Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
De Dumbbell Lying Leg Curl is een effectieve oefening om de hamstrings te versterken. Deze oefening is uniek omdat je een dumbbell gebruikt, wat zorgt voor een gecontroleerde weerstand en helpt bij het isoleren van de spieren. Uitvoering Ga op je buik liggen op een vlakke bank en klem een dumb
De Dumbbell Lying Pronation Rotation on Floor is een effectieve oefening die zich richt op de verbetering van de mobiliteit en kracht in je onderarmen en schouders. Deze oefening is uniek omdat het de rotatiecapaciteit van de onderarm verbetert terwijl je ligt, wat zorgt voor een stabiele houding en
De Dumbbell Lying Rear Lateral Raise is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van de achterkant van je schouders. Deze oefening biedt een unieke manier om je deltaspieren te isoleren en te trainen, wat kan leiden tot betere prestaties en een evenwichtiger bovenlichaam. Uitvoering
Alle zogenaamde row of roei-oefeningen, zijn voornamelijk gericht op het naar achteren trekken van de bovenarmen. Dit is een van de belangrijkste functies van d...
De Dumbbell Lying Supine Curl is een effectieve oefening voor het versterken van je biceps en onderarmen. Deze oefening onderscheidt zich door de liggende positie, waardoor je minder kans hebt op vals spelen met je lichaamsgewicht en meer focus legt op de biceps. Uitvoering Ga op je rug liggen o
Zoals de naam aangeeft, is de belangrijkste beweging het strekken van de armen (extensie). De uitvoering met dumbells zorgt voor grotere vrijheid in positie van...
De Dumbbell Narrow Stance Squat is een krachtige oefening die zich richt op de onderlichaamsspieren met een speciale focus op de quadriceps. Door de smalle stand van de voeten wordt er extra nadruk gelegd op deze spiergroep, wat deze oefening onderscheidt van de traditionele squat. Uitvoering Be
De Dumbbell One Arm Floor Fly is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, maar ook de schouders en triceps een goede workout geeft. Deze oefening is uniek omdat je hem uitvoert liggend op de vloer, wat zorgt voor een stabiele ondergrond en de bewegingsuitslag beperkt, waardoor de k
De Dumbbell One Arm Floor Press is een krachtige oefening die zich richt op de bovenlichaamsspieren, met een unieke twist ten opzichte van de traditionele bankdruk oefeningen. Door deze oefening uit te voeren, verbeter je niet alleen je kracht, maar ook je stabiliteit en balans. Uitvoering Lig p
De Dumbbell One Arm Front Raise is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het verbeteren van je algehele bovenlichaamkracht. Deze oefening richt zich op de voorste deltaspieren en biedt een unieke manier om elke arm afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het corrigeren van s
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
De Dumbbell One Arm Lateral Raise is een effectieve oefening om de spieren in je schouders te isoleren en te versterken. Deze oefening richt zich specifiek op de zijkant van je schouders, waardoor je een breder en sterker bovenlichaam kunt ontwikkelen. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op sch
De Dumbbell One Arm Low Fly is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, met een unieke nadruk op de onderkant van de borst. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de definitie en kracht van je borstspieren. Uitvoering Begin met het p
De Dumbbell One Arm Row met rack support is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren, met een speciale focus op de latissimus dorsi. Het unieke voordeel van deze variant is de extra stabiliteit die het rack biedt, waardoor je je volledig kunt concentreren op de bewe
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan is de Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de polsflexoren en biedt een unieke manier om kracht en flexibiliteit in je onderarmen te ontwikkelen. Uit
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavo...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te versterken, dan is de Dumbbell One Arm Shoulder Press een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op je schouders, maar biedt ook de unieke voordelen van het verbeteren van je stabiliteit en balans, aangezien je elke a
Zoals de naam aangeeft, is de belangrijkste beweging het strekken van de armen (extensie). De uitvoering met dumbells zorgt voor grotere vrijheid in positie van...
De Dumbbell One Arm Triceps Extension is een effectieve oefening om je triceps te isoleren en te versterken. Door deze oefening op een bankje uit te voeren, kun je meer focus en stabiliteit aan je training toevoegen, wat leidt tot betere resultaten. Uitvoering Ga zitten op een bankje en pak een
De Dumbbell One Arm Wide Grip Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op het isoleren van de borstspieren, met een bijzondere nadruk op de buitenkant van de borst. Deze oefening biedt een unieke manier om spieronevenwichtigheden aan te pakken en de stabiliteit van j
De Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl is een unieke oefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps en onderarmen. Deze oefening combineert een traditionele curl met een draai in de pols, waardoor je niet alleen je biceps traint, maar ook de spieren in je onderarmen. Uitvoering Zoek
De Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl is een effectieve oefening gericht op het versterken van de onderarmen. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de extensor spieren in je onderarm, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en polsstabiliteit. Uitvoering Zoek een vlak
De Dumbbell Overhead Extension Standing is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om isolatie en focus op de triceps te leggen, wat bijdraagt aan betere armdefinitie en kracht. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit