Ontdek tricepsoefeningen met kabels, halters, stangen en lichaamsgewicht, met praktische uitleg over techniek, weerstand en veilige uitvoering.
Tricepsoefeningen richten zich op de spieren aan de achterzijde van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met halters, kabels, een halterstang, lichaamsgewicht en machines.
De triceps strekken de elleboog en werken mee bij duwbewegingen, zoals de chest press en overhead press. Veelgebruikte oefeningen zijn onder meer de cable pushdown, skull crusher, dips en overhead triceps extension. De weerstand en bewegingsbaan verschillen per oefening, waardoor een stabiele uitvoering en passende belasting belangrijk zijn.
Houd je bovenarmen bij isolatieoefeningen zo stil mogelijk en beweeg gecontroleerd vanuit de elleboog. Kies een gewicht waarmee je de volledige, comfortabele bewegingsbaan behoudt. Bij dips en oefeningen boven het hoofd is extra aandacht voor schouder- en polspositie verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek zo nodig door een gekwalificeerde trainer beoordelen.
491 oefeningen
Triceps Filter wissen
De barbell shoulder press, soms ook overhead press of 'militairy press' genoemd, is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus&rsquo...
De Overhead Shoulder Press is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je schouders, armen en bovenlichaam. Deze compound beweging is essentieel voor het opbouwen van een sterke bovenlichaam en het verbeteren van je algehele functionele kracht. Uitvoering Begin met het positio
De Overhead Triceps Stretch Side Angle is een uitstekende oefening om de flexibiliteit en kracht van je triceps te verbeteren. Deze stretch helpt bij het verlichten van spanning in de schouders en de bovenarmen, wat bijdraagt aan een betere houding en verminderde kans op blessures. Uitvoering St
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van h...
De pike press, ook Pike push up genoemd, zit qua oefening ergens tussen een shoulder press en een push up. Of anders gezegd; tussen een handstand push up e...
De Pike Push-up is een fantastische oefening die zich richt op de schouders, bovenrug en triceps. Het is een variatie op de traditionele push-up die extra nadruk legt op de schouderpartij, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die zijn of haar schouderkracht en -vorm wil verbeteren. U
De Pike Push Up is een uitdagende variatie op de traditionele push-up die zich richt op de schouders, bovenrug en triceps. Deze oefening is uniek omdat het de nadruk legt op de schouderpartij en ideaal is voor het opbouwen van kracht en stabiliteit in de bovenlichaamspieren. Uitvoering Begin in
De pike push up, ook Pike press genoemd zit qua oefening ergens tussen een shoulder press en een push up. Of anders gezegd; tussen een handstand push up en een...
De Plank High to Low is een dynamische variant van de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de kracht in je armen, schouders en rug vergroot. Deze oefening voegt een bewegingselement toe aan de standaard plank, waardoor je meer spieren activeert en je uithoudings
De Plank Thruster is een dynamische oefening die kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het zowel je core stabiliteit als je cardiovasculaire systeem uitdaagt, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan elke workout routine. Uitvoering Begin in ee
De Porne Press Band oefening is een innovatieve manier om je borstspieren te trainen met behulp van weerstandsbanden. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht en flexibiliteitstraining, waardoor je spieren op een andere manier worden uitgedaagd dan bij traditionele gewichtsoefeningen. U
De Preacher Curl met dumbbells, uitgevoerd met beide armen tegelijk, is een effectieve oefening om de biceps te isoleren en te versterken. Deze variant biedt een unieke combinatie van stabiliteit en focus op de biceps, waardoor je een intensieve training ervaart met de nadruk op spieropbouw en -defi
Introductie: De pseudo push-up is een variatie op de klassieke push-up die zich richt op de bovenste borstspieren en de schouders. Deze oefening is ideaal als je de intensiteit van je training wilt verhogen zonder extra gewichten te gebruiken. Uitvoering: Begin in een standaard push-up positie met
De push press is een dynamische compound oefening die kracht en explosiviteit in je bovenlichaam ontwikkelt, met een focus op de schouders. Het unieke voordeel van de push press is dat het niet alleen je spieren versterkt, maar ook je vermogen om kracht snel te genereren verbetert, wat nuttig is in
De push-up is een klassieke bodyweight oefening die je overal kunt doen. Het is een effectieve manier om je bovenlichaam en core te versterken zonder dat je daarvoor naar de sportschool hoeft. Uitvoering: Begin in een plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar op de gr
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
De Push Up Plus is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op het versterken van je schouders, borst en core. Deze oefening voegt een extra beweging toe aan het einde van de push-up, waardoor je serratus anterior, een spier aan de zijkant van je borstkas, extra wordt geactiveerd. Dit
Push-ups zijn een klassieke en effectieve oefening die je overal kunt doen. Ze vereisen geen uitrusting en bieden een uitstekende manier om meerdere spiergroepen tegelijk te trainen, waardoor ze een efficiënte keuze zijn voor zowel beginners als gevorderden. Uitvoering Begin in een plankpositie
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
Push-ups zijn een klassieke en effectieve manier om je bovenlichaam en core te versterken zonder dat je daarvoor gewichten of dure apparatuur nodig hebt. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spieropbouw en uithoudingsvermogen, waardoor het een onmisbaar onderdeel van elke fitnessroutine is.
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van h...
Introductie: De Resistance Band Tricep Pushdown is een effectieve oefening om je triceps te versterken. Het gebruik van een weerstandsband maakt deze oefening uniek, omdat je de weerstand gemakkelijk kunt aanpassen en overal kunt uitvoeren. Uitvoering: 1. Bevestig de weerstandsband aan een stevig
De Reverse Grip Triceps Pushdown is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je triceps. Door de omgekeerde grip worden je triceps op een unieke manier aangesproken, wat kan leiden tot betere spierdefinitie en kracht. Uitvoering Sta rechtop voor een kabelmachine met de pulley
De Reverse Machine Fly is een effectieve oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de achterkant van je schouders, een gebied dat vaak over het hoofd wordt gezien bij traditionele trainingen. Uitvoering Stel de machine in op