Ontdek honderden fitness oefeningen met video en duidelijke instructies. Filter op spiergroep, materiaal of trainingsvorm - of zoek direct op naam.
2.762 oefeningen
Scissor Kicks zijn een dynamische core-oefening die zich richt op het versterken en tonen van je buikspieren en heupflexoren. Deze oefening is uniek omdat het zowel de stabiliteit van je core vereist als de mobiliteit van je benen, waardoor het een uitstekende keuze is voor een veelzijdige training.
Introductie: Scissor Kicks zijn een effectieve oefening om je core te versterken en je onderbuikspieren te tonen. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van je stabiliteit en coördinatie. Uitvoering: Ga op je rug liggen met je handen onder je billen voor ondersteuning. Hef je benen op tot ongev
Introductie: Scissors, of scharen in het Nederlands, is een dynamische core-oefening die je helpt bij het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je stabiliteit. Deze oefening is uniek omdat het zowel de bovenste als de onderste buikspieren aanspreekt, terwijl het ook je heupflexoren en
De Scissors oefening is een dynamische beweging die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je flexibiliteit. Deze oefening, die zowel je onderlichaam als je buikspieren uitdaagt, is perfect voor het opbouwen van stabiliteit en uithoudingsvermogen. Uitvoering Lig op je rug
De Scissors Kick is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een bijzondere focus op de buikspieren en de binnen- en buitenkant van je dijen. Deze oefening is niet alleen effectief voor spieropbouw, maar verbetert ook je coördinatie en balans. Uitvo
Introductie: Seal jacks zijn een dynamische oefening die lijkt op de traditionele jumping jacks, maar met een focus op het openen en sluiten van de armen voor je borst. Deze oefening is uitstekend voor het verbeteren van je coördinatie en het verhogen van je hartslag. Uitvoering: Begin met je voete
De Seated Arnold Press is een dynamische schouderoefening die vernoemd is naar Arnold Schwarzenegger. Deze oefening combineert een schouderdruk met een draaiende beweging, wat zorgt voor een unieke uitdaging en stimulatie van de schouderspieren. Uitvoering Zit rechtop op een bankje met je rug re
De Seated Barbell Military Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op de bovenkant van je lichaam, met name de schouders en armen. Deze oefening is uniek omdat het je helpt om een sterke, stabiele schoudergordel op te bouwen en tegelijkertijd je houding te verbeteren. Uitvoering
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige s...
De bent over side raise is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste kop...
De Seated Bent Over Rear Delt Raise is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders te versterken. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de houding en het balanceren van de spierkracht rond je schoudergewricht. Uitvoering Zit op het puntje van een bankje met je voeten pla
De Seated Biceps Dumbbell Curl is een klassieke krachtoefening die zich richt op de biceps en een aantal secundaire spiergroepen. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van kracht en massa in de bovenarmen, terwijl je ook je stabiliteit en focus verbetert. Uitvoering Zoek een comfortabele zit
De seated cable bent over rear delt (of reverse) fly (ook wel de bent over cable side raise genoemd) is een oefening gericht op de achterste kop van...
De Seated Cable Row met een V-bar is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht en controle, waardoor je een diepe spieractivatie ervaart die bijdraagt aan een sterke en goed gevormde rug. Uitvoering Zet de zit
De Seated Cable Row is een effectieve krachtoefening die zich richt op de rugspieren en helpt bij het verbeteren van de algehele kracht en houding. Deze oefening is bijzonder gunstig voor het versterken van de middelste rugspieren en het verbeteren van de trekkracht. Uitvoering Zet de voeten s
De Seated Calf Machine is een effectieve oefening gericht op het versterken en vergroten van de kuitspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om de kuitspieren geïsoleerd te trainen, waardoor je meer controle en focus op deze specifieke spiergroep kunt leggen. Uitvoering Zit op de machine m
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je kuitspieren te versterken, dan is de Seated Calf Raise met een dumbbell op je knie een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat je hem bijna overal kunt uitvoeren, zolang je maar een stoel en een dumbbell bij de hand hebt. Het richt zich sp
De Seated Calf Raises met dumbbells op je knieën is een effectieve oefening om de kuitspieren te versterken en te definiëren. Deze variant biedt een unieke manier om gericht de kuitspieren te trainen met behulp van vrij toegankelijke gewichten. Uitvoering Zoek een stevige stoel en ga zitten met
De Seated Calf Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de kuitspieren op te rekken. Deze stretch helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit en kan spanning in de onderbenen verminderen, wat vooral nuttig is na een intensieve workout of lange periode van zitten. Uitvoering Zoek
Introductie: De Seated Concentration Curl is een effectieve oefening voor het isoleren van de biceps. Deze oefening helpt je om op één arm tegelijk te focussen, wat zorgt voor een intensieve training van de biceps en een verbetering van de symmetrie tussen beide armen. Uitvoering: Ga zitten op het
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je glutes en onderrug te stretchen, dan is de Seated Cross Leg Glute Stretch een uitstekende keuze. Deze stretch is niet alleen eenvoudig uit te voeren, maar biedt ook unieke voordelen voor het verbeteren van je flexibiliteit en het verminderen van s
De seated dip machine is een mooi alternatief voor het normale dippen met lichaamsgewicht. De instelbare weerstand maakt de oefening geschikt voor mensen voor w...
Introductie: Seated Dumbbell Calf Raises zijn een effectieve oefening om de kuitspieren te versterken. Deze oefening is ideaal als je op zoek bent naar een oefening die je kunt uitvoeren terwijl je zit, wat handig kan zijn bij beperkte mobiliteit of als onderdeel van een herstelroutine. Uitvoering: