Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Kettlebell Sumo High Pull is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en coördinatie combineert. Deze oefening biedt een unieke mix van krachttraining en cardio, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die zijn workout naar een hoger niveau wil tillen. Uitvoering Begin me
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderlichaam te trainen, dan is de Kettlebell Sumo Squat een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van de traditionele squat met de extra weerstand van een kettlebell, waardoor je benen, billen en core een intensieve workout kri
De Kettlebell Sumo Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een speciale focus op je binnenste dijen, billen en heupen. Deze variant van de traditionele squat voegt een extra dimensie toe aan je training door de unieke houding en het gebruik van een k
De Kettlebell Sumo Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op je binnenste dijen, billen en heupen. Deze variant van de traditionele squat voegt een extra dimensie toe aan je training door de unieke houding en het gebruik
De Kettlebell Sumo Squat off Stepbox is een dynamische oefening die kracht en flexibiliteit combineert. Door de unieke combinatie van een sumo squat en het gebruik van een stepbox, verhoog je de intensiteit en verbeter je de diepte van je squat, terwijl je ook je balans en coördinatie uitdaagt. Uit
De Kettlebell Swing is een dynamische oefening die kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit combineert. Het is een veelzijdige beweging die je helpt om zowel je cardiovasculaire fitheid te verbeteren als meerdere spiergroepen tegelijk te trainen. Uitvoering Zet je voeten op schouderbreedte e
De Kettlebell Swing is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen combineert. Het is een fantastische manier om je hele lichaam te trainen, met een focus op de achterkant van je lichaam, inclusief je hamstrings, bilspieren en rug. Uitvoering Start met je voeten op s
De Kettlebell Swing is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen combineert. Het is een fantastische manier om je hele lichaam te trainen, met een focus op de achterkant van je lichaam, inclusief je hamstrings, bilspieren en rug. Uitvoering Zet je voeten iets brede
De Kettlebell Swing is een dynamische oefening die kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit combineert. Het is een veelzijdige beweging die je helpt om zowel je conditie te verbeteren als spiermassa op te bouwen. Uitvoering Zet je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, met de ket
De Kettlebell Swing is een dynamische oefening die kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit combineert. Het is een veelzijdige beweging die je hele lichaam uitdaagt, met een focus op de achterkant van je lichaam. Deze oefening biedt unieke voordelen zoals verbeterde houding, versterking van de c
De Kettlebell Thruster is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en cardiovasculaire fitheid combineert. Door het samenvoegen van een squat met een overhead press, biedt deze oefening een full-body workout die zowel je uithoudingsvermogen als je spierkracht verbetert. Uitvoering Begin
De Kettlebell Tricep Extension is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te tonen. Deze oefening helpt niet alleen om sterke armen op te bouwen, maar verbetert ook je algehele armstabiliteit en functionele kracht. Uitvoering Begin met het vasthouden van een kettlebell met beide
De Knee Claps oefening is een dynamische beweging die je helpt om je coördinatie en balans te verbeteren, terwijl je tegelijkertijd werkt aan je onderlichaam en kernspieren. Deze oefening is uniek omdat het zowel cardiovasculaire als krachttrainingselementen combineert, waardoor je in een korte tijd
De Knee Curl + Arm Swing is een dynamische oefening die zowel je onder- als bovenlichaam uitdaagt. Deze oefening combineert de voordelen van beenkracht met die van arm- en schoudermobiliteit, waardoor het een uitstekende keuze is voor een full-body workout. Uitvoering Begin in een staande positi
Met Knee Flexes werk je effectief aan de kracht en flexibiliteit van je been- en bilspieren. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je balans en coördinatie, wat essentieel is voor dagelijkse bewegingen en andere sportactiviteiten. Uitvoering: Begin in een staande positie met je voeten op sc
De Knee Lift + Overhead Pull is een dynamische oefening die zowel je onder- als bovenlichaam uitdaagt. Door deze combinatieoefening te integreren in je routine, werk je niet alleen aan je spierkracht, maar ook aan je coördinatie en balans. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op
De Knee Push Up is een fantastische oefening voor beginners of voor diegenen die werken aan het opbouwen van hun kracht voor een volledige push-up. Deze variant maakt de traditionele push-up toegankelijker door de druk op je bovenlichaam te verminderen, terwijl je nog steeds effectief je borst, scho
Wil je jouw coördinatie en balans verbeteren terwijl je ook je onderlichaam traint? Knee Tapping is een dynamische oefening die je helpt om je kernspieren te versterken en je cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren. Uitvoering: Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte
De Knee To Elbow Crunch is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core, terwijl ook je coördinatie en balans worden verbeterd. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je buikspieren traint, maar ook de obliques (zijspieren) actief betrekt, wat zorgt voor een alomvattend
De Knee Tuck Jump is een explosieve oefening die je helpt om je sprongkracht en coördinatie te verbeteren. Het is een dynamische beweging die niet alleen je benen uitdaagt, maar ook je core stabiliteit op de proef stelt. Uitvoering: Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte u
Knee Tucks zijn een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core, terwijl ook je balans en coördinatie worden uitgedaagd. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht en stabiliteitstraining, ideaal voor iedereen die zijn algehele fysieke prestaties wil verbeteren. Uitvo
Introductie: Knee Tucks zijn een effectieve oefening om je core te versterken en je balans te verbeteren. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spierkracht, maar verbetert ook je coördinatie en stabiliteit. Uitvoering: Begin in een plankpositie met je handen direct onder je schouders
De Kneeling 2 Hand Landmine Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een focus op de schouders en borst. Deze oefening biedt een unieke variatie op traditionele drukoefeningen door het gebruik van een landmine setup, wat zorgt voor een natuurlijke bo
De Kneeling Landmine Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders en het bovenlichaam. Het unieke aan deze oefening is dat het een landmine setup gebruikt, wat zorgt voor een natuurlijke boogbeweging die vriendelijker is voor je schouders dan traditionele persbe