Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
Door de barbell bicep curl uit te voeren met de handen met de palmen naar beneden/achteren gericht, kunnen de biceps zelf minder hard meehelpen. De brach...
De Cable Bench Fly Press is een dynamische oefening die de kracht en flexibiliteit van je borstspieren naar een hoger niveau tilt. Door de combinatie van vliegbewegingen en pressbewegingen krijg je het beste van twee werelden: stretch en contractie van de borstspieren, wat leidt tot een uitgebreide
De Cable Bench Press is een dynamische oefening die de traditionele bench press naar een hoger niveau tilt door het gebruik van kabels. Dit zorgt voor een constante spanning op de spieren gedurende de hele beweging, wat leidt tot een intensievere training. Het is een uitstekende manier om kracht en
De Cable Bent Over Lateral Raise Single Arm is een effectieve oefening om je schouderspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om de deltoideus, met name de achterste deltoideus, te trainen door gebruik te maken van de kabelmachine, wat zorgt voor een constante weer
De Cable Bent Over One Arm Lateral Raise is een effectieve oefening om je schouderspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om de deltaspieren te benaderen door de weerstand van een kabelmachine te gebruiken, wat zorgt voor een constante spanning gedurende de hele b
De Cable Bent Over Raise is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je schouders. Deze oefening biedt een unieke manier om de achterkant van je schouders te isoleren, wat vaak over het hoofd wordt gezien in traditionele trainingen. Uitvoering Stel de kabelmachine in op de la
Introductie: De Cable Bent Over Rear Delt Fly is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders te versterken. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de postuur door het versterken van de spieren rond je bovenrug. Uitvoering: Stel de kabelmachine in op een lage positie en beve
De Cable Bent Over Reverse Grip Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren, met een unieke draai door de omgekeerde grip. Deze techniek helpt niet alleen bij het versterken van je rug, maar verbetert ook de gripkracht en de biceps worden extra gestimuleerd. Uitvoering Stel de
De Cable Bent Over Row is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Het unieke aan deze oefening is dat het gebruik van de kabelmachine zorgt voor een constante spanning op de spieren, wat leidt tot effectievere spiergroei en krachtontwikkeling. Uitvoering Stel
De Cable Bicep Curl is een populaire oefening voor het versterken en vormgeven van de biceps. Deze oefening maakt gebruik van de kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand gedurende de hele beweging. Dit biedt unieke voordelen ten opzichte van traditionele dumbbell curls. Uitvoering St
De Cable Biceps Curl met een EZ-bar is een populaire oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps. Deze oefening biedt een constante weerstand door de kabel, wat zorgt voor een unieke spanning op de spieren gedurende de hele beweging. Uitvoering Stel de kabelmachine in op de laagste s
Introductie: De Cable Chest Fly - Low to High is een effectieve oefening om je borstspieren te versterken en te definiëren. Deze variant van de chest fly richt zich op de bovenste deel van je borstspieren door vanuit een lage positie naar een hogere positie te bewegen. Uitvoering: Begin met het ins
Introductie: De Cable Chest Fly Middle is een effectieve oefening om de borstspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van een volle, goed gedefinieerde borstkas door de spieren vanuit verschillende hoeken te benaderen. Uitvoering: Begin met het instellen van de
De Cable Close Grip Curl is een effectieve oefening voor het versterken en opbouwen van de biceps met behulp van een kabelmachine. Deze oefening biedt een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat zorgt voor een intensieve training van de biceps. Uitvoering Stel de kabelmachine in op d
De Cable Close-Grip Front Lat Pulldown is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je rugspieren. Door de close-grip techniek te gebruiken, leg je meer nadruk op de binnenste deel van de latissimus dorsi, wat zorgt voor een bredere en meer gedefinieerde rug. Uitvoering Begin
Concentration curls zijn een oefening waarbij de biceps zoveel mogelijk geïsoleerd worden. Het belangrijkste aspect hiervan is dat de bovenarmen en het bov...
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
De Cable Crossover is een veelzijdige oefening die zich richt op de borstspieren, maar ook de schouders en triceps een goede workout geeft. Deze oefening is uniek omdat het een constante spanning op de spieren biedt, wat leidt tot een effectieve spieropbouw en definitie. Uitvoering Stel de kabel
Introductie: De Cable Crossover Lateral Raise is een effectieve oefening om de schouderspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening maakt gebruik van de kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat leidt tot betere spieractivatie. Uitvoering: Begin met
Introductie: De Cable Crunch is een effectieve oefening om je buikspieren intensief te trainen. Door gebruik te maken van een kabelmachine, kun je de weerstand aanpassen, wat zorgt voor een unieke belasting van de buikspieren die je met traditionele crunches niet bereikt. Uitvoering: Begin met het
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je core te versterken, dan zijn Cable Crunches een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de buikspieren met een unieke weerstand die je niet krijgt bij traditionele crunches, waardoor je core sterker en meer gedefinieerd wordt. Uitvoering
De Cable External Shoulder Rotation is een effectieve oefening om de rotator cuff spieren van je schouder te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de stabiliteit en mobiliteit van de schoudergewrichten, wat essentieel is voor zowel dagelijkse activiteiten als sportprestaties. Uitvo
De Cable Fly Machine Mid is een effectieve oefening voor het trainen van je borstspieren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het je in staat stelt om je borstspieren vanuit verschillende hoeken te benaderen, wat leidt tot een meer uitgebreide spierontwikkeling. Uitvoering Stel de kabel
Met deze oefening train je de triceps door de armen te strekken met kabels als weerstand. Het gebruik van de kabels zorgt voor een gelijkmatigere weerstand gedu...