Ontdek trapeziusoefeningen met halters, kabels en machines. Leer welke bewegingen de bovenrug trainen en krijg praktische tips voor een goede techniek.
Oefeningen voor de trapezius richten zich op de grote, waaiervormige spier in de bovenrug en nek. Deze verzameling bevat varianten met halters, kabels, machines en lichaamsgewicht.
De trapezius bestaat uit bovenste, middelste en onderste vezels, die elk een andere rol spelen bij het optillen, naar achteren bewegen en stabiliseren van de schouderbladen. Veelgebruikte oefeningen zijn shrugs, face pulls, roeivarianten en gecontroleerde bewegingen boven het hoofd. Kies een uitvoering die past bij je trainingsniveau en beschikbare materiaal.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd het krachtig naar voren rollen van de schouders. Stel kabels en machines correct af en gebruik bij zware halters een stevige grip. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
327 oefeningen
Trapezius Filter wissen
De Barbell Power Clean is een dynamische compoundoefening die niet alleen je kracht en explosiviteit verbetert, maar ook je coördinatie en atletisch vermogen. Deze oefening is uniek omdat het meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt en je helpt om in het dagelijks leven beter te presteren. U
De Barbell Power Clean From Blocks is een dynamische oefening die zich richt op explosieve kracht en snelheid. Deze variant van de traditionele power clean vermindert de afstand die de halter aflegt, waardoor je je kunt concentreren op het explosieve deel van de lift. Het is een uitstekende manier o
De Barbell Power Snatch is een dynamische compoundoefening die kracht, snelheid en coördinatie vereist. Deze oefening is uniek omdat het je hele lichaam uitdaagt en bijdraagt aan het verbeteren van je explosieve kracht, vooral in je bovenlichaam en core. Uitvoering Begin met de barbell op de gro
De Barbell Pull is een krachtige compound oefening die zich richt op meerdere spiergroepen tegelijk. Het is een uitstekende manier om je rug, schouders en armen te versterken, terwijl je ook je gripkracht verbetert. Uitvoering Begin met het plaatsen van de barbell op de grond voor je voeten. Ga
De Barbell Push Bent Over Row is een krachtige compound oefening die zich richt op meerdere spiergroepen in je bovenlichaam. Deze oefening combineert het beste van twee werelden: het verbetert zowel je kracht als je postuur door het activeren van je rug, schouders en armen. Uitvoering Begin met
De barbell rear delt raise is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste k...
De rear delt row is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste kop...
De Barbell Rollout is een krachtige oefening die zich richt op je core, maar ook een uitgebreide impact heeft op je schouders, rug en heupflexoren. Het is een uitdagende beweging die stabiliteit, kracht en controle vereist, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoerin
De Barbell Row is een krachtige compound oefening die zich richt op meerdere spiergroepen in je bovenlichaam. Deze oefening is ideaal voor het ontwikkelen van een sterke rug, schouders en armen. Uitvoering Zet je voeten op schouderbreedte en buig lichtjes door je knieën. Buig voorover vanu
Barbell shrugs richten zich op de bovenste en middelste vezels van de trapezius, de ruitvormige spier boven in de rug (tussen de schouderbladen). Deze vezels zo...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je trapeziusspieren te versterken, dan zijn Barbell Shrugs een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op de bovenrug, maar helpt ook bij het verbeteren van je houding en gripkracht. Uitvoering Begin met het plaatsen van de barbel
De Barbell Snatch Deadlift met een close grip is een krachtige oefening die zich richt op een breed scala aan spiergroepen, met een unieke combinatie van bewegingen die zowel kracht als techniek vereisen. Deze oefening biedt een uitstekende manier om je onderlichaam, rug en gripkracht te verbeteren,
De Barbell Standing Military Press is een krachtige compound oefening die zich richt op het bovenlichaam, met name de schouders. Deze oefening biedt niet alleen de mogelijkheid om indrukwekkende schouderkracht op te bouwen, maar verbetert ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Begin met het p
De Barbell Thruster is een dynamische compoundoefening die kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen combineert. Deze oefening integreert een front squat met een overhead press, waardoor je in één vloeiende beweging meerdere spiergroepen traint en je cardiovasculaire systeem uitdaagt. Uitvoering
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rug en biceps te versterken, dan is de Barbell Underhand Bent-over Row een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabilisatie, waardoor je niet alleen spiermassa opbouwt, maar ook je houding en function
De barbell upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de sc...
De Barbell Upright Row is een effectieve oefening voor het versterken van de schouders en de bovenrug. Deze oefening biedt unieke voordelen voor het verbeteren van je houding en het vergroten van je schouderstabiliteit. Uitvoering Sta met je voeten op schouderbreedte en pak de halter vast met ee
De barbell upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de sc...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenrug en schouders te versterken, dan is de Barbell Wide Shrug een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de trapeziusspieren en helpt bij het verbeteren van je houding en schouderstabiliteit. Uitvoering Begin met het plaatsen van d
De Behind Neck Lat Pull Down is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenrug en schouders. Deze variant van de traditionele lat pull down legt de nadruk op de bovenste rugspieren en de achterkant van de schouders, waardoor het een uitstekende keuze is voor het verbeteren van je houdin
Als je op zoek bent naar een krachtige oefening die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanpakt, dan is de Bent Over Barbell Row een uitstekende keuze. Deze compound oefening is niet alleen effectief voor het versterken van je rug, maar biedt ook unieke voordelen voor je houding en algehele lichaam
De Bent Over Dumbbell Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren en helpt bij het opbouwen van een sterke, gespierde bovenrug. Deze oefening biedt ook voordelen voor je biceps en schouders, en verbetert je algehele postuur. Uitvoering Zorg dat je een paar dumbbells hebt en s
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je schouders en bovenrug te versterken, dan zijn Bent Over Lateral Raises een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de achterkant van je schouders, een gebied dat vaak over het hoofd wordt gezien in standaard fitnessrout
De Bent Over One Arm Cable Chest Press is een effectieve oefening om je borstspieren op een unieke manier te trainen. Door het gebruik van een kabelmachine wordt er constante spanning op de spieren gehouden, wat zorgt voor een intensieve workout. Uitvoering Stel de kabelmachine in op borsthoog