Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
De Cable Wood Chop is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je rotatievermogen. Deze oefening simuleert het bewegen van het hakken van hout, maar dan met behulp van een kabelmachine, wat zorgt voor een gecontroleerde en effectieve training van mee
De kuitspieroefening is een eenvoudige, maar effectieve manier om de spieren in je onderbenen te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook je balans en ondersteunt de mobiliteit van je enkels. Uitvoering Begin met het staan op een vlakke onde
De Calf Push Stretch With Hands Against Wall is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de kuitspieren te rekken en te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het verbeteren van de flexibiliteit in je onderbenen, maar draagt ook bij aan een betere balans en houding. Uitvoering Begin
De Calf Raise Clap is een dynamische oefening die niet alleen je kuitspieren versterkt, maar ook je coördinatie en balans verbetert. Deze oefening combineert de traditionele calf raise met een handklap onder de dijen, wat zorgt voor een extra uitdaging en plezier tijdens je workout. Uitvoering B
De Calf Raise op de Leg Press Machine is een effectieve oefening om de kuitspieren te versterken en te ontwikkelen. Deze oefening biedt een unieke manier om gericht de kuitspieren te isoleren en te trainen, met behulp van de weerstand van de machine voor een gecontroleerde beweging. Uitvoering Z
De Calf Raise met muursteun is een effectieve oefening om de spieren in je onderbenen te versterken. Deze variant biedt extra stabiliteit, waardoor je je volledig kunt concentreren op de beweging en spiercontractie. Uitvoering Begin door met je gezicht naar een muur te staan, op ongeveer een arm
De Calf Raises met een Leg Press Machine is een effectieve oefening om de kuitspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een unieke manier om gericht druk uit te oefenen op je kuitspieren, waardoor je meer controle hebt over de intensiteit van je training. Uitvoering Zoek een le
De Cambered Bar Lying Row is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je rugspieren. Door de unieke vorm van de cambered bar worden je spieren op een andere manier gestimuleerd dan bij traditionele roeioefeningen, wat kan leiden tot betere resultaten en minder kans op blessures.
De Cardio Lunge is een dynamische oefening die zowel je cardiovasculaire systeem als je spierkracht verbetert. Deze oefening combineert de traditionele lunge met een verhoogd tempo, waardoor je hartslag omhoog gaat terwijl je je benen en billen traint. Uitvoering Begin in een staande positie met
De Cat Cow Stretch is een eenvoudige maar effectieve oefening die je helpt om je rug en nek soepel te houden. Deze oefening is vooral populair in yoga en wordt vaak gebruikt als opwarming of om de wervelkolom te ontspannen. Uitvoering Begin op handen en knieën met je knieën onder je heupen en
De Cat Stretch is een eenvoudige, maar uiterst effectieve oefening die je helpt om je rug en buikspieren te rekken en te versterken. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van de flexibiliteit van je wervelkolom en kan helpen bij het verminderen van rugpijn. Uitvoering Begin op handen en kn
De Celebratory Hip Thrust is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je bilspieren en het verbeteren van je core stabiliteit. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je fysieke kracht opbouwt, maar ook bijdraagt aan een betere houding en explosieve kracht, wat vooral handig
De Chair Back Lunge met een Resistance Band aan de linkerkant is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, terwijl het ook stabiliteit en balans verbetert. Deze oefening combineert de voordelen van lunges met de extra weerstand van een band, waardoor het
De Chair Back Lunge met een rechter Resistance Band is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, terwijl het ook stabiliteit en flexibiliteit bevordert. Deze oefening combineert de voordelen van lunges met de extra weerstand van een band, waardoor het een
De Chair Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op de benen en billen. Deze oefening is uniek omdat het een been tegelijk traint, wat helpt bij het verbeteren van je balans en coördinatie. Uitvoering
De Chair Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op de rechterkant wanneer je deze eenzijdig uitvoert. Deze oefening biedt een unieke combinatie van balans, kracht en flexibiliteit, waardoor het een uitstek
De Chair Elevated Single Leg Glute Bridge is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je bilspieren en hamstrings. Door één been op een stoel te plaatsen en de brugbeweging uit te voeren, verhoog je de intensiteit en focus op de getrainde spieren, wat leidt tot betere stabiliteit
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bilspieren te versterken, dan is de Chair Feet Elevated Glute Bridge een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het de intensiteit van de traditionele glute bridge verhoogt door je voeten op een verhoogd oppervlak te plaatsen, zoals een s
Wil je een unieke twist geven aan je glute bridges? Probeer dan eens de Chair Frog Feet Elevated Glute Bridge met alleen je lichaamsgewicht. Deze oefening combineert de voordelen van de traditionele glute bridge met een extra uitdaging voor je bilspieren en hamstrings, dankzij de verhoogde voeten en
De Chair Squat is een fantastische oefening voor beginners en gevorderden die gericht is op het versterken van je onderlichaam. Het unieke voordeel van deze oefening is dat je hem overal kunt uitvoeren, zolang je maar een stoel bij de hand hebt. Het helpt je niet alleen om kracht op te bouwen, maar
De Chest Bench Press is een klassieke krachtoefening die zich richt op het versterken van de borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening is een fundament in veel krachttrainingsprogramma's vanwege zijn effectiviteit in het opbouwen van spiermassa en kracht. Uitvoering Lig met je rug op een
De Chest Dip, ook bekend als ‘dippen’ of ‘triceps dips’ is een oefening gericht op de borst en triceps, hoewel ook de voorste vezels van...
De Chest Dip is een krachtige oefening die zich richt op de borst, schouders en triceps. Uitgevoerd op een Dip Pull-up Cage, biedt het een unieke manier om deze spiergroepen te versterken en te definiëren. Deze oefening vereist geen gewichten, waardoor het een uitstekende optie is voor iedereen die
De Chest Dip, ook bekend als ‘dippen’ of ‘triceps dips’ is een oefening gericht op de borst en triceps, hoewel ook de voorste vezels van...