Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Lunge Front Kick is een dynamische oefening die kracht, balans en flexibiliteit combineert. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je onderlichaam uitdaagt, maar ook je core stabiliteit en coördinatie verbetert. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte. Doe
De Lunge Pulses Bodyweight oefening is een dynamische beweging die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en uithoudingsvermogen, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die zijn fitnessroutine wil verbetere
De Lunge Reverse With Resistance Band is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit in je onderlichaam bevordert. Door de toevoeging van een weerstandsband wordt de oefening intensiever, wat leidt tot meer spieractivatie en verbeterde balans. Uitvoering Begin met het bevestigen van een we
De Lunge Rotation Left and Right Bodyweight oefening is een dynamische beweging die niet alleen je onderlichaam uitdaagt, maar ook je core en balans op de proef stelt. Door de draaibeweging worden je spieren op een unieke manier geactiveerd, wat leidt tot verbeterde flexibiliteit en kracht. Uitvoer
De lunge step up is een lunge-variant waarbij je niet alleen omhoog komt, maar ook de beweging verlengt door het achterste been niet alleen bij te trekken, maar...
De Lunge to Knee Drive is een dynamische oefening die kracht, balans en coördinatie combineert. Deze oefening richt zich op je onderlichaam en core, terwijl het ook je cardiovasculaire systeem een boost geeft. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het niet alleen je spieren versterkt, maar oo
De Lunge to Knee Drive is een dynamische oefening die kracht, balans en coördinatie combineert. Deze oefening richt zich op het versterken van je onderlichaam terwijl je ook je core stabiliteit verbetert. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het niet alleen je spieren versterkt, maar ook je
Lunges zijn een veelzijdige en effectieve oefening die zich richt op verschillende spiergroepen in je onderlichaam. Ze helpen niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbeteren ook je balans en flexibiliteit. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte uit elka
Lunges zijn een fantastische oefening voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen in je onderlichaam. Door een pauze toe te voegen bij elke wisseling van been, verhoog je de intensiteit en focus op de spieren die je traint. Dit maakt de Alternate Leg With Pause Bodyweight Lunges niet alleen
Lunges met afwisselende benen zijn een fantastische oefening om je onderlichaam te versterken en te tonen. Deze oefening biedt een unieke combinatie van balans, coördinatie en kracht, waardoor het een must-do is voor iedereen die zijn fitnessroutine wil verbeteren. Uitvoering Begin in een staand
Lunges zijn een fantastische oefening voor het versterken en tonen van je onderlichaam. Door lunges aan één kant uit te voeren, kun je je concentreren op de stabiliteit en kracht van dat ene been, wat zorgt voor een intensievere training. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op
De combinatie van lunges en shoulder press is een dynamische oefening die zowel je onder- als bovenlichaam uitdaagt. Deze oefening verbetert niet alleen je kracht, maar ook je balans en coördinatie, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoering Begin met je voeten
De Lying Abs Resistance Band oefening is een effectieve manier om je core te versterken met behulp van een weerstandsband. Deze oefening biedt een unieke manier om je buikspieren te isoleren en te trainen, waardoor je een sterke en stabiele core opbouwt. Uitvoering Ga op je rug liggen met je kni
De Lying Back Extension is een effectieve oefening om je onderrug te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spierkracht, maar verbetert ook je houding en kan rugpijn verminderen. Uitvoering Ga met je buik op een oefenmat liggen, strek je benen en plaats je handen achter
De Lying Bench External Shoulder Rotation is een effectieve oefening gericht op het versterken en stabiliseren van de schoudergewrichten. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de rotator cuff spieren, essentieel voor een gezonde schouderfunctie. Uitvoering Lig op je zij op e
De Lying Chest Squeezes is een effectieve oefening om je borstspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de spiercoördinatie tussen je borst en armen. Uitvoering Ga op je rug liggen op een vlakke bank of op de grond met een dumbbell in elke hand.
Introductie: De Lying Chest Squeezes is een effectieve oefening om je borstspieren te versterken. Deze oefening helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar verbetert ook de stabiliteit van je schouders en de kracht in je armen. Uitvoering: Begin met het nemen van een matje en ga op je rug li
De (Ab) Crunch is één van de meest bekende oefeningen voor de buikspieren. De rechte buikspier (de basis van het ‘wasbordje’) trekt he...
De Lying Dumbbell Lateral Raise is een effectieve oefening om de schouderspieren, met name de deltaspieren, te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een unieke manier om de schouders te isoleren en te trainen zonder de rug of andere spiergroepen te belasten. Uitvoering Ga op je zij li
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je triceps te versterken en vorm te geven, dan is de Lying Dumbbell Triceps Extension een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps brachii, de grote spier aan de achterkant van je bovenarm, en biedt een unieke manier om i
Wil je een effectieve oefening toevoegen aan je training die zich richt op de spieren van je schouders en bovenrug? Probeer dan eens de Lying Lateral Raises met lichaamsgewicht. Deze oefening is uniek omdat je liggend uitvoert, wat zorgt voor een geïsoleerde training van de doelgebieden zonder onnod
De leg curl is de enige oefening waarbij je de hamstrings (en zwakkere satorius) geïsoleerd kunt trainen van andere spiergroepen. De hamstrings voer...
De Lying Leg Curl Machine is een effectieve oefening gericht op het versterken van de hamstrings. Deze oefening biedt een unieke manier om je beenkracht te vergroten en de flexibiliteit van je hamstrings te verbeteren, wat essentieel is voor een betere lichaamshouding en verminderde kans op blessure
De Lying Leg Curl is een effectieve oefening gericht op het versterken van de hamstrings. Deze oefening is uniek omdat het de achterkant van je benen isoleert, wat kan helpen bij het verbeteren van je algehele beenkracht en balans. Uitvoering Ga op je buik liggen op de leg curl machine met de