Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Plank Up Down Elbows is een dynamische variant van de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de kracht en coördinatie van je armen en schouders aanspreekt. Uitvoering Begin in een standaard plankpositie met je armen gestrekt en je handen direct onder je s
De Plank Walk Out is een dynamische oefening die je kernstabiliteit, schouderkracht en coördinatie verbetert. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van functionele kracht en het verbeteren van je algehele lichaamscontrole. Uitvoering: Begin in een staande positie met je voeten op heupbreed
De Plank Walk With Band is een dynamische oefening die stabiliteit, kracht en uithoudingsvermogen combineert. Door de toevoeging van een weerstandsband wordt niet alleen je core op de proef gesteld, maar krijgen ook je schouders, armen en benen een intensieve workout. Uitvoering Begin in een pla
De Plate Front Raise is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het verbeteren van je houding. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de voorste deltaspieren met een eenvoudige beweging die je overal kunt uitvoeren, zolang je maar een gewichtsplateau of een vergelijkb
De Porne Press Band oefening is een innovatieve manier om je borstspieren te trainen met behulp van weerstandsbanden. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht en flexibiliteitstraining, waardoor je spieren op een andere manier worden uitgedaagd dan bij traditionele gewichtsoefeningen. U
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je biceps te trainen, dan is de Preacher Curl met een barbell een uitstekende keuze. Deze oefening isoleert de biceps op een unieke manier, waardoor je een intense focus op deze spiergroep kunt leggen. Uitvoering Zoek een preacher bench en stel
De Preacher Curl met dumbbells, uitgevoerd met beide armen tegelijk, is een effectieve oefening om de biceps te isoleren en te versterken. Deze variant biedt een unieke combinatie van stabiliteit en focus op de biceps, waardoor je een intensieve training ervaart met de nadruk op spieropbouw en -defi
De Preacher Curl met een EZ-bar is een populaire oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps. Deze oefening is uniek omdat het gebruik van de preacher bank je helpt om je armen te stabiliseren, waardoor je je biceps effectiever kunt isoleren en trainen. Uitvoering Zet de preacher ban
De Preacher Curl met een EZ-bar is een fantastische oefening om je biceps gericht te trainen. Door de ondersteuning van de preacher bench, isoleer je de biceps effectiever dan bij veel andere oefeningen. Dit zorgt voor een intensieve training met de focus op spieropbouw en definitie. Uitvoering
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je biceps te trainen, dan is de Preacher Curl met een EZ-bar en een close grip een uitstekende keuze. Deze oefening isoleert de biceps op een unieke manier, waardoor je een intense focus op de spiergroep kunt leggen. Uitvoering Zoek een preache
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Preacher Curl met een EZ-bar en een brede grip een uitstekende keuze. Deze oefening isoleert de biceps op een unieke manier, waardoor je een intense focus op de spiergroep kunt leggen. Uitvoering Zoek een preacher
De Preacher Curl Single Arm Dumbbell is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de biceps. Door één arm tegelijk te gebruiken, kun je je concentreren op de spiercontractie en eventuele onevenwichtigheden in kracht tussen je armen corrigeren. Uitvoering Zoek een preacher bench
De Preacher Hammer Curl Simultaneous is een effectieve oefening voor het versterken en opbouwen van de biceps en onderarmspieren. Deze variant combineert de stabiliteit van de preacher bench met de intensiteit van de hammer grip, wat zorgt voor een unieke uitdaging en stimulatie van de spieren. Uit
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
Wil je een sterke rug en een betere houding ontwikkelen? De Prone Back Extension is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je onderrug, zonder dat je hiervoor complexe apparatuur nodig hebt. Deze oefening biedt unieke voordelen voor zowel beginners als gevorderden. Uitvoering
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken, dan is de Prone Bench Row met een omgekeerde grip met de halter een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke benadering van de traditionele roeibeweging door je lichaam in een stabiele, horizontale positie te pla
De Prone Bench Row met een supinated grip is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug en biceps. Door deze oefening te integreren in je routine, kun je een sterke, goed ontwikkelde rug opbouwen en tegelijkertijd je gripsterkte verbeteren. Uitvoering Lig met je borst naar beneden op e
De Prone Bench Row met dumbbells is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Door deze oefening uit te voeren, werk je niet alleen aan een sterke rug, maar verbeter je ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Zoek een vlakke bank en plaats een paar dumbbells a
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken, dan is de Prone Bench Row met Dumbbells en een Pronated Grip een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining, waardoor je niet alleen je rug, maar ook je schouders en arm
De Prone Bench Row met dumbbells en een supinated grip is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en biceps. Deze variant biedt een unieke draai aan de traditionele roeibeweging door je lichaam in een vooroverliggende positie te plaatsen, wat zorgt voor een intensievere isola
Wil je een sterke rug en schouders ontwikkelen zonder het gebruik van gewichten? De Prone Chest Lift is een effectieve oefening die je helpt om deze doelen te bereiken door gebruik te maken van je eigen lichaamsgewicht. Deze oefening verbetert niet alleen je houding maar versterkt ook je bovenlichaa
De Prone Chest Lifts met Arms Extension is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op je borst, schouders en de spieren in je bovenrug. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spieren versterkt, maar ook helpt bij het verbeteren va
De Prone Diagonal Arm and Leg Lift is een fantastische oefening die zich richt op het versterken van je core, terwijl het ook je balans en coördinatie verbetert. Deze oefening is uniek omdat het meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt, waardoor je een efficiënte en effectieve training krijgt
Deze oefening is een fantastische manier om je schouders en bovenrug te versterken, met een unieke twist. Door de prone positie (met je buik naar beneden) op een bankje, wordt je lichaam gedwongen om stabiliteit te vinden, wat leidt tot een intensievere training van de doelspieren. Uitvoering Li