke focus op elke arm afzonderlijk, wat zorgt voor een gebalanceerde spierontwikkeling en d
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te trainen, dan is de Seated Dumbbell Punch een uitstekende keuze. Deze oefening combineert krachttraining met elementen van boksen, waardoor het niet alleen een geweldige workout is voor je spieren, maar ook voor je cardiovasculaire
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je schouders en bovenrug te versterken, dan is de Seated Dumbbell Rear Delt Fly een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de achterkant van je schouders en helpt bij het verbeteren van je houding en schouderstabiliteit. Uitvoeri
Met de dumbbell shoulder press kun je het volledige deel van de schouders trainen. De Anteroir, Lateral en Posterior Deltoid. De oefening is zowel zittend als s...
De Seated Dumbbell Shoulder Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het bovenste deel van je lichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining, wat bijdraagt aan een betere houding en functionele kracht. Uitvoering Zoek een bank
De Seated Dumbbell Shoulder Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het bovenste deel van je lichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining, die essentieel is voor het opbouwen van een evenwichtige fysiek. Uitvoering Zoek een
De Seated Dumbbell Shoulder Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenlichaam. Deze oefening biedt het voordeel dat je zowel stabiliteit als kracht in je schouders, armen en core kunt opbouwen. Uitvoering Zit op een bankje met een rechte rug en een dumbbell
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
De Seated Elbow In Alternating Dumbbell Overhead Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders en armen, terwijl het ook stabiliteit in je core bevordert. Deze oefening biedt een unieke draai aan de traditionele overhead press door de nadruk te leggen op een alte
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je triceps te versterken, dan is de Seated EZ Bar Triceps Extension een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps spieren en biedt een unieke manier om kracht en definitie op te bouwen. Uitvoering Zoek een comfortabele
De Seated Heart Opener is een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op het openen van je borst en het verbeteren van de flexibiliteit van je wervelkolom. Deze oefening helpt niet alleen bij het verlichten van de spanning in je bovenlichaam, maar bevordert ook een diepere ademhaling en
Wil je jouw schouders op een effectieve manier trainen? De Seated Lateral Fly Raises zijn een uitstekende oefening om de breedte en kracht van je schouders te ontwikkelen. Deze oefening richt zich specifiek op de zijkant van je schouders, waardoor je een mooi gevormde en gebalanceerde schouderpartij