Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
Briskly Walking (360 graden) is een dynamische wandeloefening die niet alleen je cardiovasculaire systeem stimuleert, maar ook je coördinatie en ruimtelijk bewustzijn verbetert. Door in alle richtingen te bewegen, daag je je lichaam uit op manieren die traditioneel wandelen of rennen niet bieden. U
Introductie: Broad Jumps, ook bekend als lange sprongen, zijn een explosieve oefening die je helpt om kracht en snelheid te ontwikkelen. Deze oefening verbetert niet alleen je sprongvermogen, maar verhoogt ook je hartslag, wat bijdraagt aan een betere cardiovasculaire conditie. Uitvoering: Begin me
De barbell single leg split squat (ook wel Bulgarian split squat genoemd) kan je vergelijken met lunges. Het verschil is dat je niet bij of terug stapt. Je doet...
De Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op de onderste helft van je lichaam, met een unieke draai. Door één been op een verhoging achter je te plaatsen, wordt de focus verlegd naar het andere been, wat zorgt voor een intensieve training van je spieren en balans. Uitvoering
De Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een focus op één been tegelijk. Deze variant, uitgevoerd zonder extra gewichten, legt de nadruk op je linkerbeen en verbetert balans, coördinatie en spieruithoudingsvermogen. Uitvoering Z
De Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een focus op één been tegelijk. Dit zorgt voor een unieke uitdaging voor je balans, coördinatie en spierkracht. Het is een uitstekende manier om asymmetrieën tussen je benen aan te pakken en
De Bulgarian Split Squat met Cable Resistance Band is een dynamische oefening die kracht, balans en flexibiliteit combineert. Door de toevoeging van de resistance band krijgt deze variant een extra dimensie, waardoor je niet alleen je onderlichaam, maar ook je core stabiliteit aanzienlijk verbetert.
De Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op de onderlichaamsspieren, met een focus op één been tegelijk. Dit zorgt voor een unieke training die niet alleen je kracht en balans verbetert, maar ook helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Uitvoering Zoek een v
De Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een focus op de rechterkant wanneer je deze vanuit een zij-aanzicht uitvoert. Deze oefening biedt unieke voordelen, zoals verbeterde balans, coördinatie en de isolatie van spiergroepen per be
Introductie: De Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening voor het onderlichaam die zich richt op de benen en de bilspieren. Het unieke aan deze oefening is dat je ook je balans en coördinatie verbetert, doordat je het uitvoert met één been. Uitvoering: Zo voer je een Bulgarian Split Squat co
De Bulgarian Squat is een krachtige oefening die zich richt op de onderste helft van je lichaam, met een unieke focus op de stabiliteit en balans. Deze oefening is perfect voor het versterken van je benen en billen, terwijl je ook je core en stabiliserende spieren aan het werk zet. Uitvoering Zo
De Bulgarian Squat met dumbbells is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een speciale focus op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze variant voegt extra weerstand toe met dumbbells, waardoor je spieren harder moeten werken en je stabiliteit wordt u
De Bulgarian Squat Machine biedt een unieke manier om je onderlichaam te trainen, met een focus op balans, kracht en stabiliteit. Deze oefening is een variant op de traditionele squat, maar legt meer nadruk op één been tegelijk, wat zorgt voor een intensievere training van de beenspieren en de core.
Introductie: De 'Burn' oefening is een intensieve workout die gericht is op het verbranden van calorieën en het versterken van je spieren. Deze oefening combineert cardio met krachttraining, waardoor je in een korte tijd veel resultaat kunt zien. Uitvoering: Begin met een warming-up van 5 minuten o
De burpee is variatie op de squat waarbij de push up en een sprong onderdeel van de oefening zijn. Bij het uitvoeren van de burpees train je je benen, armen, bo...
De burpee is een dynamische, full-body oefening die je kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit verbetert. Het combineert een squat, push-up en sprong in één vloeiende beweging, waardoor het een efficiënte workout is voor zowel vetverbranding als spieropbouw. Uitvoering Begin in een staande
Als je op zoek bent naar een alles-in-één oefening die zowel je uithoudingsvermogen als kracht verbetert, dan is de burpee de perfecte keuze voor jou. Deze dynamische beweging combineert een squat, plank, push-up en een sprong in één vloeiende reeks, waardoor het een efficiënte manier is om je hele
De Burpee Push Up is een dynamische oefening die cardiovasculaire fitness combineert met krachttraining. Deze oefening is uniek omdat het je helpt om zowel uithoudingsvermogen als spierkracht in één beweging te ontwikkelen. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte
De Burpee Squat is een dynamische oefening die kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het zowel cardiovasculaire als spierversterkende elementen bevat, waardoor je in korte tijd een volledige workout kunt krijgen. Uitvoering Begin in een staande posit
De Burpee met Dumbbells is een dynamische oefening die kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit combineert. Door het toevoegen van gewichten wordt de uitdaging groter en de impact op je spieren intensiever. Uitvoering Start met een dumbbell in elke hand, sta rechtop met je voeten op schouder
Introductie: Burpees zijn een intensieve full-body oefening die je helpt om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Deze oefening combineert een squat, een plank en een sprong in één vloeiende beweging, waardoor het een uitstekende keuze is voor een snelle en effectieve workout. Uitvoering: Vol
De Butt Kick Arm Raises oefening is een dynamische beweging die zowel je onder- als bovenlichaam uitdaagt. Deze oefening combineert de voordelen van cardio met krachttraining, waardoor je hartslag omhoog gaat terwijl je tegelijkertijd werkt aan spieropbouw en -versterking. Uitvoering Begin in ee
De Butterfly Machine is een populaire oefening gericht op het versterken en tonen van je borstspieren. Het unieke aan deze oefening is dat het een gecontroleerde beweging biedt die helpt bij het isoleren van de borstspieren, waardoor je een effectieve training krijgt zonder onnodige belasting van an
De Butterfly Stretch is een effectieve oefening om de flexibiliteit van je heupen en dijen te verbeteren. Deze stretch helpt bij het losmaken van de binnenkant van je dijen en is bijzonder nuttig voor sporten die een goede heupmobiliteit vereisen. Uitvoering: Zit op de grond en breng je voetzole