Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De dumbell single leg split squat (ook wel Bulgarian split squat genoemd) kan je vergelijken met lunges. Het verschil is dat je niet bij of terug stapt. Je doet...
De Dumbbell Single Leg Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, kracht en stabiliteit. Door één been tegelijk te trainen, werk je niet alleen aan je spierkracht, maar ook aan het corrigeren van spieronevenwichtigheden tussen je benen. Uitvoering Zoek
De Dumbbell Single Leg Squat is een krachtige oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, coördinatie en de kracht in je onderlichaam. Door het uitvoeren van deze oefening op één been, daag je jezelf uit om meer stabiliteit en kracht op te bouwen, wat unieke voordelen biedt ten opzichte
De Dumbbell Single Leg Squat with Support, ook bekend als de pistol squat met ondersteuning, is een uitdagende oefening die balans, kracht en flexibiliteit combineert. Deze variant maakt het mogelijk om de techniek van de pistol squat te oefenen met extra stabiliteit, waardoor het een uitstekende ke
De Dumbbell Single Leg Step-Up is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op je benen en billen. Deze oefening biedt het unieke voordeel van het verbeteren van je balans en coördinatie, terwijl het ook helpt bij het opbouwen van s
De eenbenige dumbbell deadlift traint de hamstrings, bilspieren en balans met een gecontroleerde heupbuiging.
Wil je een oefening die zowel je core versterkt als je armen uitdaagt? Probeer dan eens de Dumbbell Sit Ups. Deze oefening combineert de klassieke sit-up met het extra gewicht van een dumbbell, waardoor je buikspieren en armen extra hard moeten werken. Uitvoering Lig op je rug op een matje, met
De Dumbbell Skull Crusher is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening helpt niet alleen om sterke armen op te bouwen, maar verbetert ook je algehele armstabiliteit en kan bijdragen aan een betere prestatie in andere oefeningen. Uitvoering Ga op je rug liggen op e
De Dumbbell Spider Curl is een effectieve oefening om de biceps intensief te trainen. Deze oefening onderscheidt zich door de positie van je lichaam tijdens het uitvoeren, waardoor je biceps op een unieke manier worden geïsoleerd en gestimuleerd. Uitvoering Begin met het instellen van een incl
De dumbell leg split squat kan je vergelijken met lunges. Het verschil is dat je niet bij of terug stapt. Je doet dus eerst een hele set met één b...
De Dumbbell Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het onderlichaam, met een bijzondere focus op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze oefening biedt het unieke voordeel van het verbeteren van je balans en stabiliteit, terwijl het ook helpt bij het opbouwen van spiermassa en
Introductie: De Dumbbell Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een speciale focus op de benen en billen. Deze oefening biedt het unieke voordeel van het verbeteren van je balans en stabiliteit doordat je werkt met een gesplitste houding. Uit
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
De Dumbbell Squat is een veelzijdige krachtoefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam. Door het gebruik van dumbbells voeg je extra weerstand toe, wat leidt tot meer spiergroei en krachtontwikkeling. Deze oefening biedt ook de flexibiliteit om aangepast te worden aan jouw fitnessn
Dumbbell squats zijn een fantastische manier om je onderlichaam te trainen, met het extra voordeel dat je ook je core en stabiliteit verbetert. Deze oefening is perfect voor iedereen die zijn kracht, uithoudingsvermogen en spiermassa wil vergroten zonder gebruik te maken van zware machines. Uitvoer
Dumbbell squats zijn een fantastische manier om je onderlichaam te trainen, met een extra focus op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze oefening biedt het voordeel van verbeterde balans, flexibiliteit en natuurlijk kracht, zonder dat je een barbell hoeft te gebruiken. Uitvoering Zorg
De Dumbbell Squats to Shoulder Press is een dynamische compoundoefening die zowel kracht als uithoudingsvermogen in je hele lichaam opbouwt. Door het combineren van een squat met een shoulder press, werk je niet alleen aan je onderlichaam, maar ook aan je bovenlichaam, waardoor het een efficiënte oe
De Dumbbell Squeeze Press is een effectieve borstoefening die zich richt op de binnenkant van je borstspieren. Door de dumbbells tegen elkaar te drukken tijdens het uitvoeren van de oefening, activeer je de spieren op een unieke manier die bij traditionele borstoefeningen minder aan bod komt. Uitvo
Introductie: De Dumbbell Squeeze Press is een effectieve borstoefening die zich richt op de binnenkant van je borstspieren. Door de dumbbells tegen elkaar te drukken tijdens het uitvoeren van de oefening, activeer je de spieren op een unieke manier die bij traditionele borstoefeningen minder aan bod
Introductie: De Dumbbell Staggered Stance RDL (Romanian Deadlift) is een effectieve oefening voor het versterken van je onderrug, hamstrings en bilspieren. Deze variant van de traditionele RDL zorgt voor een grotere nadruk op balans en stabiliteit, wat leidt tot een intensievere training van de kern
De Dumbbell Standing Alternate Overhead Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders, armen en bovenlichaam. Deze oefening biedt het unieke voordeel van het isoleren van elke arm afzonderlijk, wat helpt bij het verbeteren van spierbalans en coördinatie. Uitvoer
De Dumbbell Standing Alternate Raise is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je schouders en bovenarmen. Deze oefening biedt het unieke voordeel dat je elke arm afzonderlijk traint, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden en het verbeteren van je algehele lichaam
Wil je een effectieve oefening toevoegen aan je schoudertraining? Probeer dan eens de Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de voorste deltaspieren met een alternatieve beweging, wat zorgt voor een gebalanceerde spierontwikkeling en verbete
Wil je een oefening toevoegen aan je routine die niet alleen je schouders, maar ook je armen en bovenrug uitdaagt? Probeer dan eens de Dumbbell Standing Around the World. Deze oefening is uniek omdat het een dynamische beweging combineert met een constante spanning op de spieren, wat leidt tot verbe