Trainingsbank: oefeningen en praktisch gebruik

Ontdek oefeningen met een trainingsbank, van dumbbell presses tot roeien. Leer welke bank past en hoe je stabiel en gecontroleerd traint.

Een trainingsbank geeft je een stabiele ondergrond voor krachttraining met halters, dumbbells en lichaamsgewicht.

Wat is een trainingsbank?

Trainingsbanken zijn er als vlakke, verstelbare of multifunctionele modellen. Een vlakke bank is geschikt voor oefeningen zoals dumbbell presses, roeien met één arm en step-ups. Met een verstelbare rugleuning kun je de houding aanpassen voor onder meer presses en zittende schouderoefeningen. Controleer vóór elke set of de bank stevig staat en correct is vergrendeld.

Zo train je veilig met een trainingsbank

Kies een bank die past bij je oefening en beschikbare gewicht. Houd bij presses je voeten stevig op de vloer, beweeg beheerst en laat de halters niet op de bank vallen. Gebruik bij zware sets indien nodig een spotter en stop wanneer je techniek verslechtert.

Raised Bench Hip Lift

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bilspieren en hamstrings te versterken, dan is de Raised Bench Hip Lift een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om diep in de spieren te werken terwijl je ook je core stabiliteit verbetert. Uitvoering Zoek een

Raised Bench Single Leg Hip Lift

Wil je jouw bilspieren en hamstrings op een effectieve manier trainen? Dan is de Raised Bench Single Leg Hip Lift de perfecte oefening voor jou. Deze oefening richt zich op de isolatie van deze spiergroepen en biedt een unieke manier om stabiliteit en kracht op te bouwen. Uitvoering Zoek een ban

Rear Delt Dumbbell Row With Bench Single Arm

Introductie: De Rear Delt Dumbbell Row met een bankje en één arm is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders en je bovenrug te versterken. Deze oefening helpt ook om een betere houding te ontwikkelen en de balans tussen de spiergroepen rond je schouders te verbeteren. Uitvoering: B

Resistance band bench press

De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van h...

Reverse Barbell Wrist Curl

De barbell wrist curl richt zich op de zogenaamde extensoren van de pols. De spieren aan de buitenkant van de onderarm die de knokkels richting de buiten...

Reverse Hyperextension Incline Bench

De Reverse Hyperextension op een incline bench is een effectieve oefening om je onderrug, bilspieren en hamstrings te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en stabiliteit van de onderrug. Uitvoering Lig met je buik op een incline bench. Zorg ervoor dat je heupen aan

Reverse Wrist Curl Single Db

Introductie: De Reverse Wrist Curl met een enkele dumbbell is een uitstekende oefening om de onderarmen te versterken en de polsflexoren te ontwikkelen. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je gripkracht, wat essentieel is voor diverse sporten en dagelijkse activiteiten. Uitvoering: Begin met

Seated Arnold Press

De Seated Arnold Press is een dynamische schouderoefening die vernoemd is naar Arnold Schwarzenegger. Deze oefening combineert een schouderdruk met een draaiende beweging, wat zorgt voor een unieke uitdaging en stimulatie van de schouderspieren. Uitvoering Zit rechtop op een bankje met je rug re

Seated Barbell Military Press

De Seated Barbell Military Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op de bovenkant van je lichaam, met name de schouders en armen. Deze oefening is uniek omdat het je helpt om een sterke, stabiele schoudergordel op te bouwen en tegelijkertijd je houding te verbeteren. Uitvoering

Seated Barbell Shoulder Press

De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige s...

Seated Bent over dumbbell side raise

De bent over side raise is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste kop...

Seated Bent Over Rear Delt Raises

De Seated Bent Over Rear Delt Raise is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders te versterken. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de houding en het balanceren van de spierkracht rond je schoudergewricht. Uitvoering Zit op het puntje van een bankje met je voeten pla

Seated Biceps Dumbbell Curl

De Seated Biceps Dumbbell Curl is een klassieke krachtoefening die zich richt op de biceps en een aantal secundaire spiergroepen. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van kracht en massa in de bovenarmen, terwijl je ook je stabiliteit en focus verbetert. Uitvoering Zoek een comfortabele zit

Seated Calf Raises Dumbbell On Knee

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je kuitspieren te versterken, dan is de Seated Calf Raise met een dumbbell op je knie een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat je hem bijna overal kunt uitvoeren, zolang je maar een stoel en een dumbbell bij de hand hebt. Het richt zich sp

Seated Concentration Curls

Introductie: De Seated Concentration Curl is een effectieve oefening voor het isoleren van de biceps. Deze oefening helpt je om op één arm tegelijk te focussen, wat zorgt voor een intensieve training van de biceps en een verbetering van de symmetrie tussen beide armen. Uitvoering: Ga zitten op het

Seated dumbbell bent over row

Seated Dumbbell Calf Raises

Introductie: Seated Dumbbell Calf Raises zijn een effectieve oefening om de kuitspieren te versterken. Deze oefening is ideaal als je op zoek bent naar een oefening die je kunt uitvoeren terwijl je zit, wat handig kan zijn bij beperkte mobiliteit of als onderdeel van een herstelroutine. Uitvoering:

Seated Dumbbell Curls

Introductie: Seated Dumbbell Curls zijn een effectieve oefening voor het versterken van je biceps. Ze zijn ideaal om te doen als je stabiliteit wilt toevoegen aan je bovenlichaamstraining, omdat zitten helpt om ongewenste bewegingen te minimaliseren. Uitvoering: Begin met het zitten op een bankje m

Seated Dumbbell front raise

Front raises worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de voorste kop van de deltoideus (schouderspier). De grote borstspieren helpen mee in het ophe...

Seated Dumbbell Front Raises

Wil je je schouders versterken en vormgeven? Probeer dan eens de Seated Dumbbell Front Raises. Deze oefening is ideaal voor het isoleren van de voorkant van je schouders, en omdat je zit, vermindert het de kans op vals spelen door momentum, wat vaak voorkomt bij staande varianten. Uitvoering: Zi

Seated Dumbbell One Arm Shoulder Press

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te trainen, dan is de Seated Dumbbell One Arm Shoulder Press een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de schoudermusculatuur met een unieke focus op elke arm afzonderlijk, wat zorgt voor een gebalanceerde spierontwikkeling en d

Seated Dumbbell Rear Delt Fly

Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je schouders en bovenrug te versterken, dan is de Seated Dumbbell Rear Delt Fly een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de achterkant van je schouders en helpt bij het verbeteren van je houding en schouderstabiliteit. Uitvoeri

Seated Dumbbell Shoulder Press

Met de dumbbell shoulder press kun je het volledige deel van de schouders trainen. De Anteroir, Lateral en Posterior Deltoid. De oefening is zowel zittend als s...

Seated Dumbbell Shoulder Press

De Seated Dumbbell Shoulder Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het bovenste deel van je lichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining, wat bijdraagt aan een betere houding en functionele kracht. Uitvoering Zoek een bank