Ontdek borstspieroefeningen met halters, dumbbells, kabels, machines en lichaamsgewicht, plus praktische tips voor een gecontroleerde uitvoering.
Borstspieroefeningen trainen de spieren aan de voorkant van je bovenlichaam met duwbewegingen, zoals drukken en opdrukken.
Deze categorie omvat oefeningen voor de borst met onder meer een halter, dumbbells, kabels, machines en lichaamsgewicht. De beweging en belasting verschillen per oefening: een bankdrukvariant vraagt doorgaans om een stabiele bank en gecontroleerde herhalingen, terwijl push-ups vooral je lichaamsgewicht gebruiken. Je kunt de hoek van de bank, greep en weerstand aanpassen aan je trainingsdoel en ervaring.
Houd je schouderbladen stabiel, beweeg de gewichten beheerst en voorkom dat je ellebogen ongecontroleerd ver naar buiten draaien. Kies een weerstand waarmee je de volledige beweging technisch netjes uitvoert. Bij zware presses is een spotter of veiligheidssteunen verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek controleren als je twijfelt.
360 oefeningen
Borstspieren Filter wissen
De Kneeling Landmine Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders en het bovenlichaam. Het unieke aan deze oefening is dat het een landmine setup gebruikt, wat zorgt voor een natuurlijke boogbeweging die vriendelijker is voor je schouders dan traditionele persbe
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
Introductie: De Kneeling Push Up to Child's Pose is een combinatieoefening die zowel kracht als flexibiliteit bevordert. Deze oefening combineert een aangepaste push-up met een ontspannende yoga pose, waardoor je zowel je spieren traint als je lichaam de kans geeft om te herstellen. Uitvoering: Beg
De Landmine Chest Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je borstspieren met behulp van een landmine opstelling. Deze oefening biedt een unieke variatie op de traditionele bench press door een andere hoek en weerstandspatroon te gebruiken, wat zorgt voor een nieuwe sti
De jammer press, ook wel landmine press genoemd, is een ballistische oefening die nog het beste vergeleken kan worden met de beweging uit het kog...
Introductie: De Leverage Chest Press is een krachtige oefening voor het opbouwen van spiermassa en kracht in de borstspieren. Deze oefening biedt een stabiele en gecontroleerde beweging die helpt bij het maximaliseren van spieractivatie terwijl de belasting op de schouders wordt geminimaliseerd. Ui
De Leverage Incline Chest Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bovenlichaam, met name de bovenste borstspieren. Deze oefening biedt een stabiele en gecontroleerde beweging die helpt bij het opbouwen van spiermassa en kracht. Uitvoering Zet de bank in een incline pos
De Lying Bench Internal Rotation Stretch is een effectieve oefening om de flexibiliteit en mobiliteit van je schouders te verbeteren. Deze stretch helpt bij het losmaken van de rotator cuff spieren, wat essentieel is voor iedereen die regelmatig gewichten heft of aan sporten doet waarbij de schouder
De Lying Chest Squeezes is een effectieve oefening om je borstspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de spiercoördinatie tussen je borst en armen. Uitvoering Ga op je rug liggen op een vlakke bank of op de grond met een dumbbell in elke hand.
Introductie: De Lying Chest Squeezes is een effectieve oefening om je borstspieren te versterken. Deze oefening helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar verbetert ook de stabiliteit van je schouders en de kracht in je armen. Uitvoering: Begin met het nemen van een matje en ga op je rug li
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefening die verschillende grote spiergr...
De Machine Chest Press is een effectieve oefening om je borstspieren te versterken. Deze oefening biedt een stabiele omgeving die ideaal is voor beginners of voor diegenen die herstellen van een blessure. Uitvoering Zet de stoel van de machine zo dat de handgrepen op borsthoogte zijn wanneer j
De Machine Chest Press Decline is een effectieve oefening om je onderste borstspieren te versterken en te definiëren. Deze variant van de chest press richt zich specifiek op het onderste deel van de borst, wat vaak over het hoofd wordt gezien in traditionele borstoefeningen. Uitvoering Zet de st
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen, is de Machine Chest Press Flat een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een stabiele omgeving waardoor je je volledig kunt concentreren op het trainen van de borstspieren zonder je zorgen te maken over de balans die je b
De Machine Chest Press Incline is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenlichaam, met een focus op de bovenste borstspieren. Deze oefening biedt een gestabiliseerde beweging die helpt bij het richten op specifieke spiergroepen, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginn
De Machine Fly is een populaire oefening die zich richt op de borstspieren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het een gecontroleerde beweging biedt, waardoor je je spieren effectief kunt isoleren en versterken zonder te veel druk op je schouders te leggen. Uitvoering Zit op de machine
De Machine Pec Deck Fly is een effectieve oefening om je borstspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening is ideaal voor het definiëren van de spieren en het verbeteren van de symmetrie tussen de linker- en rechterkant van je borst. Uitvoering Zet de stoel van de machine zo dat de hand
De medicine ball chest press is een drukoefening op de vloer. Je duwt de bal met beide handen boven je borst voor borst, schouders en triceps.
De Modified Hindu Push Up is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen combineert. Deze variant van de traditionele Hindu push-up is toegankelijker voor beginners, maar biedt nog steeds unieke voordelen voor het hele lichaam. Uitvoering Begin in een hoge plankposit
Introductie: De modified push-up is een aangepaste versie van de klassieke push-up, ontworpen om het makkelijker te maken voor beginners of mensen met minder bovenlichaamkracht. Deze oefening helpt je om geleidelijk op te bouwen naar een volledige push-up door de druk op je armen en schouders te ver
De muscle up is een geavanceerde krachtoefening waarbij je jezelf optrekt en opdrukt tot boven de stang of ringen. Het combineert een pull-up met een dip, waardoor het een volledige bovenlichaamoefening is die zowel kracht als techniek vereist. Uitvoering: Begin hangend aan een optrekstang of ri
De Neutral Grip Triceps Pushdown is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je triceps. Deze variant van de traditionele triceps pushdown legt de nadruk op een neutrale grip, wat zorgt voor een unieke stimulatie van de triceps spieren. Uitvoering Sta rechtop voor de kabelmac
De normale push-up is een klassieke oefening die al decennialang wordt gebruikt om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Het is een veelzijdige oefening die je bijna overal kunt doen en die meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint. Uitvoering Begin in een plankpositie met je handen iets
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van h...