Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
De Dumbbell Overhead Lunge is een dynamische oefening die kracht, balans en coördinatie combineert. Door het toevoegen van gewichten boven je hoofd, verhoog je de uitdaging voor je bovenlichaam terwijl je benen en core hard werken om je stabiliteit te behouden. Uitvoering Begin met het staan met
Introductie De Dumbbell Overhead Sit-up is een krachtige oefening die niet alleen je buikspieren uitdaagt, maar ook je armen en schouders aan het werk zet. Door een dumbbell boven je hoofd te houden terwijl je een sit-up uitvoert, verhoog je de intensiteit van de traditionele sit-up, waardoor je cor
De Dumbbell Pendlay Row is een krachtige oefening gericht op het versterken van je rugspieren. Het unieke aan deze oefening is dat elke herhaling start vanaf de grond, wat zorgt voor een maximale activatie van de spieren en een vermindering van de spanning op de onderrug. Uitvoering Zet je voe
De Dumbbell Plank Drag is een dynamische oefening die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook je schouders, armen en rug aan het werk zet. Deze oefening combineert de uitdaging van een plank met het gewicht van een dumbbell, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je workout routi
De Dumbbell Plyo Squat is een dynamische oefening die kracht, explosiviteit en uithoudingsvermogen combineert. Door de toevoeging van dumbbells wordt de intensiteit van de traditionele plyometrische squat verhoogd, wat leidt tot verbeterde prestaties en meer calorieverbranding. Uitvoering Begin
De Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball is een innovatieve variatie op de traditionele preacher curl. Door gebruik te maken van een oefenbal, introduceert deze oefening een instabiliteitselement dat je dwingt om je core te activeren terwijl je je biceps isoleert. Dit zorgt voor een unieke combi
Introductie: De Dumbbell Press op een stability ball is een effectieve oefening om je bovenlichaam te versterken terwijl je tegelijkertijd je balans en stabiliteit verbetert. Deze oefening combineert krachttraining met een instabiele ondergrond, wat zorgt voor een uitdagende workout. Uitvoering:
De Dumbbell Press Squat is een dynamische oefening die krachttraining combineert met een squat om zowel je boven- als onderlichaam te trainen. Deze oefening biedt het unieke voordeel van het gelijktijdig werken aan je spierkracht, coördinatie en balans. Uitvoering Begin met het staan met je voet
Introductie: De Dumbbell Press op de vloer is een effectieve krachtoefening die zich richt op de borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening is een uitstekende keuze als je beperkte toegang hebt tot een bankje of als je de nadruk wilt leggen op stabiliteit en controle. Uitvoering: Begin door
De Dumbbell Pullover op de vloer is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je borst en rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan te spreken, waardoor je een efficiënte workout kunt uitvoeren. Uitvoering Ga op de grond ligg
De Dumbbell Push Press is een dynamische compound oefening die kracht, explosiviteit en stabiliteit combineert. Het is een fantastische manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan te spreken, terwijl je ook werkt aan je coördinatie en balans. Uitvoering Begin met het staan met je voeten o
De Dumbbell Rear Full Shrugs zijn een fantastische oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de achterkant van je schouders en trapezius, wat vaak over het hoofd wordt gezien in traditionele trainingsschema's. Uitvoering Begi
De Dumbbell Rear Lateral Raise is een effectieve oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op schouderbreedte uit el
Lunges zou je kunnen zien als squats op één been. Net als de squat is het een samengestelde oefening die meerdere gewrichten betrekt. Tijdens lung...
De Dumbbell Rear Lunge is een krachtige oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam. Door het gebruik van dumbbells verhoog je de intensiteit, wat leidt tot verbeterde spierdefinitie en kracht. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar, hou
Introductie De Dumbbell Rear Lunge from Step is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een extra focus op balans en stabiliteit. Door deze oefening vanaf een verhoging te starten, verhoog je de intensiteit en de diepte van de beweging, wat leidt to
Als je op zoek bent naar een oefening die zowel je kracht als stabiliteit verbetert, dan is de Dumbbell Renegade Row een uitstekende keuze. Deze oefening combineert een plank met een roeibeweging, waardoor je niet alleen je rugspieren traint, maar ook je core, schouders en armen. Uitvoering Begi
De Dumbbell Reverse Lunges zijn een fantastische oefening om je onderlichaam te versterken en te tonen. Deze variant van de traditionele lunges legt meer nadruk op je hamstrings en bilspieren, terwijl het ook helpt om je balans en coördinatie te verbeteren. Uitvoering Pak een dumbbell in elke
De Dumbbell Reverse Lunges Pulses is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit combineert. Door de toevoeging van de 'pulse' beweging aan de traditionele reverse lunge, verhoog je de intensiteit en focus op de onderlichaamsspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je benen en billen
De Dumbbell Reverse Spider Curl is een unieke oefening die zich richt op de biceps op een manier die je niet vaak tegenkomt in traditionele workouts. Deze oefening biedt een nieuwe uitdaging en stimulatie voor je spieren, wat kan leiden tot betere groei en ontwikkeling. Uitvoering Begin met het
De Dumbbell Incline Row is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug en de schouders, en biedt een unieke manier om deze spieren te versterken en te ontwikkelen. Door de incline positie worden je spieren op een andere manier uitgedaagd dan bij traditionele roeioefeningen. Uitvoering Z
Introductie: Dumbbell Rows Laying on Bench is een effectieve oefening voor het versterken van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om elke kant van je rug afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het verbeteren van spierbalans en het verminderen van het risico op blessures. Uitvoering
De Dumbbell Russian Twist is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core, met een speciale focus op de schuine buikspieren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabilisatie, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die zijn of haar core
De Dumbbell Scott Press is een effectieve schouderoefening die zich richt op de ontwikkeling van de deltaspieren. Deze oefening, vernoemd naar de legendarische bodybuilder Larry Scott, biedt een unieke manier om je schouders te trainen door een combinatie van bewegingen die niet alleen de kracht maa