Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te trainen, dan is de Dumbbell Standing Behind Back Shoulders Press een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het de schouderspieren op een andere manier activeert dan traditionele schouderoefeningen. Uitvoering Begin met h
De Dumbbell Standing Both Arms Kickback is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om beide armen tegelijkertijd te trainen, wat zorgt voor een efficiënte en gebalanceerde spieropbouw. Uitvoering Begin met het vasthouden van een dumbbell
Calf raises richten zich op de twee belangrijkste spieren in de kuiten; de gastrocnemius en de dieper liggende soleus. In deze variant voer je de oefening uit o...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je kuitspieren te versterken, dan is de Dumbbell Standing Calf Raise een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om elke kuitspier individueel te trainen, wat kan leiden tot meer symmetrische spierontwikkeling en verbete
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je kuitspieren te versterken, dan is de Dumbbell Standing Calf Raise on Step een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van balans, kracht en flexibiliteit, waardoor je niet alleen je kuitspieren, maar ook je enkelstabiliteit en
De Dumbbell Standing Concentration Curl is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de biceps. Deze oefening richt zich op de precisie en concentratie van je bewegingen, waardoor je een maximale contractie van de biceps bereikt. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouder
De Dumbbell Standing Curl Arnold Press is een dynamische combinatieoefening die zowel je biceps als je schouders aanpakt. Deze oefening is uniek omdat het de voordelen van twee populaire oefeningen combineert: de bicep curl en de Arnold press. Het resultaat is een efficiënte beweging die helpt bij h
De Dumbbell Standing Hammer Drag Curl is een effectieve oefening die zich richt op de ontwikkeling van je biceps en onderarmen. Deze oefening onderscheidt zich door de unieke beweging die zorgt voor een intensieve stimulatie van de spieren. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op schoude
Bij de staande horizontale dumbbell row beweeg je lichte dumbbells tussen uitgestrekte armen en je borst terwijl je bovenlichaam rechtop blijft.
De Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de biceps. Deze oefening richt zich op de concentratie en controle over de beweging, wat leidt tot een intensieve spieractivatie en groei. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schoud
De Dumbbell Standing One Arm Curl over een incline bench is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de biceps. Deze variant biedt een unieke hoek die helpt bij het richten op de spiervezels van de biceps voor optimale groei en definitie. Uitvoering Zoek een incline bench en s
Wil je een oefening toevoegen aan je routine die zich richt op de isolatie van je biceps? Probeer dan eens de Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench. Deze oefening biedt een unieke manier om je biceps te trainen door de hoek en de isolatie, wat resulteert in een intensievere focus op de s
Introductie De Dumbbell Standing One Arm Extension is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om elke arm afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden en het verbeteren van de algehele armkrach
De Dumbbell Standing Overhead Press is een krachtige oefening die zich richt op het bovenlichaam, met name de schouders, armen en bovenrug. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht, stabiliteit en coördinatie, waardoor je niet alleen spieren opbouwt, maar ook je houding en functionele kr
De Dumbbell Standing Palms In Press is een effectieve oefening die zich richt op de bovenlichaamsspieren, met een unieke nadruk op de schouders en triceps. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van kracht en het verbeteren van de stabiliteit van het bovenlichaam. Uitvoering Begin met het sta
De Dumbbell Standing Preacher Curl is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps. Deze variant van de traditionele preacher curl biedt een unieke uitdaging doordat je staat, wat zorgt voor een grotere stabilisatiebehoefte vanuit je core. Uitvoering Zoek een stabie
De Dumbbell Standing Reverse Curl is een effectieve oefening die zich richt op de onderarmen en de biceps, met een unieke draai aan de traditionele curl. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de gripkracht, wat essentieel is voor andere krachtoefeningen.
De Dumbbell Standing Simultaneous Biceps Curl is een klassieke krachtoefening die zich richt op de biceps en een aantal secundaire spiergroepen. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van kracht en massa in je armen, terwijl je ook je stabiliteit en coördinatie verbetert. Uitvoering Begin m
Wil je een effectieve oefening toevoegen aan je schoudertraining? Probeer dan eens de Dumbbell Standing Simultaneous Front Raise Above Head. Deze oefening is niet alleen geweldig voor het versterken van je schouders, maar ook voor het verbeteren van je algehele bovenlichaamkracht en stabiliteit. Ui
Wil je een oefening toevoegen aan je routine die niet alleen je schouders, maar ook je core en stabiliteit uitdaagt? Probeer dan eens de Dumbbell Standing Single Arm Cross Raise. Deze oefening is uniek omdat het een dynamische beweging vereist die zowel kracht als balans combineert, waardoor je lich
De Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise is een effectieve oefening om de kuitspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening richt zich op de kuitspieren op een unieke manier door het evenwicht en de stabiliteit te verbeteren, wat essentieel is voor dagelijkse activiteiten en sportprestatie
De Dumbbell Standing Triceps Extension is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je armen te isoleren en te richten op de triceps zonder de noodzaak van complexe apparatuur. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbre
Introductie: De Dumbbell Standing Upper Chest Fly is een effectieve oefening om de bovenkant van je borstspieren te versterken. Deze oefening helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar verbetert ook de definitie van je borst door gerichte activatie van de bovenste pecs. Uitvoering: Begin me
Wil je jouw biceps op een effectieve manier trainen? De Dumbbell Standing Wide Simultaneous Biceps Curl is een uitstekende oefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps, met een unieke twist die zorgt voor een brede, krachtige ontwikkeling van je armen. Uitvoering Begin met het staan