Ontdek tricepsoefeningen met kabels, halters, stangen en lichaamsgewicht, met praktische uitleg over techniek, weerstand en veilige uitvoering.
Tricepsoefeningen richten zich op de spieren aan de achterzijde van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met halters, kabels, een halterstang, lichaamsgewicht en machines.
De triceps strekken de elleboog en werken mee bij duwbewegingen, zoals de chest press en overhead press. Veelgebruikte oefeningen zijn onder meer de cable pushdown, skull crusher, dips en overhead triceps extension. De weerstand en bewegingsbaan verschillen per oefening, waardoor een stabiele uitvoering en passende belasting belangrijk zijn.
Houd je bovenarmen bij isolatieoefeningen zo stil mogelijk en beweeg gecontroleerd vanuit de elleboog. Kies een gewicht waarmee je de volledige, comfortabele bewegingsbaan behoudt. Bij dips en oefeningen boven het hoofd is extra aandacht voor schouder- en polspositie verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek zo nodig door een gekwalificeerde trainer beoordelen.
491 oefeningen
Triceps Filter wissen
De Barbell Close Grip Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op je triceps en borstspieren. Deze variant van de traditionele bench press legt de nadruk op de binnenkant van je borst en de triceps, waardoor het een uitstekende keuze is vo
De Barbell Floor Chest Press is een krachtige oefening die zich richt op je borstspieren, maar ook je triceps en schouders een goede workout geeft. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het een veilige manier biedt om zware gewichten te liften zonder een spotter, omdat de vloer je beperkt in
De barbell floor press is historisch gezien de voorloper van de bench press (bankdrukken). Door de plaatsing op de vloer is de bewegingsbaan kleiner dan bi...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te versterken, dan is de Barbell Incline Bench Press een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de bovenste borstspieren en biedt unieke voordelen ten opzichte van de traditionele bench press door een andere hoek te gebruiken.
De Barbell Lying Close Grip Press is een krachtige oefening die zich richt op de triceps, borst en schouders. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om met een relatief zware belasting te werken, wat leidt tot significante kracht- en spieropbouw, vooral in de triceps. Uitvoering Lig
Skull crushers of ook wel de lying triceps extension zijn feitelijk isolatie oefeningen. Dit maakt ze niet minder effectief en zijn zeker goed om de triceps tra...
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je triceps te versterken, dan is de Barbell Lying Triceps Extension een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke manier om de triceps te isoleren en te trainen, wat resulteert in sterke en goed gedefinieerde armen. Uitvoering Ga op je
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je triceps te versterken en vorm te geven, dan is de Barbell Lying Triceps Skull Crusher een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps brachii, en biedt een unieke manier om deze spieren te isoleren en te ontwikkelen. Uit
De Barbell Overhead Press is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met name je schouders, armen en borst. Deze oefening biedt unieke voordelen voor het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van je algehele kracht en stabiliteit. Uitvoering Begin met het
De Barbell Pullover to Press is een dynamische compoundoefening die zowel je bovenlichaam als je kernkracht aanspreekt. Deze oefening combineert de voordelen van een pullover met die van een overhead press, waardoor je in één vloeiende beweging meerdere spiergroepen traint. Uitvoering Lig op je
Bevestig een barbell op heuphoogte in een squat rek of op de grond. Zonder de barbell te verplaatsen, pak je deze met beide handen net buiten schouderbreedte. N...
De Barbell Reverse Close Grip Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op de triceps en de bovenste borstspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je spieren op een andere manier te benaderen, wat kan leiden tot verbeterde spiergroei en kracht. Uitvoering
De Barbell Reverse Grip Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op het versterken van je bovenlichaam op een unieke manier. Door de omgekeerde greep worden je spieren op een andere manier geactiveerd, wat kan leiden tot verbeterde spiergroei en kracht. Uitvoering
De Barbell Seated Behind Neck Military Press is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van de schouders en de bovenrug. Deze oefening biedt een unieke benadering van schoudertraining door de nadruk te leggen op de achterkant van de schouders en de trapeziusspieren, wat kan leiden t
Introductie De Barbell Seated Military Press Front Of Rack is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je schouders en bovenlichaam. Deze oefening biedt unieke voordelen voor het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van je houding door het isoleren van de schouderspieren. Ui
De Barbell Seated Overhead Press is een krachtige oefening die zich richt op het bovenlichaam, met name de schouders. Deze oefening biedt unieke voordelen voor het opbouwen van spiermassa en kracht in de bovenste lichaamshelft, terwijl je tegelijkertijd je stabiliteit en core-kracht verbetert. Uitv
De Barbell Seated Overhead Triceps Press is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je armen te isoleren en te richten op de triceps zonder onnodige belasting van je schouders. Uitvoering Zit op een bankje met een rechte r
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan is de Barbell Standing Back Wrist Curl een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de polsflexoren en biedt een unieke manier om gripkracht en onderarmmassa te ontwikkelen. Uitvoering Begin met he
De Barbell Standing Military Press is een krachtige compound oefening die zich richt op het bovenlichaam, met name de schouders. Deze oefening biedt niet alleen de mogelijkheid om indrukwekkende schouderkracht op te bouwen, maar verbetert ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Begin met het p
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken, dan is de Barbell Standing Overhead Triceps Extension een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op de triceps, maar verbetert ook je stabiliteit en coördinatie door het gebruik van een barbell boven je hoof
De Barbell Standing Wide Grip Military Press is een krachtige oefening die zich richt op het bovenlichaam, met name de schouders. Deze variant van de militaire pers biedt unieke voordelen door de brede grip, waardoor je schouders op een andere manier worden uitgedaagd dan bij de traditionele pers.
De Barbell Wide Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op het breder maken van je borstspieren. Door de stang breder vast te houden, leg je meer nadruk op de buitenkant van je borstspieren en minder op je triceps. Uitvoering Lig op een vlakke bank met je voeten
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan is de Barbell Wrist Extension On Knees een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de extensor spieren in je onderarm, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en polsstabiliteit. Uitvoering B
De Behind Neck Press met een resistance band is een effectieve oefening om je schouders en bovenrug te versterken. Deze variant biedt een unieke weerstand die anders is dan die van vrije gewichten, waardoor je spieren op een nieuwe manier worden uitgedaagd. Uitvoering Sta met je voeten op schoud