Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De dumbbell tabletop drag combineert een omgekeerde tafelhouding met het verplaatsen van een dumbbell onder je lichaam voor romp- en schouderstabiliteit.
De Dumbbell Tate Press is een effectieve oefening die zich richt op de triceps, maar ook secundaire spiergroepen aanspreekt. Deze oefening is uniek omdat het de triceps op een andere manier belast dan traditionele tricepsoefeningen, wat kan leiden tot betere spiergroei en krachtontwikkeling. Uitvoe
De dumbbell thruster combineert een squat met een drukbeweging boven je hoofd. Je benen starten de opwaartse beweging, waarna schouders en triceps de druk afronden.
De triceps kickback is een isolatie oefening voor de triceps. Aangezien de triceps bij elke drukbeweging voor de borst betrokken zijn, is dit een effectieve oef...
Zoals de naam aangeeft, is de belangrijkste beweging het strekken van de armen (extensie) door de triceps aan te spannen. Dit wordt gedaan door het gewicht van...
De Dumbbell Triceps Kick Back Single Arm is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze oefening richt zich op de achterkant van je bovenarmen en is perfect voor het opbouwen van kracht en het verbeteren van de spiertonus. Uitvoering Begin met het kiezen van een ge
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken, dan is de Dumbbell Triceps Overhead Extension een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps spieren aan de achterkant van je bovenarmen, wat kan leiden tot verbeterde armkracht en een meer gedefinie
Introductie De Dumbbell Triceps Push-Up is een krachtige oefening die zich richt op de triceps, terwijl ook andere delen van je bovenlichaam worden aangesproken. Deze variant van de klassieke push-up voegt extra weerstand toe, waardoor je triceps harder moeten werken. Het is een uitstekende oefening
De Dumbbell Underhand Row Bent Over is een effectieve oefening voor het versterken van je rugspieren en biceps. Door de onderhandse grip worden je biceps meer geactiveerd dan bij andere roeivarianten, wat zorgt voor een intensievere training van zowel de rug als de armen. Uitvoering Zet je voe
De upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schouder,...
De Dumbbell Upright Row is een effectieve oefening die zich richt op de spieren van je schouders en de bovenkant van je rug. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spierkracht verbetert, maar ook bijdraagt aan een betere houding en schouderstabiliteit. Uitvoering Begin met het staan met
Wil je jouw schouders en de spieren rondom je rotator cuff versterken? Dan is de Dumbbell Upright Shoulder External Rotation een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de externe rotatie van de schouder, wat kan helpen bij het verbeteren van je schouderstabiliteit en het voorkomen
De Dumbbell V-up is een dynamische oefening die je core versterkt en tegelijkertijd je balans en coördinatie verbetert. Door het toevoegen van gewichten, in de vorm van dumbbells, verhoog je de intensiteit en daarmee de effectiviteit van deze toch al krachtige oefening. Uitvoering Lig plat op je
De Dumbbell W Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders en het verbeteren van je stabiliteit. Deze oefening onderscheidt zich door de unieke vorm die je armen maken, vergelijkbaar met een 'W', waardoor je schouderspieren op een effectieve manier worden aanges
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Dumbbell Waiter Biceps Curl een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het je dwingt om je biceps op een geïsoleerde manier te trainen, wat kan leiden tot betere spierdefinitie en groei. Uitvoering Begin m
De Dumbbell Waiter Biceps Curl is een effectieve oefening die zich richt op de biceps op een unieke manier. Door de positie van de dumbbell na te bootsen alsof je een dienblad vasthoudt, wordt de nadruk gelegd op de bovenkant van de biceps en de onderarmen. Dit maakt het een uitstekende toevoeging a
Lunges zou je kunnen zien als squats op één been. Net als de squat is het een samengestelde oefening die meerdere gewrichten betrekt. Tijdens lung...
De Dumbbell Wide Row is een effectieve oefening om je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar verbetert ook je houding en ondersteunt de gezondheid van je schouders. Uitvoering Zet je voeten op schouderbreedte en buig lichtjes door
De Dumbbell Windmill is een dynamische oefening die niet alleen je kracht opbouwt, maar ook je flexibiliteit en stabiliteit verbetert. Deze oefening richt zich op meerdere spiergroepen en biedt een unieke combinatie van voordelen die je niet snel bij andere oefeningen vindt. Uitvoering Begin met
De Dumbbell Wrestlers Row is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je rugspieren en het verbeteren van je algehele kracht en stabiliteit. Deze oefening simuleert het trekken en roeien zoals worstelaars dat doen, wat zorgt voor een unieke combinatie van kracht en uithoudingsver
De dumbell wrist curl richt zich op de zogenaamde flexoren van de pols. De spieren aan de binnenkant van de onderarm die de pols en vingers. Dumbell wrist curl...
De Dumbbell Wrist Curl is een effectieve oefening gericht op het versterken van je onderarmen. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de polsflexoren, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en onderarmontwikkeling. Uitvoering Zit op een bankje met een dumbbell in elke han
Introductie: Dumbbell wrist curls zijn een uitstekende oefening om de onderarmen te versterken. Deze oefening richt zich specifiek op de polsflexoren en helpt bij het verbeteren van de gripkracht, wat essentieel is voor diverse sporten en dagelijkse activiteiten. Uitvoering: Begin met het zitten op
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders en bovenrug te versterken, dan is de Dumbbell Y-Raise een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de kleinere spiergroepen in je schouders en bovenrug, wat kan leiden tot een betere houding en minder blessures.