Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Single Leg Hip Lift is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je bilspieren en hamstrings, terwijl het ook je core stabiliteit verbetert. Deze oefening is uniek omdat het de nadruk legt op één been tegelijk, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Uitvoerin
Introductie: De Single Leg Hop is een dynamische plyometrische oefening die je helpt om je balans, coördinatie en explosieve kracht in je benen te verbeteren. Het is een uitstekende oefening voor sporters die hun prestaties willen verhogen of voor iedereen die aan hun onderlichaam wil werken. Uitvo
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderlichaam te trainen, dan is de Single Leg Incline 45 Degree Leg Press een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op het isoleren van de spieren in één been tegelijk, wat zorgt voor een intensieve training en helpt bij het corrigeren van s
De Single Leg Romanian Deadlift met een dumbbell is een effectieve oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, kracht en stabiliteit. Door op één been te staan, daag je niet alleen je spieren uit, maar ook je coördinatie en focus. Uitvoering Begin met het vasthouden van een dumbbell
De Single Leg Romanian Deadlift met een rechterkabelweerstandsband is een dynamische oefening die zich richt op balans, kracht en flexibiliteit. Deze variant van de traditionele deadlift legt de nadruk op de stabiliteit van het onderlichaam en de kern, terwijl het gebruik van een weerstandsband extr
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
Introductie: De Single Leg Toe Tapping is een effectieve oefening die zich richt op je balans, coördinatie en de stabiliteit van je onderlichaam. Het is een laagdrempelige beweging die je helpt bij het versterken van je been- en bilspieren, terwijl je ook je core activeert. Uitvoering: Begin in
Introductie: De Single-Arm Cable Crossover is een effectieve oefening om je borstspieren geïsoleerd te trainen. Door één arm per keer te gebruiken, verbeter je de spierbalans en focus je op de stabiliteit van je bovenlichaam. Uitvoering: Begin met het instellen van de kabelmachine op een hoge posit
Introductie: De single-leg squat, ook bekend als de pistol squat, is een geavanceerde krachtoefening die zich richt op het verbeteren van balans, coördinatie en de kracht van je onderlichaam. Deze oefening is uniek omdat het een hoge mate van stabiliteit en kracht vereist van je benen en core. Uitv
De sit-up is een klassieke oefening die zich richt op het versterken van je buikspieren. Het is een effectieve manier om je core te trainen, wat kan leiden tot een betere houding, verminderde rugpijn en een sterker lichaam. Uitvoering Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat o
De Sit Up is een ‘klassieke’ oefening voor de buikspieren (zie opmerkingen). De oefening bevat twee belangrijke elementen: Het bollen van de rug en...
De sit-up is een klassieke oefening die zich richt op het versterken van je buikspieren. Het is een effectieve manier om je core te trainen, wat essentieel is voor een goede houding en algehele lichaamskracht. Uitvoering Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
Wil je een sterke core ontwikkelen en je buikspieren versterken? Sit-ups zijn een klassieke oefening die zich richt op je buikspieren en helpen bij het opbouwen van een solide basis voor andere oefeningen. Ze zijn eenvoudig uit te voeren en vereisen geen apparatuur, waardoor ze een uitstekende keuze
Introductie: Sit-ups zijn een klassieke buikspieroefening die helpt bij het versterken van je core en het verbeteren van je algehele stabiliteit. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van spierkracht en uithoudingsvermogen in je buikstreek. Uitvoering: Begin met op je rug te liggen op een matje
Hammers curls zijn een variatie op de dumbell bicep curls. Bij de hammer curls wordt geen rotatie gemaakt met de hand tijdens de oefening. De duimen b...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je core te versterken, zijn situps een uitstekende keuze. Deze klassieke oefening richt zich niet alleen op je buikspieren, maar verbetert ook je stabiliteit en houding. Uitvoering Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de
De Skate Machine simuleert de beweging van schaatsen, waardoor je een dynamische cardio workout krijgt die zowel je onder- als bovenlichaam uitdaagt. Het is een leuke en effectieve manier om calorieën te verbranden en je uithoudingsvermogen te verbeteren. Uitvoering: Stap op de Skate Machine en
De Skater oefening is een dynamische beweging die je helpt om je balans, coördinatie en kracht in de onderlichaamspieren te verbeteren. Het simuleert de zijwaartse beweging van schaatsen, waardoor het een unieke cardiovasculaire workout biedt die ook je stabiliteit ten goede komt. Uitvoering Beg
Skater Jumps zijn een dynamische oefening die je helpt om je coördinatie en balans te verbeteren terwijl je tegelijkertijd je onderlichaam traint. Deze oefening bootst de zijwaartse bewegingen van een schaatser na, waardoor het een leuke en uitdagende manier is om cardio en krachttraining te combine
De Ski Machine, ook wel bekend als de Nordic Ski Machine, simuleert de beweging van langlaufen en biedt een full-body workout. Het is een uitstekende cardiovasculaire oefening die ook kracht opbouwt zonder zware impact op je gewrichten. Uitvoering: Stap op de machine en plaats je voeten op de pe
Wil je een oefening die je helpt om je benen en billen te verstevigen, terwijl je ook je balans en stabiliteit verbetert? Probeer dan eens de Ski Squat. Deze variant van de traditionele squat simuleert de houding van een skiër en is ideaal voor het opbouwen van kracht in de onderlichaamspieren. Uit
De skip oefening is een dynamische beweging die je hartslag verhoogt en je coördinatie verbetert. Het is een eenvoudige, maar effectieve manier om je cardiovasculaire conditie te verbeteren en je onderlichaam te versterken. Uitvoering: Begin in een rechtopstaande positie met je voeten op heupbre
De Skull Crushers is een van de beste oefeningen om dikkere triceps te krijgen. Als je pijn krijgt in je pols doe dan de skull crushers met de EZ Bar.Pak de EZ...
Slow Burpees zijn een variatie op de traditionele burpee, waarbij je de bewegingen langzamer en met meer controle uitvoert. Deze aanpak helpt bij het verbeteren van je stabiliteit, kracht en coördinatie, terwijl je nog steeds profiteert van een full-body workout. Uitvoering Begin in een staande