Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Kneeling Leg Curl Machine is een effectieve oefening gericht op het versterken en tonen van je hamstrings. Deze oefening biedt een unieke manier om je beenkracht te verbeteren, met een focus op de achterkant van je benen, iets wat vaak over het hoofd wordt gezien in veel trainingsroutines. Uitvo
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
Introductie: De Kneeling Push Up to Child's Pose is een combinatieoefening die zowel kracht als flexibiliteit bevordert. Deze oefening combineert een aangepaste push-up met een ontspannende yoga pose, waardoor je zowel je spieren traint als je lichaam de kans geeft om te herstellen. Uitvoering: Beg
Als je op zoek bent naar een dynamische oefening die zowel je kracht als explosiviteit verbetert, dan zijn Kneeling Squat Jumps een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van squats met de intensiteit van plyometrische sprongen, waardoor je een full-body workout krijgt die vooral j
De Ladder Mill, ook bekend als Jacob's Ladder, is een dynamische cardio-oefening die je hele lichaam uitdaagt. Het is een unieke workout die de voordelen van traplopen combineert met de intensiteit van een klimbeweging, waardoor je zowel je kracht als uithoudingsvermogen kunt verbeteren. Uitvoering
De Landmine Chest Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je borstspieren met behulp van een landmine opstelling. Deze oefening biedt een unieke variatie op de traditionele bench press door een andere hoek en weerstandspatroon te gebruiken, wat zorgt voor een nieuwe sti
Introductie: De Landmine Curtsy Lunge is een dynamische oefening die zich richt op meerdere spiergroepen tegelijk. Het unieke aan deze oefening is dat het niet alleen je benen traint, maar ook een grote nadruk legt op je bilspieren en je core stabiliteit verbetert. Uitvoering: Begin met het plaatse
De Landmine Deadlift is een variatie op de traditionele deadlift waarbij je een uiteinde van een halterstang in een landmine houder of hoek plaatst. Deze oefening biedt een unieke manier om je kracht en stabiliteit te verbeteren, met een focus op de onderrug, benen en core. Uitvoering Plaats h
De Landmine Kneeling Press Single Arm is een effectieve oefening om je schouders, armen en core te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om stabiliteit en kracht op te bouwen doordat je in een knielende positie staat, wat zorgt voor minder belasting op je onderrug. Uitvoering Begin
De Landmine Meadows Row is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke draai aan de traditionele roeibeweging door gebruik te maken van een landmine opstelling, wat zorgt voor een natuurlijke boogbeweging die de spieren op een andere man
Introductie: De Landmine Press Single Arm is een effectieve krachtoefening die zich richt op de bovenlichaamspieren met een unieke hoek. Deze oefening helpt bij het opbouwen van kracht en stabiliteit, vooral in de schouders, door het gebruik van een landmine setup. Uitvoering: Volg deze stappen om
Introductie: De Landmine Punch is een dynamische oefening die kracht en explosiviteit combineert. Het is een uitstekende manier om je bovenlichaam en core te trainen, terwijl je ook werkt aan je coördinatie en balans. Uitvoering: Plaats een uiteinde van een halterstang in een landmine of veilig
De Landmine Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren, en biedt een unieke draai aan de traditionele roeibeweging. Door de hoek en de manier waarop je de stang vasthoudt, kun je op een andere manier kracht opbouwen en je rugspieren uitdagen. Uitvoering Zet één uiteinde van ee
De Landmine Squat is een dynamische krachtoefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam met behulp van een landmine opstelling. Deze oefening biedt een unieke belasting voor je spieren door de hoek van de stang, wat zorgt voor een andere stimulans dan traditionele squats. Uitvoering
De Landmine Thruster is een dynamische oefening die zowel kracht als explosiviteit combineert. Het is een uitstekende manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd te trainen, waardoor je jouw workout efficiënter kunt maken. Uitvoering Plaats een uiteinde van een halterstang in een landmine o
De Landmine Twist is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je rotatievermogen. Deze oefening biedt een unieke manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan te spreken met een focus op de obliques. Uitvoering Plaats een uiteinde van een
De lat prayer is een van de vele pull over varianten. Pull over oefeningen activeren vooral de borstspieren, de grote rugspier en de serratus spieren. Deze past...
De Lat Pull Down Close Grip is een effectieve oefening voor het versterken van je rugspieren, met een focus op de latissimus dorsi. Deze variant van de lat pull down zorgt voor een intensievere training van de middenrug en biedt een uitstekende manier om variatie in je rugroutine te brengen. Uitvoe
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken, dan is de Lat Pull Down met een normale grip een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op de breedte van je rug, maar verbetert ook de algehele kracht en postuur. Uitvoering Zit op de machine met een
De lat pull down is vernoemd naar de spier die hier vooral door wordt aangesproken; de latissimus dorsi, oftewel de grote rugspier. De lat pulldown kan op versc...
De Lat Pull Down met een brede grip is een effectieve oefening om de breedte van je rug te vergroten en de kracht in je bovenlichaam te verbeteren. Deze variant legt de nadruk op de bovenste en buitenste delen van de latissimus dorsi spieren, waardoor je een breder bovenlichaam kunt ontwikkelen. Ui
De Lat Pull Down is een effectieve oefening om de breedte en kracht van je rug te ontwikkelen. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van de bovenrugspieren en verbetert je gripkracht. Uitvoering Zoek een lat pulldown machine en stel de kniesteunen zo af dat ze comfortabel onder je dijen pass
De lat pull down is vernoemd naar de spier die hier vooral door wordt aangesproken; de latissimus dorsi, oftewel de grote rugspier. De lat pulldown kan op versc...
De Lateral Arm Rotation is een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op het verbeteren van de mobiliteit en flexibiliteit van je schouders. Deze oefening helpt bij het versterken van de spieren rondom je schoudergewricht, wat essentieel is voor dagelijkse activiteiten en andere sporten