Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Diagonal Punch is een dynamische oefening die niet alleen je kracht verbetert, maar ook je coördinatie en balans. Deze oefening simuleert een stootbeweging op een diagonale lijn, wat zorgt voor een unieke combinatie van spieractivatie en cardiovasculaire training. Uitvoering Begin in een stab
De Diamond Push Up is een variatie op de klassieke push-up die zich richt op het intensiever trainen van je triceps en de binnenkant van je borstspieren. Door de handpositie te veranderen, kun je een unieke uitdaging toevoegen aan je workout routine. Uitvoering Begin in een standaard push-up pos
Diamond push-ups zijn een krachtige variatie op de traditionele push-up, waarbij je handen dicht bij elkaar op de grond worden geplaatst, waardoor een diamantvorm ontstaat. Deze oefening richt zich op de triceps, borst en de voorste schouderspieren, en biedt een intensieve training met alleen je lic
Introductie: Diamond push-ups zijn een variatie op de klassieke push-up die zich richt op de triceps en de binnenkant van je borstspieren. Door je handen dicht bij elkaar te plaatsen in een diamantvorm, verhoog je de intensiteit van de oefening. Uitvoering: Begin in een plankpositie met je handen o
Diamond Push Ups met de ellebogen naar buiten is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op het intensiever trainen van je borstspieren, triceps en de voorste schouderkoppen. Deze oefening biedt een unieke uitdaging door de positie van je handen, waardoor je spieren op een andere mani
Diamond push-ups op je knieën zijn een fantastische variatie op de traditionele push-up. Deze oefening richt zich vooral op de triceps, maar ook je borstspieren en de voorkant van je schouders worden flink aan het werk gezet. Het unieke aan deze oefening is de handpositie, die helpt om de triceps ex
De Diamond Push-Up is een variatie op de klassieke push-up die zich richt op het intensiever trainen van je triceps en de binnenkant van je borstspieren. Door de handpositie te veranderen, kun je een unieke uitdaging toevoegen aan je workout routine. Uitvoering Begin in een plankpositie met je h
De Diamond Push-up (On Knees) is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op het versterken van je bovenlichaam met een focus op de triceps en borstspieren. Door deze oefening op je knieën uit te voeren, verlaag je de intensiteit, waardoor het een uitstekende optie is voor beginners of
Wil je een effectieve oefening toevoegen aan je thuisworkout die zowel je core als je bovenlichaam uitdaagt? Probeer dan eens de Dip Leg Raise op de bank. Deze oefening combineert de voordelen van dips en leg raises om een krachtige workout te bieden die je kunt uitvoeren met niets meer dan je eigen
De Dip On Floor With Chair is een effectieve oefening die je helpt om de kracht en definitie van je bovenlichaam te verbeteren. Deze oefening is uniek omdat je alleen een stoel en je eigen lichaamsgewicht nodig hebt, waardoor het een perfecte keuze is voor thuis workouts. Uitvoering Zoek een ste
Dips tussen stoelen is een effectieve oefening die je kunt doen met alledaagse voorwerpen in je huis. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om je bovenlichaam te trainen zonder dat je naar de sportschool hoeft. Het richt zich vooral op je triceps, maar ook je borst en schouders krijgen
Introductie: Dips op een machine zijn een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken. Deze oefening richt zich vooral op je triceps, maar ook je borst en schouders worden getraind. Het gebruik van een machine biedt extra stabiliteit en maakt het mogelijk de weerstand aan te passen naar j
Introductie: Gewogen dips zijn een krachtige oefening om je bovenlichaam te versterken. Door extra gewicht toe te voegen, verhoog je de intensiteit, wat leidt tot meer spiergroei en kracht in je armen, schouders en borst. Uitvoering: Begin met het selecteren van een geschikt gewicht dat je aan een
De dirty dog of fire hydrant is een oefening voor de bilspieren. Voor abductie van de benen (naar buiten bewegen vanaf de middellijn) worden alledrie de bi...
Introductie: De Dolphin Push Up is een dynamische oefening die zowel je bovenlichaam als je core versterkt. Deze oefening combineert elementen van een push-up met de houding van een dolphin pose uit yoga, wat zorgt voor een unieke uitdaging. Uitvoering: Begin in een plankpositie met je handen onder
De Donkey Calf Raise is een effectieve oefening gericht op het versterken en vergroten van de kuitspieren. Deze oefening onderscheidt zich door de unieke houding en de manier waarop het de kuitspieren isoleert, wat leidt tot meer gerichte spiergroei en kracht. Uitvoering Zoek een verhoogd platfo
Donkey Kicks zijn een fantastische oefening om je bilspieren te versterken en te vormen. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook je houding en kan bijdragen aan een betere prestatie in andere fysieke activiteiten. Uitvoering Begin op handen en knieën m
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bilspieren te versterken, dan zijn Donkey Kicks een uitstekende keuze. Deze oefening, die zijn naam dankt aan de trapbeweging die lijkt op die van een ezel, is niet alleen eenvoudig uit te voeren maar biedt ook unieke voordelen voor het verstevige
Donkey kicks zijn een effectieve oefening om je bilspieren te versterken en te tonen. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de stabiliteit van je core en heupen. Uitvoering Begin op handen en knieën op een mat, met je knieën onder je heupen en je handen onder je schouders. Span je bui
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bilspieren te versterken zonder dat je daarvoor gewichten nodig hebt, dan zijn Donkey Kicks de perfecte oefening voor jou. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa in je billen, maar verbetert ook je core stabiliteit en bala
Wil je je biceps trainen maar heb je geen toegang tot een sportschool of gewichten? Geen probleem! De Doorway Biceps Curl is een innovatieve oefening die je kunt uitvoeren met niets meer dan een deuropening. Deze oefening maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht om weerstand te bieden, waardoor he
De Double Bench Tricep Dips is een krachtige oefening die zich richt op de triceps, maar ook andere delen van je bovenlichaam uitdaagt. Deze oefening maakt gebruik van twee bankjes, waardoor je een grotere bewegingsvrijheid hebt en je spieren op unieke wijze kunt trainen. Uitvoering Zoek twee st
De Double Crunch is een krachtige buikspieroefening die zowel de bovenste als de onderste buikspieren tegelijkertijd aanspreekt. Dit maakt het een efficiënte oefening voor het opbouwen van een sterke core. Uitvoering Lig op je rug op een matje, met je handen achter je hoofd en je benen in de luc
De Double Jump Squat is een dynamische oefening die kracht, explosiviteit en uithoudingsvermogen combineert. Door twee sprongen in één squatbeweging te integreren, verhoog je niet alleen de intensiteit van de traditionele squat, maar verbeter je ook je coördinatie en balans. Uitvoering Begin in