Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De leg press is een populaire krachtoefening die zich richt op het onderlichaam. Het is een effectieve manier om de spieren in je benen en billen te versterken zonder de belasting van vrije gewichten. Uitvoering Zet de stoel van de leg press machine zo dat je knieën bijna volledig gestrekt zijn
De Leg Press Machine is een populaire oefening voor het versterken van je onderlichaam. Het biedt een veilige en effectieve manier om je benen en billen te trainen, met minder risico op blessures vergeleken met vrije gewichten. Uitvoering Zit op de machine met je rug en hoofd comfortabel tegen d
De Leg Press Machine Close Stance is een krachtige oefening gericht op het versterken van je onderlichaam. Door de voeten dicht bij elkaar te plaatsen, leg je meer nadruk op de quadriceps en de buitenkant van je dijen, terwijl je ook je bilspieren en hamstrings traint. Uitvoering Zoek een leg pr
De Leg Press Machine met een normale stand is een populaire oefening voor het versterken van je onderlichaam. Deze oefening biedt een veilige en effectieve manier om je benen en billen te trainen, met minder risico op blessures vergeleken met vrije gewichten. Uitvoering Zit op de leg press machi
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderlichaam te trainen, dan is de Leg Press Wide High Stance een uitstekende keuze. Deze variant van de leg press richt zich op een breder scala aan spiergroepen door een unieke houding en uitvoering. Het biedt een uitstekende manier om kracht en
De Leg Press Wide High Stance is een krachtige oefening die zich richt op het onderlichaam, met een speciale focus op de bilspieren, hamstrings en quadriceps. Deze variant, uitgevoerd met een brede en hoge stand van de voeten, legt extra nadruk op de binnenkant van de dijen en de bovenkant van de bi
Leg Raises zijn een effectieve oefening voor het versterken van je core en het tonen van je buikspieren. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de onderbuikspieren, een gebied dat vaak moeilijk te trainen is. Uitvoering Lig op je rug op een matje, met je handen onder je billen voor onder
Leg Raises met gestrekte benen zijn een effectieve oefening voor het versterken van je core en het tonen van je buikspieren. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spierkracht, maar verbetert ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Ga op je rug liggen op een matje, met je benen g
Leg Tucks zijn een fantastische oefening om je core te versterken en je balans en coördinatie te verbeteren. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een handige optie is voor iedereen die zijn fitnessroutine wil verbeteren. Uitvoering Begin in ee
Introductie: Leg Wipers zijn een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je core, terwijl ook je flexibiliteit en balans worden verbeterd. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van een sterke ondersteuning voor je hele lichaam. Uitvoering: Begin door op je rug te liggen
De upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schouder,...
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
De Lever Front Pulldown is een effectieve oefening om je bovenlichaam te versterken, met name de spieren van je rug en schouders. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en kan bijdragen aan een betere spierdefinitie. Uitvoering: Zoek een pulldown machine en stel het gewicht in dat
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
De jammer press, ook wel landmine press genoemd, is een ballistische oefening die nog het beste vergeleken kan worden met de beweging uit het kog...
De T-bar row is een oefening gericht op de grote rugspier. De belangrijkste spier die zorgt voor de ‘v-shape’. Veel andere spieren helpen echter bij...
Introductie: De Leverage Chest Press is een krachtige oefening voor het opbouwen van spiermassa en kracht in de borstspieren. Deze oefening biedt een stabiele en gecontroleerde beweging die helpt bij het maximaliseren van spieractivatie terwijl de belasting op de schouders wordt geminimaliseerd. Ui
De Leverage Incline Chest Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bovenlichaam, met name de bovenste borstspieren. Deze oefening biedt een stabiele en gecontroleerde beweging die helpt bij het opbouwen van spiermassa en kracht. Uitvoering Zet de bank in een incline pos
Wil je jouw buikspieren op een effectieve manier versterken? Probeer dan eens de Long Arm Crunches. Deze variatie op de traditionele crunches legt extra nadruk op de bovenste buikspieren en zorgt voor een grotere bewegingsuitslag, wat kan leiden tot een intensievere training. Uitvoering: Ga op j
Wil je jouw core versterken met een effectieve oefening die net iets anders is dan de standaard crunch? Probeer dan eens de Long Arm Crunches. Deze variant op de traditionele crunch legt extra nadruk op de bovenste buikspieren en biedt een unieke uitdaging door de positie van je armen. Uitvoering
De Low Resistance Band Lying Bicep Curl is een effectieve oefening om je biceps te trainen met behulp van een weerstandsband. Deze oefening biedt een unieke manier om constante spanning op je biceps te houden, wat leidt tot effectieve spieropbouw en krachttoename. Uitvoering Ga op je rug liggen
De Low Resistance Band Lying Bicep Curl Half Rep is een effectieve oefening om je biceps te trainen met een focus op de onderste helft van de beweging. Deze variant biedt een unieke manier om spanning op de spieren te houden, wat leidt tot verbeterde spiergroei en kracht. Uitvoering Ga op je rug
De lunge is een veelzijdige beenoefening die je helpt bij het opbouwen van kracht en stabiliteit. Het is uniek omdat het niet alleen je grote beenspieren traint, maar ook je balans en coördinatie verbetert. Uitvoering: Sta rechtop met je voeten op heupbreedte. Doe een grote stap voorwaarts met