Gewichtsschijf gebruiken: oefeningen en trainingstips

Ontdek hoe je een gewichtsschijf gebruikt voor krachttraining, welke uitvoeringen bestaan en waarop je let bij techniek en veilig trainen.

Een gewichtsschijf is een ronde halterschijf voor krachttraining, functionele oefeningen en gerichte weerstand. Je gebruikt de schijf los, aan een halterstang of met geschikt trainingsmateriaal.

Wat is een gewichtsschijf?

Gewichtsschijven zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten en uitvoeringen, zoals gietijzer, rubber of bumper plates. Ze worden gebruikt voor oefeningen zoals front raises, Russian twists, lunges en plate presses. Kies een schijf die je gecontroleerd kunt vasthouden en let op de diameter en boring wanneer je deze op een halterstang plaatst.

Praktische tips voor trainen met een gewichtsschijf

Houd de schijf stevig vast met beide handen wanneer de oefening dat vraagt en beweeg rustig, zonder te zwaaien. Controleer vóór gebruik of de schijf en eventuele halterstang goed aansluiten. Begin met een passend gewicht en stop bij scherpe pijn of verlies van controle.

Good Mornings Barbell

De Good Mornings Barbell oefening is een fantastische manier om je onderrug, hamstrings en bilspieren te versterken. Deze compound beweging verbetert niet alleen je kracht, maar ook je houding en flexibiliteit. Uitvoering Begin met het plaatsen van een barbell op je bovenrug, niet op je nek. Zor

High Bar Squats

Introductie: De High Bar Squat is een krachtige oefening die zich richt op de onderste helft van je lichaam. Deze variant van de squat plaatst de stang hoger op je schouders, wat zorgt voor een rechtere houding en een diepere squat mogelijk maakt. Dit heeft als voordeel dat het vooral je quadriceps

High pull

De high pull wordt vaak gedaan als oefening om beter te worden in de clean and jerk, het onderdeel uit olympisch gewichtheffen en populair in crossfit. High pul...

Incline Bench Press / Schuin bankdrukken

De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van h...

Kneeling 2 Hand Landmine Press

De Kneeling 2 Hand Landmine Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een focus op de schouders en borst. Deze oefening biedt een unieke variatie op traditionele drukoefeningen door het gebruik van een landmine setup, wat zorgt voor een natuurlijke bo

Kneeling landmine press

De Kneeling Landmine Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders en het bovenlichaam. Het unieke aan deze oefening is dat het een landmine setup gebruikt, wat zorgt voor een natuurlijke boogbeweging die vriendelijker is voor je schouders dan traditionele persbe

Landmine Chest Press

De Landmine Chest Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je borstspieren met behulp van een landmine opstelling. Deze oefening biedt een unieke variatie op de traditionele bench press door een andere hoek en weerstandspatroon te gebruiken, wat zorgt voor een nieuwe sti

Landmine Curtsy Lunge

Introductie: De Landmine Curtsy Lunge is een dynamische oefening die zich richt op meerdere spiergroepen tegelijk. Het unieke aan deze oefening is dat het niet alleen je benen traint, maar ook een grote nadruk legt op je bilspieren en je core stabiliteit verbetert. Uitvoering: Begin met het plaatse

Landmine Deadlift

De Landmine Deadlift is een variatie op de traditionele deadlift waarbij je een uiteinde van een halterstang in een landmine houder of hoek plaatst. Deze oefening biedt een unieke manier om je kracht en stabiliteit te verbeteren, met een focus op de onderrug, benen en core. Uitvoering Plaats h

Landmine Kneeling Press Single Arm

De Landmine Kneeling Press Single Arm is een effectieve oefening om je schouders, armen en core te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om stabiliteit en kracht op te bouwen doordat je in een knielende positie staat, wat zorgt voor minder belasting op je onderrug. Uitvoering Begin

Landmine Meadows Row

De Landmine Meadows Row is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke draai aan de traditionele roeibeweging door gebruik te maken van een landmine opstelling, wat zorgt voor een natuurlijke boogbeweging die de spieren op een andere man

Landmine Press Single Arm

Introductie: De Landmine Press Single Arm is een effectieve krachtoefening die zich richt op de bovenlichaamspieren met een unieke hoek. Deze oefening helpt bij het opbouwen van kracht en stabiliteit, vooral in de schouders, door het gebruik van een landmine setup. Uitvoering: Volg deze stappen om

Landmine Punch

Introductie: De Landmine Punch is een dynamische oefening die kracht en explosiviteit combineert. Het is een uitstekende manier om je bovenlichaam en core te trainen, terwijl je ook werkt aan je coördinatie en balans. Uitvoering: Plaats een uiteinde van een halterstang in een landmine of veilig

Landmine Row

De Landmine Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren, en biedt een unieke draai aan de traditionele roeibeweging. Door de hoek en de manier waarop je de stang vasthoudt, kun je op een andere manier kracht opbouwen en je rugspieren uitdagen. Uitvoering Zet één uiteinde van ee

Landmine Squat

De Landmine Squat is een dynamische krachtoefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam met behulp van een landmine opstelling. Deze oefening biedt een unieke belasting voor je spieren door de hoek van de stang, wat zorgt voor een andere stimulans dan traditionele squats. Uitvoering

Landmine Thruster

De Landmine Thruster is een dynamische oefening die zowel kracht als explosiviteit combineert. Het is een uitstekende manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd te trainen, waardoor je jouw workout efficiënter kunt maken. Uitvoering Plaats een uiteinde van een halterstang in een landmine o

Landmine Twist

De Landmine Twist is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je rotatievermogen. Deze oefening biedt een unieke manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan te spreken met een focus op de obliques. Uitvoering Plaats een uiteinde van een

Lever One Arm Jammer Press (plate loaded)

De jammer press, ook wel landmine press genoemd, is een ballistische oefening die nog het beste vergeleken kan worden met de beweging uit het kog...

Lever T-bar Row

De T-bar row is een oefening gericht op de grote rugspier. De belangrijkste spier die zorgt voor de ‘v-shape’. Veel andere spieren helpen echter bij...

Military Press

De barbell shoulder press, soms om 'militairy press' genoemd, is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet...

Over Head Weight Sit Up

Wil je een oefening die zowel je buikspieren als je armen uitdaagt? Probeer dan eens de Over Head Weight Sit Up. Deze oefening combineert de klassieke sit-up met het extra gewicht boven je hoofd, waardoor je core en bovenlichaam tegelijkertijd worden getraind. Het unieke voordeel hiervan is dat je n