Gewichtsschijf gebruiken: oefeningen en trainingstips

Ontdek hoe je een gewichtsschijf gebruikt voor krachttraining, welke uitvoeringen bestaan en waarop je let bij techniek en veilig trainen.

Een gewichtsschijf is een ronde halterschijf voor krachttraining, functionele oefeningen en gerichte weerstand. Je gebruikt de schijf los, aan een halterstang of met geschikt trainingsmateriaal.

Wat is een gewichtsschijf?

Gewichtsschijven zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten en uitvoeringen, zoals gietijzer, rubber of bumper plates. Ze worden gebruikt voor oefeningen zoals front raises, Russian twists, lunges en plate presses. Kies een schijf die je gecontroleerd kunt vasthouden en let op de diameter en boring wanneer je deze op een halterstang plaatst.

Praktische tips voor trainen met een gewichtsschijf

Houd de schijf stevig vast met beide handen wanneer de oefening dat vraagt en beweeg rustig, zonder te zwaaien. Controleer vóór gebruik of de schijf en eventuele halterstang goed aansluiten. Begin met een passend gewicht en stop bij scherpe pijn of verlies van controle.

Barbell Wide Grip Upright Row

De barbell upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de sc...

Barbell Wide Grip Upright Row

De Barbell Wide Grip Upright Row is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenrug. Door de brede grip worden je spieren op een unieke manier aangesproken, wat kan leiden tot betere spierdefinitie en kracht. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit el

Barbell Wide Shrug

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenrug en schouders te versterken, dan is de Barbell Wide Shrug een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de trapeziusspieren en helpt bij het verbeteren van je houding en schouderstabiliteit. Uitvoering Begin met het plaatsen van d

Barbell Wrist Curl

De barbell wrist curl richt zich op de zogenaamde flexoren van de pols. De spieren aan de binnenkant van de onderarm die de pols en vingers. Barbell wrist curl...

Barbell Wrist Curl On Knees

De Barbell Wrist Curl On Knees is een effectieve oefening gericht op het versterken van de onderarmen. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om je polsen te isoleren en te focussen op de flexoren van de onderarm, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en polsstabiliteit. Uitvoeri

Barbell Wrist Curls

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan zijn Barbell Wrist Curls een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de flexoren van de pols, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en een esthetisch aantrekkelijkere onderarm. Uitvoering Z

Barbell Wrist Extension On Knees

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan is de Barbell Wrist Extension On Knees een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de extensor spieren in je onderarm, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en polsstabiliteit. Uitvoering B

Barbell Zercher Squat

De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...

Barbell Zercher Squat

De Barbell Zercher Squat is een krachtige oefening die een unieke draai geeft aan de traditionele squat door de barbell in de kromming van je ellebogen te plaatsen. Deze techniek biedt niet alleen een nieuwe uitdaging voor je lichaam, maar verbetert ook je houding en versterkt je core, bovenrug en b

Bench Press

De bench press is een klassieke krachtoefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam. Het is een effectieve manier om spiermassa op te bouwen en je kracht in de borst, schouders en triceps te vergroten. Uitvoering Lig met je rug op een vlakke bank en plaats je voeten stevig op de

Bent Over Barbell Row

Als je op zoek bent naar een krachtige oefening die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanpakt, dan is de Bent Over Barbell Row een uitstekende keuze. Deze compound oefening is niet alleen effectief voor het versterken van je rug, maar biedt ook unieke voordelen voor je houding en algehele lichaam

Bent Over Barbell Row

De Bent over barbell row is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Het unieke aan deze oefening is dat het niet alleen je rug versterkt, maar ook bijdraagt aan de verbetering van je houding en de stabiliteit van je core. Uitvoering Sta met je voeten op schoud

Bent over row close grip

De Bent Over Row met een close grip is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren, met een extra focus op de binnenkant van je rug en je biceps. Deze variant van de traditionele bent over row helpt bij het versterken van je postuur en het verbeteren van je gripkracht.

Bent-Over Row With Bar

De Bent-over Row met een barbell is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en biceps. Het is een uitstekende manier om kracht en spiermassa op te bouwen in je bovenlichaam, terwijl je ook je core stabiliteit verbetert. Uitvoering Sta met je voeten op schouderbreedte uit

Biceps Curl EZ Bar

Barbell biceps curls zijn een populaire oefening voor de biceps. De hoek van de polsen kan echter voor pijnlijke klachten en blessures zorgen. De gebogen EZ-bar...

Bulgarian Barbell Split Squat

De barbell single leg split squat (ook wel Bulgarian split squat genoemd) kan je vergelijken met lunges. Het verschil is dat je niet bij of terug stapt. Je doet...

Cambered Bar Lying Row

De Cambered Bar Lying Row is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je rugspieren. Door de unieke vorm van de cambered bar worden je spieren op een andere manier gestimuleerd dan bij traditionele roeioefeningen, wat kan leiden tot betere resultaten en minder kans op blessures.

Chest Bench Press Correct Stance

De Chest Bench Press is een klassieke krachtoefening die zich richt op het versterken van de borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening is een fundament in veel krachttrainingsprogramma's vanwege zijn effectiviteit in het opbouwen van spiermassa en kracht. Uitvoering Lig met je rug op een

Clean

De Clean is een dynamische compound oefening die een combinatie van kracht en techniek vereist. Deze oefening is uniek omdat het je hele lichaam activeert en met name de explosieve kracht verbetert, wat essentieel is voor veel sporten. Uitvoering: Begin met de halter op de grond, net voor je voe

Clean & Jerk

De Clean & Jerk is een dynamische compound oefening die vaak wordt gebruikt in gewichtheffen en CrossFit. Deze oefening combineert een krachtige trek van de grond (de clean) met een explosieve overhead lift (de jerk), wat resulteert in een volledige lichaamstraining die zowel kracht als coördinatie

Clean squat

De clean squat is een dynamische compound oefening die zowel kracht als explosiviteit in je onder- en bovenlichaam ontwikkelt. Het combineert een deadlift, een high-pull en een front squat in één vloeiende beweging, wat zorgt voor een efficiënte en effectieve training. Uitvoering: Begin met je v

Close Grip Barbell Bench Press

De Close Grip Barbell Bench Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op je triceps en borstspieren. Deze variant van de traditionele bench press legt meer nadruk op de triceps door de greepbreedte te verkleinen, wat zorgt voor een unieke u

Close Grip Barbell Bench Press

De Close Grip Barbell Bench Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op je triceps en borstspieren. Deze variant van de traditionele bench press legt meer nadruk op de binnenkant van je borst en de triceps, waardoor het een uitstekende keu

Close-Grip Barbell Bench Press

De Close-Grip Barbell Bench Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de triceps en de borstspieren. Deze variant van de traditionele bench press legt meer nadruk op de triceps, waardoor je een intensievere training voor deze spieren kri