Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
Introductie: De Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening voor het onderlichaam die zich richt op de benen en de bilspieren. Het unieke aan deze oefening is dat je ook je balans en coördinatie verbetert, doordat je het uitvoert met één been. Uitvoering: Zo voer je een Bulgarian Split Squat co
De Bulgarian Squat is een krachtige oefening die zich richt op de onderste helft van je lichaam, met een unieke focus op de stabiliteit en balans. Deze oefening is perfect voor het versterken van je benen en billen, terwijl je ook je core en stabiliserende spieren aan het werk zet. Uitvoering Zo
De Bulgarian Squat met dumbbells is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een speciale focus op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze variant voegt extra weerstand toe met dumbbells, waardoor je spieren harder moeten werken en je stabiliteit wordt u
De Bulgarian Squat Machine biedt een unieke manier om je onderlichaam te trainen, met een focus op balans, kracht en stabiliteit. Deze oefening is een variant op de traditionele squat, maar legt meer nadruk op één been tegelijk, wat zorgt voor een intensievere training van de beenspieren en de core.
Introductie: De 'Burn' oefening is een intensieve workout die gericht is op het verbranden van calorieën en het versterken van je spieren. Deze oefening combineert cardio met krachttraining, waardoor je in een korte tijd veel resultaat kunt zien. Uitvoering: Begin met een warming-up van 5 minuten o
De burpee is variatie op de squat waarbij de push up en een sprong onderdeel van de oefening zijn. Bij het uitvoeren van de burpees train je je benen, armen, bo...
De burpee is een dynamische, full-body oefening die je kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit verbetert. Het combineert een squat, push-up en sprong in één vloeiende beweging, waardoor het een efficiënte workout is voor zowel vetverbranding als spieropbouw. Uitvoering Begin in een staande
Als je op zoek bent naar een alles-in-één oefening die zowel je uithoudingsvermogen als kracht verbetert, dan is de burpee de perfecte keuze voor jou. Deze dynamische beweging combineert een squat, plank, push-up en een sprong in één vloeiende reeks, waardoor het een efficiënte manier is om je hele
De burpee is een dynamische, full-body oefening die je kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit verbetert. Het combineert een squat, push-up en sprong in één vloeiende beweging, waardoor het een efficiënte workout is voor mensen met weinig tijd. Uitvoering Begin in een staande positie met je
De burpee is een dynamische, full-body oefening die je kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit verbetert. Het combineert een squat, push-up en sprong in één vloeiende beweging, waardoor het een efficiënte workout is voor zowel vetverbranding als spieropbouw. Uitvoering Begin in een staande
De Burpee Push Up is een dynamische oefening die cardiovasculaire fitness combineert met krachttraining. Deze oefening is uniek omdat het je helpt om zowel uithoudingsvermogen als spierkracht in één beweging te ontwikkelen. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte
De Burpee Squat is een dynamische oefening die kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het zowel cardiovasculaire als spierversterkende elementen bevat, waardoor je in korte tijd een volledige workout kunt krijgen. Uitvoering Begin in een staande posit
De Burpee met Dumbbells is een dynamische oefening die kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit combineert. Door het toevoegen van gewichten wordt de uitdaging groter en de impact op je spieren intensiever. Uitvoering Start met een dumbbell in elke hand, sta rechtop met je voeten op schouder
Introductie: Burpees zijn een intensieve full-body oefening die je helpt om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Deze oefening combineert een squat, een plank en een sprong in één vloeiende beweging, waardoor het een uitstekende keuze is voor een snelle en effectieve workout. Uitvoering: Vol
De Butt Kick is een dynamische cardio-oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een focus op je hamstrings en bilspieren. Deze oefening is niet alleen effectief, maar ook eenvoudig uit te voeren, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan elke workout routine. Uitvoerin
De Butt Kick with Row combineert een dynamische beenbeweging met een krachtige roeibeweging, waardoor je zowel je onder- als bovenlichaam traint. Deze oefening is uniek omdat het cardio met krachttraining mengt, wat zorgt voor een efficiënte en effectieve workout. Uitvoering Begin in een staande
Butt Kicks zijn een dynamische warming-up of cardio-oefening die zich richt op de achterkant van je dijen, terwijl ook je hartslag omhoog gaat. Deze oefening is uniek omdat het de nadruk legt op de hamstrings en tegelijkertijd helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit van de quadriceps. Uitvoer
Butt Kicks Slow zijn een fantastische cardio-oefening die zich richt op je onderlichaam, met een speciale focus op je hamstrings en bilspieren. Deze oefening helpt niet alleen bij het verbeteren van je uithoudingsvermogen, maar ook bij het versterken van de spieren die je nodig hebt voor betere loop
De Butterfly Machine is een populaire oefening gericht op het versterken en tonen van je borstspieren. Het unieke aan deze oefening is dat het een gecontroleerde beweging biedt die helpt bij het isoleren van de borstspieren, waardoor je een effectieve training krijgt zonder onnodige belasting van an
Introductie: Cable Abduction is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van de heupabductoren. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je zijdelingse stabiliteit en mobiliteit, wat essentieel is voor dagelijkse bewegingen en sportprestaties. Uitvoering: Begin met het bevestigen van
De Cable Alternate Triceps Extension is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een unieke manier om elke arm afzonderlijk te trainen, wat zorgt voor een gebalanceerde spierontwikkeling en de mogelijkheid om je op specifieke zwakke punten te richten.
De Cable Assisted Inverse Leg Curl is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van de hamstrings, met behulp van een kabelmachine. Deze oefening biedt een unieke manier om je beenkracht en stabiliteit te verbeteren, terwijl je ook werkt aan je core stabiliteit. Uitvoering Begin m
Cable bar curls zijn een variant op de barbell bicep curls. Een belangrijk verschil echter is de manier waarop de weerstand gelijkmatiger wordt verdeeld tijdens...
De Cable Bar Lateral Pulldown is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je lats (brede rugspieren) te isoleren en te trainen, met minder belasting op je schouders dan traditionele pull-ups. Uitvoering Stel de kabelmach