Krachttoestellen met gewichtenblok: uitleg en oefeningen

Ontdek krachttoestellen met gewichtenblok, hun kabelsysteem, instelmogelijkheden en praktische tips voor gecontroleerd trainen in de sportschool.

Krachttoestellen met gewichtenblok gebruiken een kabel- en katrolsysteem met een verstelbare stapel gewichtsplaten. Ze bieden een vaste bewegingsbaan voor uiteenlopende oefeningen voor het boven- en onderlichaam.

Wat zijn krachttoestellen met gewichtenblok?

Met de pin stel je de gewenste weerstand in, waarna je de handgrepen, zitting of borststeun afstemt op je lichaamsbouw. Voorbeelden zijn lat pulldowns, chest presses, leg extensions en leg curls. De constructie helpt je de beweging gecontroleerd uit te voeren, maar de juiste afstelling en techniek blijven belangrijk.

Praktisch gebruik en techniek

Stel de stoel, steunen en bewegingsas zo in dat je gewrichten comfortabel uitgelijnd zijn. Voer de herhalingen rustig uit en houd de gewichten niet met een harde klap tegen elkaar. Kies een belasting waarbij je de volledige beweging beheerst. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel een gekwalificeerde trainer om uitleg.

Machine Chest Press

De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefening die verschillende grote spiergr...

Machine Chest Press Decline

De Machine Chest Press Decline is een effectieve oefening om je onderste borstspieren te versterken en te definiëren. Deze variant van de chest press richt zich specifiek op het onderste deel van de borst, wat vaak over het hoofd wordt gezien in traditionele borstoefeningen. Uitvoering Zet de st

Machine Chest Press Flat

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen, is de Machine Chest Press Flat een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een stabiele omgeving waardoor je je volledig kunt concentreren op het trainen van de borstspieren zonder je zorgen te maken over de balans die je b

Machine Fly

De Machine Fly is een populaire oefening die zich richt op de borstspieren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het een gecontroleerde beweging biedt, waardoor je je spieren effectief kunt isoleren en versterken zonder te veel druk op je schouders te leggen. Uitvoering Zit op de machine

Machine Lateral Raises

De Machine Lateral Raise is een effectieve oefening om je schouderspieren, met name de deltaspieren, te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een gecontroleerde beweging, waardoor het risico op blessures vermindert en je je volledig kunt concentreren op de spiercontractie. Uitvoering

Machine rear raise

De machine rear raise is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voor...

Machine Shoulder Press

De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige s...

Neutral Grip Triceps Pushdown

De Neutral Grip Triceps Pushdown is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je triceps. Deze variant van de traditionele triceps pushdown legt de nadruk op een neutrale grip, wat zorgt voor een unieke stimulatie van de triceps spieren. Uitvoering Sta rechtop voor de kabelmac

One Arm Bent Over Raise

De One Arm Bent Over Raise is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de schouderspieren, met een bijzondere focus op de achterste deltaspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om elke schouder afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtighede

One Arm Biceps Curl

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de one arm biceps curl een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de isolatie van de biceps, waardoor je een intensieve training voor deze spiergroep kunt realiseren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat j

One Arm Cable Front Raise

De One arm Cable front raise is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je schouders. Deze oefening biedt een unieke manier om elke schouder afzonderlijk te trainen, wat zorgt voor een gebalanceerde spierontwikkeling en de kans op blessures vermindert. Uitvoering Sta met je gezi

One Arm Triceps Pushdown

De One Arm Triceps Pushdown is een effectieve oefening om je triceps te isoleren en te versterken. Door één arm per keer te gebruiken, kun je je concentreren op de spiercontractie en eventuele onbalans tussen de armen corrigeren. Uitvoering Sta rechtop voor een kabelmachine met de pulley ingeste

Over Head Cable Extension

Introductie: De Over Head Cable Extension is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening helpt bij het opbouwen van spiermassa aan de achterkant van je bovenarmen en is ideaal voor het definiëren van je triceps. Uitvoering: Volg deze stappen om de Over Head Cable Exten

Overhead Cable Curl

Overhead cable curls zijn een vrij bijzondere manier om de biceps te trainen. Ten eerste omdat er geen goed alternatief is voor deze oefening met dumbells. Dat...

Overhead Cable Curl

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Overhead Cable Curl een uitstekende keuze. Deze oefening maakt gebruik van een kabelmachine om constante spanning op je biceps te houden, wat leidt tot effectieve spieropbouw en krachttoename. Uitvoering Stel de ka

Overhead Cable Triceps Extension

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken en te definiëren, dan is de Overhead Cable Triceps Extension een uitstekende keuze. Deze oefening isoleert de triceps op een unieke manier door gebruik te maken van een kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand ged

Pec Deck Machine Fly

Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...

Peck Deck Fly Machine

De Peck Deck Fly Machine is een effectieve oefening voor het versterken en isoleren van de borstspieren. Het biedt een unieke manier om je borst te trainen zonder de schouders en triceps te veel te belasten, wat vaak gebeurt bij traditionele borstoefeningen zoals de bench press. Uitvoering Zit o

Pull Down Cable

De pull down cable oefening is een fantastische manier om je bovenlichaam te versterken, met name de rugspieren. Het is een veelzijdige oefening die je kunt aanpassen aan je eigen krachtniveau, waardoor het geschikt is voor zowel beginners als gevorderden. Uitvoering Zet de machine op de juiste

Pull trough

De Pull through is een oefening voor de hamstrings, de billen en de spieren in de onderrug en wervelkolom. De hamstrings en billen moeten hard werken om het bov...

Rear Deltoid Cable Raise

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te versterken en vorm te geven, dan is de Rear Deltoid Cable Raise een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de achterkant van je schouders, waardoor je een evenwichtige spierontwikkeling rondom je schoudergewricht kun

Reverse Cable Fly On Crossover

De Reverse Cable Fly is een effectieve oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening, uitgevoerd op een crossover machine, helpt bij het verbeteren van de houding en het vergroten van de stabiliteit van de schoudergordel. Uitvoering Stel de kabelmachines in op s

Reverse Grip Lat Pull Down

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken, dan is de Reverse Grip Lat Pull Down een uitstekende keuze. Deze variatie op de traditionele lat pull down legt de nadruk net iets anders, waardoor je unieke voordelen ervaart. Uitvoering Zoek een lat pull down machin

Reverse Grip Triceps Pushdown

De Reverse Grip Triceps Pushdown is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je triceps. Door de omgekeerde grip worden je triceps op een unieke manier aangesproken, wat kan leiden tot betere spierdefinitie en kracht. Uitvoering Sta rechtop voor een kabelmachine met de pulley