Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Kettlebell Hip Bridge is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je bilspieren, hamstrings en core. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabilisatie, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die zijn onderlichaam en core wil versterken.
De Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders, terwijl het ook stabiliteit in je core en heupen bevordert. Deze oefening combineert kracht met balans, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die zijn of haar bov
De Kettlebell Lunge is een dynamische oefening die zowel kracht als balans combineert, waarbij gebruik wordt gemaakt van een kettlebell om de intensiteit te verhogen. Deze oefening helpt bij het opbouwen van spierkracht in de benen en verbetert tegelijkertijd je stabiliteit en coördinatie. Uitvoeri
Kettlebell plank taps voegen afwisselend reiken toe aan een hoge plank. Je houdt je romp stil terwijl je kort op één hand steunt.
De Kettlebell Press Up With Hip Bridge is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit combineert. Deze oefening richt zich niet alleen op je bovenlichaam, maar integreert ook je core en onderlichaam, waardoor het een uitstekende keuze is voor een full-body workout. Belangrijke Spieren Deze oe
De Kettlebell Seesaw Press is een dynamische oefening die zowel kracht als stabiliteit in je bovenlichaam ontwikkelt. Door het unieke seesaw-bewegingspatroon, verbeter je niet alleen je schouderkracht, maar ook je coördinatie en balans. Uitvoering Begin met het staan in een stabiele positie, voe
De Kettlebell Shoulder Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenlichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabilisatie van de schouderspieren, wat bijdraagt aan een betere houding en functionele kracht. Uitvoering Begin met he
De Kettlebell Single Arm Clean and Press is een dynamische oefening die kracht, coördinatie en explosiviteit combineert. Deze oefening biedt het unieke voordeel van het trainen van zowel de onder- als bovenlichaamspieren in één vloeiende beweging, terwijl ook je core wordt aangesproken voor stabilit
De Kettlebell Single Arm Overhead Lunge is een dynamische oefening die kracht, balans en coördinatie combineert. Door het unieke element van het balanceren van de kettlebell boven je hoofd, activeer je niet alleen je onderlichaam maar ook je core en schouders op een intensieve manier. Uitvoering
De Kettlebell Single Arm Overhead Lunge is een dynamische oefening die kracht, balans en coördinatie combineert. Door het gebruik van een kettlebell in één hand boven je hoofd, daag je niet alleen je onderlichaam uit, maar ook je core en schouders. Uitvoering Begin met het staan met je voeten
Als je op zoek bent naar een oefening die zowel je kracht als stabiliteit verbetert, dan is de Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van een glute bridge met die van een pullover, waardoor je niet alleen je bilspieren maar ook je cor
De Kettlebell Single Leg Romanian Deadlift is een effectieve oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, kracht en stabiliteit. Door het uitvoeren van deze oefening op één been, daag je niet alleen je spieren uit, maar ook je coördinatie en focus. Uitvoering Begin met het vasthouden
De Kettlebell Single Arm Overhead Press is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je schouders, armen en bovenlichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabilisatie, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die zijn of haar bovenlichaam
De Kettlebell Situp Press is een dynamische oefening die kracht, stabiliteit en coördinatie combineert. Door de unieke combinatie van een situp met een overhead press, train je niet alleen je buikspieren maar ook je schouders, armen en core in één vloeiende beweging. Uitvoering Lig op je rug met
De Kettlebell Split Squat is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een speciale focus op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze oefening biedt niet alleen krachttraining, maar verbetert ook je balans en coördinatie door het unilaterale karakter. Ui
De Kettlebell Squat is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en balans combineert. Door de toevoeging van de kettlebell wordt niet alleen je onderlichaam getraind, maar verbeter je ook de stabiliteit van je core en schouders. Uitvoering Start met je voeten op schouderbreedte en houd
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderlichaam te trainen, dan zijn kettlebell squats een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de traditionele squat met het extra gewicht van een kettlebell, waardoor je niet alleen je spieren versterkt, maar ook je balans en coördinatie ver
De Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders, armen en core. Door de kettlebell in een 'bottoms up' positie te houden, daag je niet alleen je spieren uit, maar ook je balans en coördinatie, wat leidt tot een uni
De Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders, terwijl het ook je core stabiliteit en gripkracht verbetert. Deze unieke variant van de kettlebell press daagt je uit om de kettlebell in een omgekeerde positie te h
De Kettlebell Step-up is een dynamische oefening die kracht, balans en coördinatie combineert. Door gebruik te maken van een kettlebell en een verhoging, zoals een bankje of step, versterk je niet alleen je benen, maar ook je core en bovenlichaam. Deze oefening biedt een unieke mix van krachttrainin
De Kettlebell Strict Press is een krachtige oefening die zich richt op het bovenlichaam, met name de schouders, armen en bovenrug. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht, stabiliteit en coördinatie, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die zijn of haar bovenlichaam wil v
De Kettlebell Suitcase Deadlift is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam en core, terwijl het ook je gripkracht verbetert. Deze oefening simuleert het optillen van een zware koffer, waardoor het een praktische beweging is voor dagelijkse activiteiten. Uitvoerin
De Kettlebell Sumo Deadlift is een krachtige oefening die zich richt op een breed scala aan spiergroepen, met een bijzondere focus op de onderlichaamspieren. Deze variant van de traditionele deadlift heeft als uniek voordeel dat het de binnenkant van je dijen (adductoren) meer activeert, dankzij de
De Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en coördinatie combineert. Deze oefening biedt een unieke mix van krachttraining en cardio, waardoor je in één beweging meerdere spiergroepen traint en je hartslag verhoogt. Uitvoering Begin met je vo