Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
Front raises worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de voorste kop van de deltoideus (schouderspier). De grote borstspieren helpen mee in het ophe...
De Cable Front Raise is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je schouders. Deze oefening biedt een constante weerstand door het gebruik van de kabelmachine, wat zorgt voor een unieke uitdaging in vergelijking met traditionele vrije gewichten. Uitvoering Sta met je gezicht
Introductie: De Cable Front Raise Double Arm is een effectieve oefening om de schouderspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening maakt gebruik van een kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat leidt tot betere spieractivatie. Uitvoering: Begin m
Introductie: De Cable Front Raise Single Arm is een effectieve oefening om de schouderspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening richt zich vooral op de voorste deltaspieren en biedt de mogelijkheid om elke arm afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtighede
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te trainen, dan is de Cable Front Raise met een rechte stang een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het constante spanning op de spieren biedt, wat leidt tot betere spiergroei en krachtontwikkeling. Uitvoering Stel de ka
Door de bicep curl uit te voeren met de handen met de palmen naar elkaar gericht (neutrale greep), kunnen de biceps zelf minder hard meehelpen. De brachioradial...
De Cable Hammer Curl is een effectieve oefening voor het versterken en vergroten van de biceps en onderarmspieren. Deze variant van de traditionele curl gebruikt een kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand gedurende de hele beweging. Dit helpt bij het maximaliseren van spieractivatie en
Introductie: De Cable Handles Bicep Curl is een effectieve oefening om je biceps te trainen. Door gebruik te maken van een kabelmachine, zorgt deze oefening voor een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat leidt tot een intensievere training van de biceps. Uitvoering: Volg deze stappen
Introductie: Cable Kick Backs zijn een effectieve oefening voor het versterken van je bilspieren en hamstrings. Deze oefening helpt bij het opbouwen van kracht en vorm in de achterkant van je benen, wat essentieel is voor betere prestaties in sporten en dagelijkse activiteiten. Uitvoering: Begin me
De (Ab) Crunch is één van de meest bekende oefeningen voor de buikspieren. De rechte buikspier (de basis van het ‘wasbordje’) trekt he...
De cable kneeling row is een oefening die zich vooral richt op het naar achteren trekken van de ellebogen door de grote rugspier. De trapezius en de rhomboideus...
Introductie: De Cable Lat Pullover is een effectieve oefening om je bovenlichaam te versterken, met name de brede rugspier. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de spierdefinitie en verhoogt de functionele kracht van je bovenlichaam. Uitvoering: 1. Stel de kabelmachine in met een touw of een
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
De Cable Lateral Raise is een effectieve oefening om je schouders te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een constante weerstand door de kabel, wat zorgt voor een unieke uitdaging in vergelijking met traditionele dumbbell oefeningen. Uitvoering Stel de kabelmachine in op de laagste
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te trainen, dan zijn Cable Lateral Raises een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het constante spanning op de spieren biedt, wat leidt tot betere spiergroei en definitie. Uitvoering Sta naast de kabelmachine met de pulle
De Cable Leaning Lateral Raise is een effectieve oefening om je schouderspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een unieke manier om de deltaspieren te isoleren door gebruik te maken van de kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand gedurende de hele beweging. Uitvoeri
De leg extension is de enige oefening waarbij de spieren van de quadriceps geïsoleerd getraind kunnen worden van spieren zoals de hamstrings, bilspieren, b...
Wil je je bilspieren naar een hoger niveau tillen? De Cable Leg Kickback is een fantastische oefening die zich richt op de vorming en versterking van je bilspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je gluteus maximus, de grootste spier in je achterwerk, te isoleren en te trainen, wat resulte
De Cable Low Fly is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, met een unieke nadruk op de onderkant van de borst. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de definitie en kracht van je borstspieren. Uitvoering Stel de kabelmachines in o
De Cable Lying Extension Pullover is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je bovenlichaam, met een speciale focus op je borst, triceps en schouders. Deze oefening, uitgevoerd met een kabelmachine, biedt een unieke weerstand die helpt bij het opbouwen van spierkracht
De Cable Lying Extension Pullover met kabels is een veelzijdige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je bovenlichaam, met een speciale focus op de borst-, rug- en armspieren. Deze oefening combineert de voordelen van een pullover met de constante spanning van kabels, wat zorgt voor een uni
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
De Cable Lying Fly is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, maar ook de schouders en triceps een goede workout geeft. Deze oefening is uniek omdat je liggend op een bankje de beweging uitvoert, wat zorgt voor een stabiele houding en de mogelijkheid om je volledig op de borstspie