Trainingsbank: oefeningen en praktisch gebruik

Ontdek oefeningen met een trainingsbank, van dumbbell presses tot roeien. Leer welke bank past en hoe je stabiel en gecontroleerd traint.

Een trainingsbank geeft je een stabiele ondergrond voor krachttraining met halters, dumbbells en lichaamsgewicht.

Wat is een trainingsbank?

Trainingsbanken zijn er als vlakke, verstelbare of multifunctionele modellen. Een vlakke bank is geschikt voor oefeningen zoals dumbbell presses, roeien met één arm en step-ups. Met een verstelbare rugleuning kun je de houding aanpassen voor onder meer presses en zittende schouderoefeningen. Controleer vóór elke set of de bank stevig staat en correct is vergrendeld.

Zo train je veilig met een trainingsbank

Kies een bank die past bij je oefening en beschikbare gewicht. Houd bij presses je voeten stevig op de vloer, beweeg beheerst en laat de halters niet op de bank vallen. Gebruik bij zware sets indien nodig een spotter en stop wanneer je techniek verslechtert.

Spider Bicep Cable Curls

Introductie: Spider Bicep Cable Curls zijn een uitstekende oefening om je biceps te isoleren en te versterken. Deze oefening maakt gebruik van een kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat leidt tot betere spieractivatie. Uitvoering: Begin met het instelle

Spider Curl Barbell

De Spider Curl met een barbell is een fantastische oefening om je biceps te isoleren en te versterken. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het je helpt om een strikte houding te handhaven, waardoor je biceps effectiever worden getraind zonder dat andere spieren het werk overnemen. Uitvoeri

Spider Curl Dumbbells Simultaneous

De Spider Curl met dumbbells is een effectieve oefening om je biceps te isoleren en te versterken. Het unieke aan deze oefening is dat je lichaamspositie de spanning op je biceps gedurende de hele beweging constant houdt, wat leidt tot intensievere spieractivatie en groei. Uitvoering Zoek een in

Spider Curl Ez Bar

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Spider Curl met een EZ-bar een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat je lichaamshouding tijdens de uitvoering de spanning op je biceps constant houdt, wat leidt tot intensievere spieractivatie en groei. Uitv

Standing Gastrocnemius Stretch

De Standing Gastrocnemius Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de kuitspieren te rekken. Deze stretch helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit en kan de kans op blessures verminderen, vooral als je veel rent of springt. Uitvoering Zoek een muur of een ander stabiel oppervl

Standing Leg Elevated Hamstring Stretch

De Standing Leg Elevated Hamstring Stretch is een effectieve oefening om de flexibiliteit en lengte van je hamstrings te verbeteren. Deze stretch helpt bij het verminderen van de spanning in je onderrug en verbetert je algehele mobiliteit. Uitvoering Zoek een verhoging, zoals een bankje of een t

Svend Press Flat Bench

De Svend Press op een vlakke bank is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, met een unieke nadruk op de binnenkant van de borst. Deze oefening is perfect voor het verfijnen van de borstspieren en het toevoegen van variatie aan je routine. Uitvoering Lig met je rug op een vlak

Svend Press Incline Bench

De Svend Press op een incline bench is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, met een unieke twist. In tegenstelling tot traditionele borstoefeningen, legt deze variant meer nadruk op de bovenkant van je borst en de binnenkant van je borstspieren, waardoor je een volledige borsto

Tate Press

De Tate Press is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de triceps zonder veel belasting op de schouders te leggen, wat het een goede keuze maakt voor mensen met schouderproblemen. Uitvoering Lig op een vlakke bank m

Tricep Dumbbell Kickback

De Tricep Dumbbell Kickback is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze oefening richt zich specifiek op de achterkant van je bovenarmen, een gebied dat vaak moeilijk te trainen is. Uitvoering Pak een dumbbell in één hand en plaats de andere hand en knie van h

Triceps Dips On A Bench

Triceps dips op een bankje zijn een effectieve oefening om je triceps te versterken en te tonen. Deze oefening kan bijna overal worden uitgevoerd en vereist minimale uitrusting. Uitvoering Zoek een stabiele bank of een stevig oppervlak. Zit op de rand van de bank en plaats je handen naast je h

Triceps Kick Back

De Triceps Kick Back is een effectieve oefening om de achterkant van je bovenarmen te versterken. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de triceps, waardoor je strakkere en sterkere armen kunt ontwikkelen. Uitvoering Begin met een dumbbell in elke hand. Buig voorover vanuit je

Trunk Stretch

De Trunk Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op het verbeteren van de flexibiliteit en het bereik van de beweging in je romp. Deze oefening helpt bij het losmaken van de spieren rond je wervelkolom, wat kan leiden tot een betere houding en minder rugpijn.

Wrist Curl Barbell

De Wrist Curl Barbell oefening is een fantastische manier om de kracht en flexibiliteit van je polsen en onderarmen te verbeteren. Deze oefening richt zich specifiek op de spieren rondom je pols, wat uniek is in vergelijking met veel andere krachtoefeningen. Uitvoering Zit op een bankje met een

Wrist Curl Dumbbell

De Wrist Curl Dumbbell oefening is een fantastische manier om de kracht en flexibiliteit van je polsen en onderarmen te verbeteren. Deze oefening richt zich specifiek op de spieren rondom je pols, wat essentieel is voor het verbeteren van je gripkracht en het ondersteunen van andere krachtoefeningen

Wrist Extension Barbell

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan is de Wrist Extension Barbell oefening een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de extensor spieren in je onderarm, wat kan leiden tot verbeterde gripkracht en een verminderd risico op blessures.

Wrist Extension Barbell

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan is de Wrist Extension Barbell oefening een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de extensor spieren in je onderarm, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en een verminderd risico op blessure