Trainingsbank: oefeningen en praktisch gebruik

Ontdek oefeningen met een trainingsbank, van dumbbell presses tot roeien. Leer welke bank past en hoe je stabiel en gecontroleerd traint.

Een trainingsbank geeft je een stabiele ondergrond voor krachttraining met halters, dumbbells en lichaamsgewicht.

Wat is een trainingsbank?

Trainingsbanken zijn er als vlakke, verstelbare of multifunctionele modellen. Een vlakke bank is geschikt voor oefeningen zoals dumbbell presses, roeien met één arm en step-ups. Met een verstelbare rugleuning kun je de houding aanpassen voor onder meer presses en zittende schouderoefeningen. Controleer vóór elke set of de bank stevig staat en correct is vergrendeld.

Zo train je veilig met een trainingsbank

Kies een bank die past bij je oefening en beschikbare gewicht. Houd bij presses je voeten stevig op de vloer, beweeg beheerst en laat de halters niet op de bank vallen. Gebruik bij zware sets indien nodig een spotter en stop wanneer je techniek verslechtert.

Seated Dumbbell Shoulder Press

De Seated Dumbbell Shoulder Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het bovenste deel van je lichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining, die essentieel is voor het opbouwen van een evenwichtige fysiek. Uitvoering Zoek een

Seated Dumbbell Shoulder Press

De Seated Dumbbell Shoulder Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenlichaam. Deze oefening biedt het voordeel dat je zowel stabiliteit als kracht in je schouders, armen en core kunt opbouwen. Uitvoering Zit op een bankje met een rechte rug en een dumbbell

Seated dumbbell side raise

Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...

Seated Elbow In Alternating Dumbbell Overhead Press

De Seated Elbow In Alternating Dumbbell Overhead Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders en armen, terwijl het ook stabiliteit in je core bevordert. Deze oefening biedt een unieke draai aan de traditionele overhead press door de nadruk te leggen op een alte

Seated Ez Bar Triceps Extension

Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je triceps te versterken, dan is de Seated EZ Bar Triceps Extension een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps spieren en biedt een unieke manier om kracht en definitie op te bouwen. Uitvoering Zoek een comfortabele

Seated Hammer Curl

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps en onderarmen te versterken, dan is de Seated Hammer Curl een uitstekende keuze. Deze oefening, die zich richt op de biceps brachii, brachialis en brachioradialis, biedt een unieke variatie op de traditionele bicep curl door een andere grip

Seated Hammer Curls

De Seated Hammer Curl is een effectieve oefening voor het versterken van je biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele bicep curl focust zich op de lange kop van de biceps en de brachialis, een spier die dieper ligt. Het unieke aan deze oefening is de hamergreep, waarbij de dumbbells ver

Seated Incline Dumbbell Curls

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, probeer dan eens de Seated Incline Dumbbell Curls. Deze oefening isoleert de biceps op een unieke manier door de hoek van de bank, wat zorgt voor een intensievere prikkel dan reguliere bicep curls. Uitvoering Zet een train

Seated Military Press Barbell

De Seated Military Press met een barbell is een krachtige oefening die zich richt op de bovenkant van je lichaam, met name je schouders. Deze oefening biedt een uitstekende manier om kracht en massa op te bouwen in je schouders, terwijl het ook stabiliteit in je core en bovenlichaam bevordert. Uitv

Seated Overhead Press

De Seated Overhead Press is een krachtige oefening die zich richt op het bovenlichaam, met name de schouders, en biedt een reeks unieke voordelen. Door deze oefening zittend uit te voeren, kun je je beter concentreren op de schouderspieren zonder de onderrug te belasten. Uitvoering Zoek een bank

Seated Shoulder Press Barbell

De Seated Shoulder Press met een barbell is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je schouders en het bovenste deel van je lichaam. Deze oefening biedt unieke voordelen, zoals het verbeteren van je houding en het verhogen van je algehele kracht. Uitvoering Zit rechtop op ee

Seated Side Stretch

De Seated Side Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op het stretchen van de zijspieren. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je flexibiliteit en kan spanning in de rug en schouders verminderen. Uitvoering Ga zitten op de grond met je benen gekruist of gestrekt

Seated Toe Reach

De Seated Toe Reach is een eenvoudige, maar effectieve stretch oefening die zich richt op het verbeteren van de flexibiliteit in je hamstrings en onderrug. Deze oefening is ideaal voor zowel beginners als gevorderden en kan helpen bij het verminderen van stijfheid en het bevorderen van een betere ho

Shoulder press

De shoulder press is een effectieve krachtoefening die zich richt op het versterken van de schouders en de bovenste spieren van je lichaam. Deze oefening biedt een uitstekende manier om de stabiliteit en kracht van je schouders te verbeteren, wat essentieel is voor dagelijkse activiteiten en andere

Single Arm Bench Bent Over Row

De Single Arm Bench Bent Over Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren, maar ook de armen en schouders aanspreekt. Deze oefening biedt het unieke voordeel van het isoleren van elke kant van je lichaam, wat helpt bij het verbeteren van spierbalans en focus. Uitvoering Plaats

Single Arm Cable Row

Introductie: De Single Arm Cable Row is een effectieve oefening om de kracht en stabiliteit van je rug te verbeteren. Door één arm per keer te gebruiken, focus je op de asymmetrieën in spierkracht en verbeter je je algehele balans. Uitvoering: Stel de kabelmachine in op een lage positie en beves

Single Arm Preacher Hammer Curl

De Single Arm Preacher Hammer Curl is een effectieve oefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps en onderarmspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om elke arm afzonderlijk te trainen, wat zorgt voor een evenwichtige spiergroei en de mogelijkheid om onevenwichtigheden in kracht t

Sitting hammer curl

Hammers curls zijn een variatie op de dumbell bicep curls. Bij de hammer curls wordt geen rotatie gemaakt met de hand tijdens de oefening. De duimen b...

Small Grip Bench Press Smith Machine

De barbell close grip benchpress is een aangepaste versie van het bankdrukken. Door de ellebogen terug te brengen naast het lichaam met de smallere greep komt m...

Smith Machine Bench Press

De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van h...

Smith Machine Bench Press

De Smith Machine Bench Press is een populaire krachtoefening die zich richt op het versterken van de borstspieren. Het unieke voordeel van deze oefening is de stabiliteit die de Smith Machine biedt, waardoor je je meer kunt concentreren op de spieren zonder je zorgen te maken over balans. Uitvoerin

Smith Machine Incline Bench Press

De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van h...

Smith Machine Incline Bench Press

De Smith Machine Incline Bench Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op de bovenkant van je borstspieren. Door de hellingshoek worden ook je schouders en triceps extra aangesproken, wat deze oefening een uitstekende keuze maakt voor het opbouwen van een sterke bovenlichaam. Uitvoeri

Smith Machine Shoulder Press

De Smith Machine Shoulder Press is een fantastische oefening voor het versterken en vormgeven van je schouders. Door de geleide beweging biedt het een unieke manier om je schouderspieren op een veilige en effectieve manier te trainen. Uitvoering Stel de bank in de Smith Machine in op een rechte