Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
Introductie: Cable Pull Throughs zijn een fantastische oefening voor het versterken van de achterkant van je lichaam, met name de bilspieren en hamstrings. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de heupflexibiliteit en stabiliteit. Uitvoering: 1. Plaats de kabelmachine op de laagste stand
De Cable Pushdown is een populaire oefening gericht op het versterken en tonen van de triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om weerstand te bieden tegen de beweging, wat resulteert in een effectieve isolatie en versterking van de triceps spieren. Uitvoering Sta rechtop voor de kabelmach
De Cable Pushdown met gestrekte armen is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je armen te isoleren en te richten op de triceps zonder onnodige belasting van je schouders. Uitvoering Stel de kabelmachine in op een hoge posit
De cable bent over rear delt (of reverse) fly (ook wel de bent over cable side/lateral raise genoemd) is een oefening gericht op de achterste kop va...
Wil je een effectieve oefening toevoegen aan je armtraining die zich specifiek richt op de triceps? Probeer dan eens de Cable Reverse Grip Triceps Push Down met een rechte stang. Deze variant van de traditionele triceps pushdown legt de nadruk op de onderarmen en de grip, waardoor je triceps op een
Introductie: De Cable Rope Overhead Extension from Low is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening helpt bij het opbouwen van kracht en massa aan de achterkant van je bovenarmen, wat essentieel is voor een evenwichtige armontwikkeling. Uitvoering: Begin met het inst
De Cable Rope Press Down is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening helpt niet alleen om sterke en gedefinieerde armen te ontwikkelen, maar verbetert ook je algehele armkracht die nuttig is voor diverse dagelijkse activiteiten en andere sporten. Uitvoering Ste
De Cable Seated on Floor Row is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je rugspieren door gebruik te maken van een kabelmachine terwijl je op de grond zit. Deze oefening biedt een unieke manier om je houding te verbeteren en de kracht in je bovenlichaam te vergroten. Uitvoerin
De Cable Seated Rear Lateral Raise is een effectieve oefening om de spieren in je schouders, met name de achterste deltaspieren, te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een unieke manier om je schouders te isoleren en te trainen, wat leidt tot betere postuur en schouderstabiliteit. Uitv
De Cable Seated Row is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het niet alleen je rug versterkt, maar ook bijdraagt aan een betere houding en de kracht in je schouders en armen verbetert. Uitvoering Zet de machine k
De Cable Seated Supine Grip Row is een effectieve oefening voor het versterken van je rugspieren met een focus op de middenrug. Door de supine (handpalmen naar boven) grip, leg je meer nadruk op de biceps en onderarmen, wat deze oefening uniek maakt in het ontwikkelen van zowel kracht als uithouding
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining.De borstspieren en voorkant van de schouderspieren worden ing...
De Cable Standing Russian Twist is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je torsierotatie. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van een sterke, functionele buikspieren en het verbeteren van je algehele stabiliteit. Uitvoering Stel de kabe
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je borstspieren te versterken en te definiëren, dan zijn de Cable Standing-Up Straight Crossovers een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om je borstspieren vanuit verschillende hoeken te trainen, wat leidt tot een
De Cable Straight Arm Pulldown is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je rugspieren, met een bijzondere focus op de latissimus dorsi. Deze oefening biedt een unieke manier om je rug te isoleren en te werken aan een betere houding en kracht. Uitvoering Stel de ka
De Cable Triceps Push Down met een EZ Bar en een brede grip is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze variant biedt unieke voordelen door de combinatie van de EZ Bar en de brede grip, waardoor je triceps op een iets andere manier worden aangesproken dan bij de sta
De Cable Triceps Push Down met een rechte stang is een populaire oefening voor het versterken en vormgeven van de triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om gericht druk uit te oefenen op de triceps, wat leidt tot betere spierdefinitie en kracht. Uitvoering Stel de kabelmachine in op een
Wil je een krachtige rug en een indrukwekkende V-vorm ontwikkelen? Dan is de Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de breedte en dikte van je rugspieren en biedt een unieke manier om je lats te trainen met een focus op de onderste spiervezels
De Cable Twist is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je core, met een speciale focus op de schuine buikspieren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en flexibiliteit die je niet alleen helpt bij het opbouwen van een sterke midsectie, maar oo
De Cable Twisting Overhead Press is een dynamische oefening die kracht, stabiliteit en coördinatie combineert. Door de draaibeweging worden niet alleen je schouders, maar ook je core intensief getraind, wat zorgt voor een unieke uitdaging en afwisseling in je routine. Uitvoering Stel de kabelmac
De Cable Twisting Pull is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je rotatievermogen. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht en flexibiliteit, waardoor je niet alleen sterker wordt, maar ook je houding en balans verbetert. Uitvoering
De Cable Upper Chest Crossovers zijn een fantastische oefening om je bovenste borstspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening maakt gebruik van de kabelmachine, waardoor je een constante weerstand ervaart die je helpt om je spieren effectiever te trainen. Uitvoering Stel de kabels in
De Cable Upright Rear Delt Fly is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders te versterken. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de houding en het balanceren van de spieren rond je schoudergordel. Uitvoering Stel de kabelmachine in op borsthoogte en bevestig handvatten
De upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schouder,...