Ontdek buikspieroefeningen met lichaamsgewicht, kabels en apparaten. Bekijk techniek, trainingsopties en praktische tips voor een stabiele uitvoering.
Buikspieroefeningen trainen de spieren aan de voorzijde en zijkant van je romp. In deze categorie vind je bewegingen met lichaamsgewicht, kabels, halters en buikspierapparaten.
De oefeningen lopen uiteen van gecontroleerde crunchvarianten en beenheffingen tot rotatie- en stabiliteitsbewegingen. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal. Een rustige uitvoering, een stabiele romp en een bewegingsbereik dat je goed kunt beheersen zijn belangrijker dan snelheid of veel herhalingen.
Span je romp licht aan, adem gelijkmatig en vermijd trekken aan je nek tijdens crunches. Bij kabel- of apparaatvarianten stel je het gewicht zo in dat je houding gedurende de hele set stabiel blijft. Stop bij scherpe pijn en bouw de belasting geleidelijk op.
469 oefeningen
Buikspieren Filter wissen
Heel Taps zijn een eenvoudige, maar effectieve oefening om je core te versterken en je coördinatie te verbeteren. Deze oefening is ideaal voor een warming-up of als onderdeel van je core workout routine. Uitvoering: Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Plaats je a
Heel Taps zijn een eenvoudige, maar effectieve oefening om je core te versterken en je coördinatie te verbeteren. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de flexibiliteit in je heupen. Uitvoering Lig op je rug op een mat met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til je vo
Heel Touches zijn een fantastische oefening om je core te versterken en je schuine buikspieren te targeten. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je buikspieren aanspreekt, maar ook je flexibiliteit en coördinatie verbetert. Uitvoering Lig op je rug op een matje, met je knieën gebogen en
High Intensity Training (HIT) is een trainingsvorm waarbij je korte, zeer intensieve oefeningen uitvoert, gevolgd door korte rustperiodes. Deze methode is ideaal om snel vet te verbranden en je conditie te verbeteren. Uitvoering: Begin met een warming-up van 5-10 minuten om je spieren op te warm
De high plank is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je core, terwijl het ook je schouders, borst, en armen aanpakt. Deze oefening is uniek omdat het stabiliteit en kracht in je hele lichaam bevordert zonder dat je enige uitrusting nodig hebt. Uitvoering Begin in een push
De High Resistance Band Kneeling Crunch is een krachtige oefening die zich richt op je core, met een speciale focus op de buikspieren. Door de weerstand van de band wordt elke crunch intensiever, wat leidt tot een sterker en strakker middenrif. Uitvoering Begin door op je knieën te gaan zitten e
De High Straight Arm Plank is een uitstekende oefening om je core stabiliteit en kracht te verbeteren. Deze variant van de traditionele plank maakt gebruik van gestrekte armen, wat zorgt voor een intensievere uitdaging voor je schouders en bovenrug. Uitvoering: Begin in een staande positie en bu
Wil je een oefening die zowel je bilspieren als je core versterkt, terwijl je ook werkt aan je balans? Dan is de Hip Lift March Band iets voor jou. Deze oefening combineert de voordelen van een hip lift met de dynamische uitdaging van een march, allemaal met de toegevoegde weerstand van een band. U
De Hip Roll Plank is een dynamische plankvariant die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook je obliques (zijbuikspieren) actief traint. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van een sterke en stabiele romp, wat essentieel is voor zowel dagelijkse activiteiten als geavanceerde fitness
De Hollow Body Hold is een effectieve oefening om je core stabiliteit te versterken. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van een sterke en stabiele romp, wat essentieel is voor zowel dagelijkse activiteiten als geavanceerde sportprestaties. Uitvoering Ga op je rug liggen met je benen bij elk
De Hollow Hold is een krachtige core-stabiliteitsoefening die je helpt bij het ontwikkelen van een sterke en stabiele romp. Deze oefening is uniek omdat het je dwingt om je buikspieren intensief te gebruiken terwijl je lichaam in een uitgestrekte positie is, wat bijdraagt aan een betere houding en p
De Hollow Hold is een krachtige kernversterkende oefening die je helpt bij het opbouwen van stabiliteit en uithoudingsvermogen in je core. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je buikspieren traint, maar ook je diepere core-spieren activeert, wat essentieel is voor een goede houding en het v
De Hollow Rock is een effectieve oefening die je core stabiliteit en kracht verbetert. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je buikspieren traint, maar ook de dieper liggende spieren die helpen bij het stabiliseren van je gehele lichaam tijdens andere activiteiten. Uitvoering Ga op je
Introductie: In and Out Crunches zijn een dynamische buikspieroefening die zowel de kernspieren als de flexibiliteit van de heupen aanspreekt. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van een sterke core, maar verbetert ook je balans en coördinatie. Uitvoering: Begin met zitten op de grond,
De Incline Bench Leg Raise is een oefening gericht op de buik hoewel sommige spieren in de bovenbenen en het bekken ook actief meewerken. Zoals de naam aangeeft...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je core te versterken en je onderlichaam te definiëren, dan zijn Incline Leg Raises een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van voordelen, waaronder verbeterde stabiliteit, kracht en spierdefinitie. Uitvoering Zoek een in
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
Inclined sit-ups zijn een fantastische manier om je core te versterken met een extra uitdaging vergeleken met de traditionele sit-up. Door de helling wordt je lichaam gedwongen harder te werken, wat leidt tot meer kracht en definitie in je buikspieren. Uitvoering Begin door op een incline bankje
Iron Mikes kan je zien als een gesprongen variant op lunges. In plaats van met één voet naar voren te stappen of met de andere voet naar achteren,...
De Jack Knife is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je flexibiliteit. Deze oefening is uniek omdat het zowel de bovenste als onderste buikspieren intensief traint, terwijl ook je stabiliteit en coördinatie worden uitgedaagd. Uitvoering Lig
Introductie: De Jack Plank is een dynamische variant van de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de cardiovasculaire fitheid bevordert. Deze oefening combineert de stabiliteit van een plank met de beweging van jumping jacks, waardoor het een uitstekende full-bod
De Jackknife sit-up is een intensieve buikspieroefening die helpt bij het versterken van zowel de bovenste als onderste buikspieren. Deze oefening is bijzonder effectief omdat het een volledige contractie van de buikspieren vereist, wat leidt tot verbeterde kernkracht en stabiliteit. Uitvoering
Introductie: Touwtjespringen is een dynamische en leuke manier om je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en tegelijkertijd meerdere spiergroepen te trainen. Het is een efficiënte, veelzijdige workout die je overal kunt doen met slechts een springtouw. Uitvoering: Begin met het juiste springto
De Jumping Jack is een dynamische oefening die je helpt om je hartslag te verhogen en meerdere spiergroepen tegelijkertijd te trainen. Het is een uitstekende oefening voor het verbeteren van je uithoudingsvermogen en coördinatie. Uitvoering: Start met je voeten bij elkaar en je armen langs je li