Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
Wil je een sterke core en strakke buikspieren? Dan is de Lying Leg Lift een uitstekende oefening voor jou. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de onderbuikspieren, een gebied dat vaak lastig te trainen is. Uitvoering Ga op je rug liggen op een matje, met je handen onder je b
De Lying Leg Raise is een effectieve oefening voor het versterken van je core en het tonen van je onderbuikspieren. Het is een eenvoudige, maar krachtige oefening die je kunt doen zonder enige uitrusting, waardoor het perfect is voor thuis workouts of als onderdeel van je routine in de sportschool.
Wil je een sterke core en een platte buik ontwikkelen? Dan zijn Lying Leg Raises een uitstekende keuze. Deze oefening is niet alleen effectief voor het versterken van je buikspieren, maar verbetert ook de flexibiliteit en stabiliteit van je onderlichaam. Uitvoering Ga op je rug liggen op een mat
De Lying Leg Twist is een effectieve oefening om je core te versterken en je onderrug flexibiliteit te verbeteren. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de coördinatie en balans. Uitvoering Ga op je rug liggen op een mat met je armen gestrekt aan de zijkanten, handpalmen naar beneden.
De Lying Leg Raise is een oefening gericht op de buik hoewel sommige spieren in de bovenbenen en het bekken ook actief meewerken. Zoals de naam aangeeft, worden...
De Lying March is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je stabiliteit. Deze oefening, die je uitvoert door liggend je knieën één voor één op te tillen, is uniek omdat het zowel je buikspieren als je heupflexoren traint zonder dat je daarvoor zwar
De Lying Overhead Reach is een effectieve oefening die zich richt op het verbeteren van je flexibiliteit en het versterken van je schouders en bovenrug. Deze oefening is ideaal voor iedereen die zijn houding wil verbeteren of wat variatie wil toevoegen aan zijn of haar bovenlichaam routine. Uitvoer
De Lying Pull Over met een resistance band cable is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de borst-, rug- en armspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om weerstand te gebruiken, wat zorgt voor een dynamische uitdaging en helpt
Wil je je heupen en dijen versterken en vormgeven? Lying Side Leg Lifts zijn een fantastische oefening die zich richt op de spieren aan de zijkant van je heupen en dijen. Deze oefening is perfect voor het verbeteren van je stabiliteit, balans en het sculpten van je onderlichaam. Uitvoering Ga op
De Lying Single Arm Reverse Dumbbell Fly is een effectieve oefening die zich richt op de spieren in je bovenrug en schouders. Deze oefening is uniek omdat het de stabiliteit van je schoudergordel verbetert en tegelijkertijd de spieren rond je schouderbladen versterkt. Uitvoering Ga op je zij lig
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefening die verschillende grote spiergr...
De Machine Chest Press is een effectieve oefening om je borstspieren te versterken. Deze oefening biedt een stabiele omgeving die ideaal is voor beginners of voor diegenen die herstellen van een blessure. Uitvoering Zet de stoel van de machine zo dat de handgrepen op borsthoogte zijn wanneer j
De Machine Chest Press Decline is een effectieve oefening om je onderste borstspieren te versterken en te definiëren. Deze variant van de chest press richt zich specifiek op het onderste deel van de borst, wat vaak over het hoofd wordt gezien in traditionele borstoefeningen. Uitvoering Zet de st
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen, is de Machine Chest Press Flat een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een stabiele omgeving waardoor je je volledig kunt concentreren op het trainen van de borstspieren zonder je zorgen te maken over de balans die je b
De Machine Chest Press Incline is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenlichaam, met een focus op de bovenste borstspieren. Deze oefening biedt een gestabiliseerde beweging die helpt bij het richten op specifieke spiergroepen, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginn
De Machine Fly is een populaire oefening die zich richt op de borstspieren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het een gecontroleerde beweging biedt, waardoor je je spieren effectief kunt isoleren en versterken zonder te veel druk op je schouders te leggen. Uitvoering Zit op de machine
De Machine Lateral Raise is een effectieve oefening om je schouderspieren, met name de deltaspieren, te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een gecontroleerde beweging, waardoor het risico op blessures vermindert en je je volledig kunt concentreren op de spiercontractie. Uitvoering
De Machine Pec Deck Fly is een effectieve oefening om je borstspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening is ideaal voor het definiëren van de spieren en het verbeteren van de symmetrie tussen de linker- en rechterkant van je borst. Uitvoering Zet de stoel van de machine zo dat de hand
De Machine Preacher Curl is een uitstekende oefening om je biceps gericht te trainen. Door de ondersteuning van de preacher bank, isoleer je de biceps beter dan bij veel andere oefeningen. Uitvoering Zet de zitting zo dat je bovenarmen comfortabel op het kussen van de preacher bank rusten terw
De machine rear raise is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voor...
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige s...
Calf raises richten zich op de twee belangrijkste spieren in de kuiten; de gastrocnemius en de dieper liggende soleus. In deze variant voer je de oefening uit o...
Als je op zoek bent naar een uitdagende full-body workout die zowel kracht als uithoudingsvermogen verbetert, dan zijn Manmakers de perfecte oefening voor jou. Deze dynamische beweging combineert meerdere oefeningen in één vloeiende reeks, waardoor je hartslag omhoog gaat terwijl je bijna elke spier
De medicine ball chest press is een drukoefening op de vloer. Je duwt de bal met beide handen boven je borst voor borst, schouders en triceps.