Core-oefeningen: training voor een sterke romp

Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.

Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.

Wat zijn core-oefeningen?

Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.

Praktische uitvoering

Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.

Bodyweight Pulse Squat

De Bodyweight Pulse Squat is een dynamische variant van de traditionele squat die zich richt op het versterken van je onderlichaam met een extra focus op de quadriceps en glutes. Door kleine, pulserende bewegingen toe te voegen aan de onderkant van de squat, verhoog je de tijd onder spanning voor je

Bodyweight Pulse Squat Arms To Chest

De Bodyweight Pulse Squat met armen naar de borst is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam terwijl je ook je core en bovenlichaam lichtjes engageert. Deze variant van de traditionele squat voegt een pulserende beweging toe aan de onderkant van de beweging, wat

Bodyweight Rear Lunge

De Bodyweight Rear Lunge is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op je bilspieren, hamstrings en quadriceps. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voo

Bodyweight Squat To Front Leg

De Bodyweight Squat to Front Leg is een dynamische oefening die je helpt om kracht en stabiliteit in je onderlichaam op te bouwen. Deze oefening combineert de traditionele squat met een extra uitdaging voor je balans en coördinatie door een beenlift aan de voorkant toe te voegen. Uitvoering Begi

Bodyweight Squat To Side To Front Leg

De Bodyweight Squat to Side to Front Leg is een dynamische oefening die je helpt om kracht en flexibiliteit in je onderlichaam te ontwikkelen. Deze oefening combineert de traditionele squat met een zijwaartse en voorwaartse beenbeweging, waardoor het een uitstekende keuze is voor het verbeteren van

Bodyweight Squats

Bodyweight squats zijn een fantastische oefening voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen in je onderlichaam. Ze vereisen geen apparatuur en kunnen bijna overal worden uitgevoerd, waardoor ze een toegankelijke optie zijn voor iedereen die zijn fitness wil verbeteren. Uitvoering Begin

Bodyweight Squats Hold

De Bodyweight Squats Hold is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam en het verbeteren van je uithoudingsvermogen. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginners als gevorderden. U

Bodyweight Standing Around World Wall Supported

Deze oefening is een fantastische manier om je lichaam op een unieke manier te trainen, door gebruik te maken van je eigen lichaamsgewicht en een muur voor ondersteuning. Het helpt bij het verbeteren van je balans, coördinatie en de kracht in je armen en schouders. Uitvoering Begin met je gezich

Bodyweight Standing Calf Raise

Wil je sterke en goed gevormde kuiten ontwikkelen zonder het gebruik van gewichten of machines? Dan is de Bodyweight Standing Calf Raise de perfecte oefening voor jou. Deze eenvoudige, maar effectieve beweging maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht om de kuitspieren te versterken en te definiëre

Bodyweight Standing Fly

De Bodyweight Standing Fly is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je borstspieren zonder dat je gewichten of machines nodig hebt. Deze oefening maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht als weerstand, waardoor het een toegankelijke optie is voor iedereen, ongeacht

Bodyweight Standing Military Press

De Bodyweight Standing Military Press is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met name je schouders, zonder dat je gewichten of apparatuur nodig hebt. Deze oefening maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht als weerstand, waardoor het een toegankelijke optie

Bodyweight Standing Triangle Fly

De Bodyweight Standing Triangle Fly is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam zonder het gebruik van gewichten. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om je borstspieren, schouders en armen te trainen met niets anders dan je eigen lichaamsgewicht, wa

Bodyweight Svend Press

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen zonder gebruik te maken van gewichten, dan is de Bodyweight Svend Press een uitstekende keuze. Deze oefening maakt gebruik van de weerstand van je eigen lichaamsgewicht om je borstspieren, schouders en triceps te versterken

Bodyweight Triceps Extension

Wil je sterke triceps ontwikkelen zonder het gebruik van gewichten of machines? Dan is de Bodyweight Triceps Extension de perfecte oefening voor jou. Deze oefening maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht om de triceps effectief te trainen, terwijl je ook je core stabiliteit verbetert. Uitvoering

Bodyweight Wall Squat

De Bodyweight Wall Squat is een effectieve oefening die je helpt om je onderlichaam te versterken zonder dat je daarvoor gewichten nodig hebt. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het je helpt om een goede houding en techniek te behouden, terwijl je je focus legt op de quadriceps, hamstrings

Bottoms-Up Half Rep

Bottoms-up Half Rep

Bound Angel Leg Bounce - Woman Example

De Bound Angel Leg Bounce is een unieke oefening die zich richt op flexibiliteit en spiercontrole, vooral in de onderlichaam en kernspieren. Deze oefening is ideaal voor vrouwen die hun heupen, dijen en buikspieren willen verstevigen, terwijl ze ook werken aan hun balans en coördinatie. Uitvoering

Box Jump

De box jump is een explosieve oefening die je helpt om je sprongkracht, snelheid en coördinatie te verbeteren. Het is een populaire oefening in veel trainingsroutines, vooral in crossfit en plyometrische trainingen, vanwege de unieke combinatie van kracht, snelheid en behendigheid die het ontwikkelt

Box Jump Squats

De Box Jump Squat is een dynamische oefening die kracht, explosiviteit en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het zowel je onderlichaam traint als je hartslag verhoogt, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel krachttraining als cardio. Uitvoering Zoek een stevige box of

Boxing + Front Kick

De combinatie van boksen en een front kick is een dynamische en krachtige oefening die zowel je uithoudingsvermogen als kracht op de proef stelt. Deze oefening integreert de explosieve kracht van je armen met de flexibiliteit en kracht van je benen, waardoor het een uitstekende full-body workout is.

Boxjumps

Introductie: Boxjumps zijn een explosieve oefening waarbij je vanuit stand op een verhoogd platform springt. Deze oefening verbetert je sprongkracht, coördinatie en verbrandt veel calorieën. Uitvoering: Zet een stevige box of platform voor je neer. De hoogte kies je op basis van je eigen ervarin

Bridge - Mountain Climber (Cross Body)

De Bridge - Mountain Climber (Cross Body) is een dynamische oefening die zowel kracht als cardio combineert. Deze oefening richt zich op het verbeteren van je core stabiliteit, terwijl het ook je uithoudingsvermogen en coördinatie uitdaagt. Uitvoering Begin in een plankpositie met je handen dire

Bridge Dumbbell Press

De Bridge Dumbbell Press combineert de voordelen van een brugoefening met die van een dumbbell press. Deze oefening is ideaal voor het versterken van je core, bilspieren en borstspieren, terwijl je ook werkt aan je stabiliteit en balans. Uitvoering Lig op je rug op een fitnessmat, met je knieën

Bridge Hip Abduction

De Bridge Hip Abduction is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je bilspieren en heupabductoren. Deze oefening combineert de voordelen van een brugoefening met die van een abductie, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die zijn onderlichaam wil verstevigen en v