Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Dumbbell Lunge Pulse is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit in je onderlichaam opbouwt, terwijl het ook je core aanspreekt. Deze variant op de traditionele lunge voegt een pulserende beweging toe aan de onderkant van de oefening, waardoor je spieren extra worden uitgedaagd. Uitvoer
De Dumbbell Lunge to Overhead Press is een dynamische compoundoefening die zowel kracht als coördinatie vereist. Deze oefening combineert een lunge met een overhead press, waardoor je in één beweging meerdere spiergroepen traint. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het niet alleen je onderl
Introductie: Dumbbell lunges zijn een krachtige oefening voor het onderlichaam die zich richt op verschillende spiergroepen. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook je balans en coördinatie. Uitvoering: Begin met een dumbbell in elke hand langs je zijden.
Dumbbell Lunges On The Spot is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam. Door het gebruik van dumbbells verhoog je de intensiteit, wat leidt tot verbeterde spierdefinitie en kracht. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op heupbreedte uit elkaa
De Dumbbell Lying External Shoulder Rotation is een effectieve oefening gericht op het versterken en stabiliseren van de schoudergewrichten. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de mobiliteit en de flexibiliteit van de schouders, wat essentieel is voor een breed scala aan activiteiten en sport
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
De Dumbbell Lying Leg Curl is een effectieve oefening om de hamstrings te versterken. Deze oefening is uniek omdat je een dumbbell gebruikt, wat zorgt voor een gecontroleerde weerstand en helpt bij het isoleren van de spieren. Uitvoering Ga op je buik liggen op een vlakke bank en klem een dumb
Introductie De Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise is een effectieve oefening die zich richt op de achterkant van je schouders, en biedt een unieke manier om deze spiergroep te isoleren. Deze oefening helpt niet alleen bij het versterken van je schouders, maar verbetert ook de stabiliteit van
De Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om elke arm afzonderlijk te trainen, waardoor je eventuele onbalans tussen de armen kunt corrigeren. Uitvoering Ga op je rug ligg
De Dumbbell Lying Pronation Rotation on Floor is een effectieve oefening die zich richt op de verbetering van de mobiliteit en kracht in je onderarmen en schouders. Deze oefening is uniek omdat het de rotatiecapaciteit van de onderarm verbetert terwijl je ligt, wat zorgt voor een stabiele houding en
De rear delt row is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste kop helpen...
De Dumbbell Lying Rear Delt Row is een effectieve oefening voor het versterken van de achterkant van je schouders en het verbeteren van je houding. Deze oefening biedt een unieke manier om je achterste deltaspieren te isoleren zonder je rugspieren te veel te belasten. Uitvoering Ga op je buik li
De Dumbbell Lying Rear Lateral Raise is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van de achterkant van je schouders. Deze oefening biedt een unieke manier om je deltaspieren te isoleren en te trainen, wat kan leiden tot betere prestaties en een evenwichtiger bovenlichaam. Uitvoering
Alle zogenaamde row of roei-oefeningen, zijn voornamelijk gericht op het naar achteren trekken van de bovenarmen. Dit is een van de belangrijkste functies van d...
De Dumbbell Lying Supine Curl is een effectieve oefening voor het versterken van je biceps en onderarmen. Deze oefening onderscheidt zich door de liggende positie, waardoor je minder kans hebt op vals spelen met je lichaamsgewicht en meer focus legt op de biceps. Uitvoering Ga op je rug liggen o
Zoals de naam aangeeft, is de belangrijkste beweging het strekken van de armen (extensie). De uitvoering met dumbells zorgt voor grotere vrijheid in positie van...
De Dumbbell Lying Triceps Extension is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je armen te isoleren en te richten op de triceps zonder onnodige belasting van je schouders. Uitvoering Ga op je rug liggen op een vlakke bank
De Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je armen te trainen zonder veel druk op je schouders te leggen, waardoor het een uitstekende keuze is voor mensen met schouderproblemen. Uitv
De Dumbbell Narrow Stance Squat is een krachtige oefening die zich richt op de onderlichaamsspieren met een speciale focus op de quadriceps. Door de smalle stand van de voeten wordt er extra nadruk gelegd op deze spiergroep, wat deze oefening onderscheidt van de traditionele squat. Uitvoering Be
De Dumbbell One Arm Floor Fly is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, maar ook de schouders en triceps een goede workout geeft. Deze oefening is uniek omdat je hem uitvoert liggend op de vloer, wat zorgt voor een stabiele ondergrond en de bewegingsuitslag beperkt, waardoor de k
De Dumbbell One Arm Floor Press is een krachtige oefening die zich richt op de bovenlichaamsspieren, met een unieke twist ten opzichte van de traditionele bankdruk oefeningen. Door deze oefening uit te voeren, verbeter je niet alleen je kracht, maar ook je stabiliteit en balans. Uitvoering Lig p
De Dumbbell One Arm Front Raise is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het verbeteren van je algehele bovenlichaamkracht. Deze oefening richt zich op de voorste deltaspieren en biedt een unieke manier om elke arm afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het corrigeren van s
De Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele bicep curl legt de nadruk op de lange kop van de biceps en de brachialis, een spier die dieper ligt. Het unieke voordeel van deze oefening
De Dumbbell One Arm Kickback is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om elke arm afzonderlijk te trainen, waardoor je eventuele onbalans tussen de spieren kunt corrigeren. Uitvoering Begin met het vasthouden van een dumbbell i