Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
De Dumbbell One Arm Lateral Raise is een effectieve oefening om de spieren in je schouders te isoleren en te versterken. Deze oefening richt zich specifiek op de zijkant van je schouders, waardoor je een bredere, meer gedefinieerde look kunt ontwikkelen. Het unieke voordeel van deze oefening is dat
De Dumbbell One Arm Lateral Raise is een effectieve oefening om de spieren in je schouders te isoleren en te versterken. Deze oefening richt zich specifiek op de zijkant van je schouders, waardoor je een breder en sterker bovenlichaam kunt ontwikkelen. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op sch
De Dumbbell One Arm Low Fly is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, met een unieke nadruk op de onderkant van de borst. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de definitie en kracht van je borstspieren. Uitvoering Begin met het p
De Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl is een effectieve oefening voor het versterken van de onderarmen en het verbeteren van de gripkracht. Deze oefening richt zich op de extensor spieren van de onderarm, die essentieel zijn voor dagelijkse activiteiten en diverse sporten. Uitvoering Zit op een
De Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele preacher curl legt de nadruk op de onderarmen en de buitenkant van de biceps, waardoor je een unieke stimulatie krijgt die bijdraagt aan
De Dumbbell One Arm Row met rack support is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren, met een speciale focus op de latissimus dorsi. Het unieke voordeel van deze variant is de extra stabiliteit die het rack biedt, waardoor je je volledig kunt concentreren op de bewe
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan is de Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de polsflexoren en biedt een unieke manier om kracht en flexibiliteit in je onderarmen te ontwikkelen. Uit
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavo...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te versterken, dan is de Dumbbell One Arm Shoulder Press een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op je schouders, maar biedt ook de unieke voordelen van het verbeteren van je stabiliteit en balans, aangezien je elke a
De Dumbbell One Arm Snatch is een dynamische oefening die kracht, snelheid en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het je hele lichaam uitdaagt, met een focus op explosieve kracht vanuit je onderlichaam, terwijl je bovenlichaam, met name je schouders en armen, ook hard werken. Uitvo
Introductie: De Dumbbell One Arm Straight Leg Deadlift is een effectieve oefening die zich richt op de stabiliteit en kracht van je onderlichaam en core. Het unieke aan deze variant van de deadlift is dat het je dwingt om balans te houden, wat zorgt voor een extra uitdaging voor je stabiliserende sp
Zoals de naam aangeeft, is de belangrijkste beweging het strekken van de armen (extensie). De uitvoering met dumbells zorgt voor grotere vrijheid in positie van...
De Dumbbell One Arm Triceps Extension is een effectieve oefening om je triceps te isoleren en te versterken. Door deze oefening op een bankje uit te voeren, kun je meer focus en stabiliteit aan je training toevoegen, wat leidt tot betere resultaten. Uitvoering Ga zitten op een bankje en pak een
De upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schouder,...
De Dumbbell One Arm Wide Grip Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op het isoleren van de borstspieren, met een bijzondere nadruk op de buitenkant van de borst. Deze oefening biedt een unieke manier om spieronevenwichtigheden aan te pakken en de stabiliteit van j
Wil je de kracht en omvang van je onderarmen verbeteren? De Dumbbell One Arm Wrist Curl is een uitstekende oefening die zich richt op de flexoren van je pols, waardoor je gripsterkte en onderarmontwikkeling aanzienlijk kunnen toenemen. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om elke arm a
De Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl is een unieke oefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps en onderarmen. Deze oefening combineert een traditionele curl met een draai in de pols, waardoor je niet alleen je biceps traint, maar ook de spieren in je onderarmen. Uitvoering Zoek
De Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl is een effectieve oefening gericht op het versterken van de onderarmen. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de extensor spieren in je onderarm, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en polsstabiliteit. Uitvoering Zoek een vlak
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan is de Dumbbell Over Bench Wrist Curl een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de spieren in je onderarmen en biedt een unieke manier om gripkracht en spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Uitvoe
De Dumbbell Overhead Extension Seated is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je armen te isoleren en te richten op de triceps zonder onnodige belasting van andere spiergroepen. Uitvoering Zoek een comfortabele stoel of ban
De Dumbbell Overhead Extension Standing is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om isolatie en focus op de triceps te leggen, wat bijdraagt aan betere armdefinitie en kracht. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit
De Dumbbell Overhead Lunge is een dynamische oefening die kracht, balans en coördinatie combineert. Door het toevoegen van gewichten boven je hoofd, verhoog je de uitdaging voor je bovenlichaam terwijl je benen en core hard werken om je stabiliteit te behouden. Uitvoering Begin met het staan met