Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
Introductie: Chest dips zijn een krachtige oefening voor het bovenlichaam die zich richt op de borstspieren, triceps en de voorste schouderspieren. Deze oefening is uniek omdat je met je eigen lichaamsgewicht werkt, wat zorgt voor een natuurlijke en effectieve weerstand. Uitvoering: Om chest dips c
De Chest Fly High To Low met een resistance band is een effectieve oefening om je borstspieren te trainen, met een focus op de onderkant van de borst. Deze oefening biedt een unieke manier om weerstand te bieden tegen de beweging, wat resulteert in een constante spanning op de spieren gedurende de h
De Chest Fly Low To High met een resistance band is een effectieve oefening om je borstspieren op een unieke manier te trainen. Door de opwaartse beweging vanuit een lage positie worden je spieren op een andere manier belast dan bij traditionele borstoefeningen. Uitvoering Zoek een vast punt om
De Chest Fly Machine is een fantastische oefening voor het versterken en vormgeven van je borstspieren. Het unieke aan deze oefening is dat het zich specifiek richt op de borstspieren zonder te veel druk te leggen op je schouders en ellebogen. Uitvoering Zit op de machine met je rug stevig tegen
De Chest Fly Side Step is een dynamische oefening die de kracht en flexibiliteit van je borstspieren combineert met de behendigheid en coördinatie van je onderlichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spieractivatie en cardiovasculaire training, waardoor het een uitstekende toevoeging i
De Chest Lift With Rotation is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core, met een speciale focus op de schuine buikspieren en de borstspieren. Deze oefening combineert de traditionele chest lift met een draaiende beweging, waardoor het een uitstekende keuze is voor het ver
De Chest Press Front Resistance Band oefening is een effectieve manier om je borstspieren te trainen met behulp van een weerstandsband. Deze oefening biedt een unieke manier om weerstand te bieden tegen je bewegingen, wat resulteert in een intensieve training van je borstspieren zonder dat je zware
De Chest Press High To Low Cable Resistance Band is een effectieve oefening voor het versterken van je borstspieren met behulp van een weerstandsband. Deze oefening combineert de voordelen van kabelweerstand met de veelzijdigheid van weerstandsbanden, waardoor je een unieke training krijgt die zowel
De Chest Press Low To High met een resistance band is een effectieve oefening om je borstspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een unieke manier om weerstand te bieden vanuit een lage naar een hoge positie, wat zorgt voor een volledige activering van de borstspieren. Uitvoerin
De Chest Press Machine is een populaire oefening voor het versterken van de borstspieren. Het biedt een gecontroleerde beweging die helpt bij het focussen op de borstspieren zonder de schouders en triceps te overbelasten. Uitvoering Zit op de machine met je rug stevig tegen de rugleuning. Zorg d
Wil je een sterke, goed ontwikkelde borstkas en verbeterde houding? Dan is de Chest Pull Back oefening iets voor jou. Deze oefening richt zich op het versterken van de spieren rond je borst en bovenrug, waardoor je niet alleen kracht opbouwt, maar ook werkt aan een betere houding. Uitvoering Beg
De Chest Raise and Rotate is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en mobiliseren van je borstspieren en schouders. Deze oefening combineert een borstlift met een draaibeweging, waardoor je niet alleen kracht opbouwt, maar ook werkt aan je flexibiliteit en coördinatie. Uitvoering
De Chest Tap Push-up is een dynamische variant op de klassieke push-up die niet alleen je borstspieren, maar ook je coördinatie en explosieve kracht verbetert. Door een klapbeweging op je borst toe te voegen, daag je jezelf uit om harder te werken en je grenzen te verleggen. Uitvoering Begin in
De Chest Tap Push-up is een dynamische variant van de klassieke push-up die niet alleen je borstspieren versterkt, maar ook je coördinatie en explosieve kracht verbetert. Deze oefening voegt een element van plyometrie toe door een klap op je borst te geven tussen elke push-up. Uitvoering Begin i
De Child Pose Up is een rustgevende, maar effectieve oefening die zich richt op flexibiliteit en ontspanning. Deze oefening is uniek omdat het zowel de geest als het lichaam kalmeert, terwijl het tegelijkertijd werkt aan het versterken en stretchen van verschillende spiergroepen. Uitvoering Begi
Chin ups zijn een vorm van optrekken, een zeer effectieve manier om de rugspieren te trainen met het lichaamsgewicht als weerstand. Behalve de rugspieren worden...
De chin-up is een krachtige oefening die zich richt op het bovenlichaam, met name de rug- en armspieren. Het is een uitstekende manier om je gripkracht te verbeteren en je bovenlichaam te verstevigen. Deze oefening vereist weinig uitrusting en kan bijna overal worden uitgevoerd waar je een stevige s
De chin-up is een krachtige oefening die zich richt op de bovenlichaamspieren, vooral de rug en biceps. Het is een uitstekende manier om kracht en spierdefinitie te ontwikkelen. Uitvoering Grijp de optrekstang met een onderhandse greep (handpalmen naar je toe) op schouderbreedte. Laat je l
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te versterken, dan is de Chin Up Reverse Close Grip een uitstekende keuze. Deze variant van de traditionele chin-up legt de nadruk op de biceps en de bovenrug, terwijl het ook een uitstekende oefening is voor het verbeteren van je gri
De Chin Up Reverse Normal Grip is een krachtige oefening die zich richt op het bovenlichaam, met een speciale focus op de biceps en rugspieren. Deze variant van de traditionele chin-up gebruikt een omgekeerde grip, wat betekent dat je handpalmen naar je toe wijzen. Dit zorgt voor een unieke belastin
De Chin Up Reverse Wide Grip is een krachtige oefening die zich richt op het bovenlichaam, met een speciale focus op de rugspieren. Deze variant van de traditionele chin-up gebruikt een bredere en omgekeerde grip, waardoor de nadruk meer op de bovenrug en minder op de biceps ligt. Het is een uitstek
Chin-ups zijn een krachtige oefening die zich richt op je bovenlichaam, met name de rug- en armspieren. Deze oefening, die alleen je lichaamsgewicht gebruikt, is perfect voor het opbouwen van kracht en spiermassa. Uitvoering Begin met het vastpakken van de optrekstang met een onderhandse grip, w
De chin-up is een klassieke oefening die zich richt op het versterken van de bovenlichaamspieren, met een focus op de biceps en rugspieren. Door isometrische en negatieve variaties toe te voegen, kun je de intensiteit en effectiviteit van de oefening verhogen. Deze combinatie helpt niet alleen bij h
Chin-ups met een smalle, parallelle grip zijn een krachtige oefening voor het ontwikkelen van de bovenlichaamspieren, met een focus op de biceps en rugspieren. Deze variant biedt een unieke benadering door de nadruk te leggen op de biceps, terwijl ook de rug en schouders worden getraind. Uitvoering