Ontdek trapeziusoefeningen met halters, kabels en machines. Leer welke bewegingen de bovenrug trainen en krijg praktische tips voor een goede techniek.
Oefeningen voor de trapezius richten zich op de grote, waaiervormige spier in de bovenrug en nek. Deze verzameling bevat varianten met halters, kabels, machines en lichaamsgewicht.
De trapezius bestaat uit bovenste, middelste en onderste vezels, die elk een andere rol spelen bij het optillen, naar achteren bewegen en stabiliseren van de schouderbladen. Veelgebruikte oefeningen zijn shrugs, face pulls, roeivarianten en gecontroleerde bewegingen boven het hoofd. Kies een uitvoering die past bij je trainingsniveau en beschikbare materiaal.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd het krachtig naar voren rollen van de schouders. Stel kabels en machines correct af en gebruik bij zware halters een stevige grip. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
327 oefeningen
Trapezius Filter wissen
De Cable Rear Delt Fly is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de stabiliteit van je schoudergewrichten, wat essentieel is voor een breed scala aan activiteiten. Uitvoering Ste
De rear delt row is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste kop helpen...
Bij deze cable rear drive beweeg je één arm vanuit een gebogen positie voor je borst naar buiten. De kabel op schouderhoogte belast de schouder en bovenrug.
De Cable Rear Drive Bent Arm is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je rugspieren en het verbeteren van je houding. Deze oefening biedt een unieke manier om je bovenlichaam te trainen door gebruik te maken van een kabelmachine, waardoor je een constante weerstand ervaart ged
De cable bent over rear delt (of reverse) fly (ook wel de bent over cable side/lateral raise genoemd) is een oefening gericht op de achterste kop va...
De lat pull down is vernoemd naar de spier die hier vooral door wordt aangesproken; de latissimus dorsi, oftewel de grote rugspier. De lat pulldown kan op versc...
De Cable Rear Pulldown is een effectieve oefening voor het versterken van je rugspieren, met een focus op de bovenrug en de brede rugspier. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook je houding en ondersteunt de gezondheid van je schouders. Uitvoering Ste
De cable reverse fly is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voors...
De Cable Reverse Fly is een effectieve oefening die zich richt op de spieren in je bovenrug en schouders. Deze oefening is uniek omdat het helpt bij het verbeteren van de houding en het versterken van de spieren die vaak worden verwaarloosd bij andere oefeningen. Uitvoering Stel de kabelmachines
Introductie: De Cable Rope Upright Row is een effectieve oefening om de spieren van je schouders en de bovenkant van je rug te versterken. Door het gebruik van een kabelmachine en een touw, biedt deze oefening een unieke variatie die zorgt voor een constante spanning op de spieren, wat kan leiden to
De Cable Seated on Floor Row is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je rugspieren door gebruik te maken van een kabelmachine terwijl je op de grond zit. Deze oefening biedt een unieke manier om je houding te verbeteren en de kracht in je bovenlichaam te vergroten. Uitvoerin
De Cable Seated One Arm Alternate Row is een effectieve oefening voor het versterken van je rugspieren met een focus op de breedte en dikte van je rug. Deze oefening biedt een unieke manier om elke kant van je rug afzonderlijk te trainen, wat zorgt voor een evenwichtige spierontwikkeling en verbeter
De Cable Seated Row met V-bar is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Door de V-bar te gebruiken, kun je een neutrale grip hanteren, wat zorgt voor een intensievere training van de middelste rugspieren en een betere betrokkenheid van de biceps. Uitvoering Z
De shoulder external rotation richt zich op de kleinere, stabiliserende spieren rondom het schoudergewricht. Spieren die het schoudergewricht stabiliseren, maar...
Introductie: De Cable Shoulder Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het bovenste deel van je lichaam. Deze oefening biedt een unieke weerstand door het gebruik van een kabelmachine, wat zorgt voor een constante spanning tijdens de beweging. Uitvoering: 1. Stel d
Shrugs richten zich op de bovenste en middelste vezels van de trapezius, de ruitvormige spier boven in de rug (tussen de schouderbladen). Deze vezels zorgen voo...
Introductie: Cable Shrugs zijn een effectieve oefening voor het versterken van de trapeziusspieren. Deze oefening biedt een constante weerstand door het gebruik van de kabelmachine, wat zorgt voor een intensievere training vergeleken met traditionele shrugs met dumbbells of barbells. Uitvoering: Vo
Wil je sterke en goed ontwikkelde schouders? Probeer dan eens de Cable Shrugs. Deze oefening is ideaal voor het versterken van je trapeziusspieren, die zich uitstrekken van je nek tot midden op je rug. Cable Shrugs bieden een constante spanning tijdens de beweging, wat ze effectiever kan maken dan s
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
De Cable Side Raise is een effectieve oefening om je schouders te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een constante weerstand door de kabelmachine, wat zorgt voor een unieke uitdaging in vergelijking met traditionele dumbbell oefeningen. Uitvoering Stel de kabelmachine in op de laag
De Cable Single Arm Lateral Raise is een effectieve oefening om de schouderspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de spierbalans en symmetrie tussen beide schouders. Uitvoering Stel de kabelmachine in op de laagste positie en bevestig een enkele handgr
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken, dan is de Cable Underhand Pulldown een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke benadering van de traditionele lat pulldown door het gebruik van een onderhandse grip, wat zorgt voor een intensievere focus op de o
De upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schouder,...
De upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schouder,...