Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
Introductie: Lateral bounds zijn een dynamische oefening die vooral gericht is op het verbeteren van je zijwaartse bewegelijkheid en explosiviteit. Deze oefening helpt bij het versterken van je benen en verbetert je balans en coördinatie. Uitvoering: Begin met je voeten op heupbreedte. Zak iets doo
De Lateral Knee Tap is een dynamische oefening die zich richt op je coördinatie, balans en de spieren in je onderlichaam. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spieren versterkt, maar ook je vermogen om snel van richting te veranderen verbetert, wat vooral handig is in verschillende sporte
De Lateral Raise Bodyweight oefening is een effectieve manier om je schouderspieren te versterken zonder het gebruik van gewichten. Deze oefening benadrukt de belangrijkheid van lichaamscontrole en biedt een unieke uitdaging door alleen je eigen lichaamsgewicht te gebruiken. Uitvoering Begin in
De Lateral Raise to Shoulder Press met een resistance band is een dynamische oefening die zowel je schouders als je armen op een unieke manier traint. Deze combinatieoefening verhoogt niet alleen je spierkracht, maar verbetert ook je coördinatie en stabiliteit door het gebruik van een resistance ban
Lateral Raises zijn een fantastische oefening om de schouders te versterken en te definiëren. Deze oefening richt zich voornamelijk op de deltaspieren, maar heeft ook voordelen voor de algehele bovenlichaamkracht en postuur. Uitvoering Begin met staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar,
Lateral Raises met dumbbells zijn een fantastische oefening om de spieren in je schouders te versterken en te definiëren. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de stabiliteit van je schoudergewricht. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op sc
De Lateral Raises Dumbbell Seated With Swing is een effectieve oefening om je schouderspieren te versterken en te definiëren. Deze variant voegt een dynamisch element toe aan de traditionele lateral raise, waardoor je niet alleen je spieren isoleert maar ook je coördinatie en stabiliteit verbetert.
Lateral Step Ups with Weights is een dynamische oefening die stabiliteit, kracht en coördinatie combineert. Door gewichten toe te voegen, verhoog je de intensiteit, wat leidt tot verbeterde spierdefinitie en uithoudingsvermogen. Uitvoering Zoek een stabiele verhoging zoals een step of een laag b
Lateral Raises on Cable is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je schouders. Deze oefening biedt een unieke weerstand door het gebruik van de kabelmachine, wat zorgt voor een constante spanning op de spieren gedurende de hele beweging. Uitvoering Stel de kabelmachine in
De Leaning Dumbbell Lateral Raise is een effectieve oefening om de schouderspieren te versterken en te definiëren. Deze variant biedt een unieke uitdaging door de hellingshoek, waardoor je spieren op een andere manier worden geactiveerd dan bij traditionele lateral raises. Uitvoering Zoek een st
Introductie: Leg Circles zijn een effectieve oefening om je core te versterken en de flexibiliteit en mobiliteit van je heupen te verbeteren. Deze oefening richt zich niet alleen op je buikspieren, maar ook op de kleine stabiliserende spieren rond je heupen. Uitvoering: 1. Ga op je rug liggen met j
Introductie: Leg Circles zijn een effectieve oefening om je core te versterken en de flexibiliteit van je heupen te verbeteren. Deze oefening helpt ook bij het stabiliseren van je bekken en het versterken van de onderbuikspieren. Uitvoering: Ga op je rug liggen met je armen langs je zijden en je ha
Introductie: Leg Circles Abs is een effectieve oefening om je core te versterken en de flexibiliteit van je heupen te verbeteren. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van stabiliteit, maar ook bij het tonen van je buikspieren. Uitvoering: Begin door op je rug te liggen met je armen lang
Leg Drops zijn een effectieve oefening om je core te versterken, met een focus op de onderbuikspieren. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van je stabiliteit en houding. Uitvoering: Ga op je rug liggen op een matje, met je handen onder je billen voor ondersteuning. Houd je benen recht e
De leg extension is de enige oefening waarbij de spieren van de quadriceps geïsoleerd getraind kunnen worden van spieren zoals de hamstrings, bilspieren, b...
Introductie: De leg extension is een populaire oefening om de spieren in je benen, met name de quadriceps (voorkant van de dijen), te versterken. Deze oefening wordt uitgevoerd op een leg extension machine, die helpt bij het focussen op de quadriceps zonder de belasting van andere spiergroepen. Uit
De leg extension is de enige oefening waarbij de spieren van de quadriceps geïsoleerd getraind kunnen worden van spieren zoals de hamstrings, bilspieren, b...
Leg Flutter Kicks zijn een effectieve oefening om je core en onderlichaam te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spierkracht, maar verbetert ook je uithoudingsvermogen en coördinatie. Uitvoering Ga op je rug liggen op een mat, met je armen langs je zijden en je han
Leg Kicks zijn een dynamische oefening die je helpt om je been- en kernspieren te versterken. Ze verbeteren ook je balans en coördinatie, terwijl ze je flexibiliteit vergroten. Uitvoering: Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Plaats je handen op je heupen of ho
De Leg Kicks Standing is een dynamische oefening die zich richt op het verbeteren van je flexibiliteit, balans en kracht in de onderlichaamspieren. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spieren traint, maar ook helpt bij het verbeteren van je coördinatie en stabiliteit. Uitvoering Begi
De Leg Lift Circles oefening is een dynamische beweging die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op je buikspieren, heupen en dijen. Deze oefening combineert de voordelen van beenheffingen met de toegevoegde intensiteit van cirkelvormige bewegingen, waard
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je core en onderlichaam te versterken, dan zijn Leg Lifts met een Swiss Ball een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van leg lifts met de instabiliteit van een Swiss Ball, waardoor je spieren harder moeten werken om je balans te
De leg press is, net als de squat, een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten en spier(groep)en betrekt. Dit blijkt dan ook...