Ontdek schouderoefeningen met halters, kabels en machines. Lees over techniek, bewegingsrichtingen en praktische richtlijnen voor je training.
Schouderoefeningen richten zich op de deltaspieren en ondersteunen duw-, trek- en hefbewegingen in krachttraining. Kies oefeningen met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht die passen bij je niveau en trainingsdoel.
Binnen deze categorie vind je onder meer shoulder presses, zijwaartse heffingen, front raises en oefeningen voor de achterste schouderkop. De uitvoering verschilt per variant: een machine biedt vaak vaste geleiding, terwijl halters en kabels meer controle en stabiliteit vragen. Combineer verschillende bewegingsrichtingen en houd het gewicht beheersbaar.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd momentum bij heffingen. Stel zitting en handgrepen af wanneer je een machine gebruikt en kies een bewegingsbaan die comfortabel blijft. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
985 oefeningen
Schouders Filter wissen
Small opdrukken is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op de triceps en de binnenkant van de borstspieren. Door de handen dichter bij elkaar te plaatsen, wordt de nadruk verlegd van de borst naar deze specifieke gebieden, wat zorgt voor een intensievere training van de triceps. U
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige s...
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van h...
De Smith Machine Decline Bench Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je borstspieren. Door de aflopende hoek van de bank worden vooral de onderste delen van je borstspieren aangesproken, wat zorgt voor een volledige borstontwikkeling. Uitvoering Zet de bank in een aflop
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van h...
De Smith Machine Press Decline is een krachtige oefening die zich richt op het onderste deel van je borstspieren. Door de hoek van de oefening worden je spieren op een unieke manier uitgedaagd, wat kan leiden tot betere definitie en kracht. Uitvoering Stel de bank in op een decline positie en pl
De Smith Machine Press Flat is een krachtige oefening voor het ontwikkelen van je borstspieren. Deze oefening biedt stabiliteit en focus op de borst, waardoor je met precisie kunt werken aan spieropbouw en kracht. Uitvoering Stel de bank in de Smith Machine in op een vlakke positie. Ga op de b
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te trainen, dan is de Smith Machine Incline Press een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van stabiliteit met de mogelijkheid om zwaar te tillen, waardoor je borstspieren, schouders en triceps op een unieke manier
De Smith Machine Shoulder Press is een fantastische oefening voor het versterken en vormgeven van je schouders. Door de geleide beweging biedt het een unieke manier om je schouderspieren op een veilige en effectieve manier te trainen. Uitvoering Stel de bank in de Smith Machine in op een rechte
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige s...
De barbell upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de sc...
De barbell upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop va...
De Spider Man Push Up is een dynamische variant van de klassieke push-up die niet alleen je bovenlichaam versterkt, maar ook je core en flexibiliteit verbetert. Deze oefening simuleert het bewegen van een spin, waarbij je tijdens elke push-up een knie naar je elleboog brengt. Uitvoering Begin
Introductie: De Spider Plank is een dynamische variant van de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook je obliques en schouderspieren extra uitdaagt. Door je knie naar je elleboog te brengen, voeg je een extra dimensie toe aan de oefening die zorgt voor een intensie
De Spider Plank is een dynamische variant van de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook je flexibiliteit en balans. Deze oefening voegt een nieuwe dimensie toe aan je workout door de beweging van je benen, waardoor je meer spiergroepen activeert. Uitvoering Be
De Spiderman Plank is een dynamische variant op de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de flexibiliteit en kracht van je heupen. Door de beweging van je benen naar je ellebogen, imiteer je de beweging van Spiderman die tegen een muur opklimt, vandaar de naam.
De Squat to Overhead Press combineert twee krachtige bewegingen in één vloeiende oefening. Het is een uitstekende manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan te spreken, terwijl je ook je coördinatie en balans verbetert. Uitvoering Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd
Staggered push-ups zijn een dynamische variant op de klassieke push-up. Deze oefening daagt je uit door een ongelijke handpositie, waardoor je spieren op een unieke manier worden getraind. Het is een uitstekende manier om je bovenlichaam en core stabiliteit te verbeteren. Uitvoering Begin in een
De Standing Arnold Press is een dynamische schouderoefening die kracht en stabiliteit in je bovenlichaam bevordert. Deze oefening, vernoemd naar Arnold Schwarzenegger, combineert een schouderdruk met een draaibeweging, wat zorgt voor een unieke uitdaging en extra voordelen ten opzichte van tradition
De Standing Arnold Press met dumbbells is een dynamische schouderoefening die niet alleen je deltaspieren aanpakt, maar ook je bovenlichaam een uitgebreide training geeft. Deze oefening, vernoemd naar Arnold Schwarzenegger, combineert een schouderdruk met een draaiende beweging, wat zorgt voor een u
De Standing Barbell Military Press is een effectieve compound oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met name de schouders en armen. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spieren versterkt, maar ook bijdraagt aan een betere houding en schouderstabiliteit. Uitvoerin
De bent over side raise is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste kop...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Standing Biceps Cable Curl een uitstekende keuze. Deze oefening maakt gebruik van de kabelmachine, waardoor je een constante weerstand ervaart gedurende de hele beweging. Dit zorgt voor een intensieve training van je b
Introductie: De Standing Cable Chest Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op de borstspieren, maar ook de schouders en triceps aanspreekt. Deze oefening biedt een unieke variatie ten opzichte van de traditionele bench press doordat je staat, wat zorgt voor meer kernstabilisatie. Ui