Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Dumbbell Standing Wrist Curl is een effectieve oefening gericht op het versterken van de onderarmen. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de polsflexoren, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en polsstabiliteit. Uitvoering Sta rechtop met een dumbbell in elke hand,
De Dumbbell Starfish Crunch Alternating is een dynamische oefening die zich richt op je core, terwijl het ook je coördinatie en balans verbetert. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele crunch met een extra uitdaging door het gebruik van dumbbells, waardoor je niet alleen je buiks
De Dumbbell Static Lunge is een krachtige oefening die zich richt op het onderlichaam, met een speciale focus op de benen en billen. Deze oefening biedt het unieke voordeel van het verbeteren van je balans, coördinatie en stabiliteit, terwijl je tegelijkertijd werkt aan spieropbouw en uithoudingsver
De Dumbbell Step Up on Bench is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam en het verbeteren van je balans. Door gebruik te maken van dumbbells verhoog je de intensiteit, wat leidt tot betere resultaten. Uitvoering Zoek een bankje of een verhoging die stabiel is
Introductie: Dumbbell Step Ups zijn een effectieve oefening om je benen en bilspieren te versterken. Door het gebruik van dumbbells verhoog je de intensiteit en verbeter je tegelijkertijd je balans en coördinatie. Uitvoering: Begin met het kiezen van een paar dumbbells die je comfortabel kunt tille
De Dumbbell Step-up is een veelzijdige oefening die kracht en stabiliteit in je onderlichaam bevordert, terwijl ook je core wordt aangesproken. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het balans, coördinatie en eenzijdige kracht verbetert, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtighede
De Dumbbell Step-up with Knee Raise is een dynamische oefening die kracht, balans en coördinatie combineert. Door het gebruik van dumbbells verhoog je de intensiteit, terwijl de knieheffing zorgt voor een extra uitdaging voor je core en balans. Uitvoering Zoek een stevige bank of step en pak een
De Dumbbell Stiff Leg Deadlift is een effectieve krachtoefening die zich richt op het versterken van je onderrug, hamstrings en bilspieren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van flexibiliteit, kracht en stabiliteit, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginners als gevorderden.
Wil je een krachtige core en indrukwekkende buikspieren? Probeer dan de Dumbbell Straight Arm Crunch. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele crunch met het extra gewicht van een dumbbell, waardoor je buikspieren harder moeten werken en je sneller resultaat ziet. Uitvoering Li
De Dumbbell Straight Arm Pullover is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je borst en rugspieren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spieractivatie die niet alleen je kracht verbetert, maar ook bijdraagt aan een betere houding en flexibiliteit. Uitvoering Lig o
Wil je een oefening die zowel je core versterkt als je flexibiliteit verbetert? Probeer dan de Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up. Deze oefening combineert de traditionele sit-up met een twist en het gebruik van een dumbbell om de intensiteit te verhogen. Het is een fantastische manier om je buik
De deadlift wordt ook wel de koning van alle oefeningen genoemd. Kijkend naar het rijtje betrokken spieren hierboven kan je afleiden waarom. De spieren in de ku...
De Dumbbell Straight Leg Deadlift is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je onderrug, hamstrings en bilspieren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabilisatie van de core, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan jouw fitnessroutine. Uitv
De Dumbbell Straight Leg Russian Twist is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core, met een speciale focus op de schuine buikspieren. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele Russian Twist met het extra voordeel van het werken met gestrekte benen, wat zo
De Dumbbell Straight Legs Deadlift is een effectieve krachtoefening die zich richt op het versterken van je onderrug, hamstrings en bilspieren. Deze oefening is uniek omdat het helpt bij het verbeteren van je houding en het verhogen van je core stabiliteit. Uitvoering Begin met het staan met je
Introductie De Dumbbell Strict Curl is een klassieke krachtoefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps. Deze oefening is uniek omdat het strikte vorm vereist, wat betekent dat je lichaam stabiel blijft terwijl alleen je armen bewegen. Dit zorgt voor een geïsoleerde training van de bicep
De Dumbbell Suitcase Carry is een eenvoudige, maar uiterst effectieve oefening die je helpt bij het opbouwen van kracht en stabiliteit. Deze oefening simuleert het dragen van een koffer, wat zorgt voor een unieke belasting op je lichaam en bijdraagt aan een betere houding en gripkracht. Uitvoering
Introductie: De Dumbbell Sumo Squat is een effectieve krachtoefening die zich richt op de onderlichaamsspieren. Deze variant van de traditionele squat helpt je om meer nadruk te leggen op de binnenkant van je dijen en je glutes. Uitvoering: Volg deze stappen om de Dumbbell Sumo Squat correct uit te
De Dumbbell Sumo Squat Off Benches is een krachtige oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op je bilspieren, quadriceps en hamstrings. Deze variant van de traditionele sumo squat voegt een extra dimensie toe door het gebruik van dumbbells en he
Introductie: De Dumbbell Supermans oefening is een fantastische manier om je rugspieren en core te versterken. Door het gebruik van dumbbells wordt de oefening intensiever dan de klassieke Superman, wat leidt tot meer kracht en stabiliteit. Uitvoering: Begin met het kiezen van een comfortabel gewic
De Dumbbell Supported Sissy Squat is een uitdagende oefening die zich richt op de versterking en toning van je onderlichaam, met een speciale focus op de quadriceps. Door het gebruik van dumbbells krijg je extra weerstand, wat zorgt voor een intensievere training vergeleken met de traditionele sissy
De Dumbbell Svend Press is een unieke oefening die zich richt op de borstspieren, maar met een twist. In tegenstelling tot traditionele borstoefeningen, legt deze oefening de nadruk op het samenknijpen van de borstspieren door de gehele beweging heen, wat zorgt voor een intense spieractivatie. Uitv
Introductie: De Dumbbell Svend Press is een effectieve oefening voor het versterken van je borstspieren. Deze oefening is uniek omdat het de nadruk legt op de binnenkant van je borst en tegelijkertijd je schouders en triceps minimaal belast. Uitvoering: Begin met het staan of zitten met een rechte
Introductie: De Dumbbell Swing is een dynamische oefening die kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit combineert. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van je algehele fitness en kan een leuke afwisseling zijn op de traditionele krachttraining. Uitvoering: Begin met je voeten op schouder